Sezóna bikin láká - jste připraveni obnažit břicho na pláži? Tónovaná, napnutá střední část je něco, po čem všichni toužíme, zvláště když se blíží léto, ale není vždy snadné toho dosáhnout. Abychom vám pomohli s vaší přípravou na léto, sestavili jsme několik základních, ale důvěryhodných ab cvičení zaměřené na tónování, utahování a posilování právě včas na plážovou sezónu.
Odborná rada pro zploštění
Zeptali jsme se Manninga Sumnera, osobního trenéra fitness a majitele Legacy Fit, za jeho oblíbená cvičení pro plošší břišní svaly. Říká nám, že následující jsou jeho nejlepší možnosti, protože aby se pohyby prováděly správně, musí být zapojeno vaše jádro. To znamená žádné podvádění. "Neexistuje žádný prostor pro podvádění nebo obcházení vhodných svalových skupin," říká.
Zapsat poznámku
Zpevněte si bříško pomocí těchto pěti ab-flatplozerů, ale neslevujte na dietě při hledání těla připraveného na bikiny. "Pokud nemáte a udržujete správnou výživu, pak to vše pomůže pouze posílit vaše jádro - ale nic to nezploští," varuje Sumner. Jeho tipy na výživu: Zůstaňte hydratovaní, jezte malá, častá jídla po celý den a vyhněte se jídlu čtyři hodiny před spaním.
1
Drtí se kolena a kolena
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi. Položte ruce (v pěst) na střed stehen. Když začínáte svou krizi, podívejte se rovně nahoru a klouby kloubů nahoru po stehnech směrem ke kolenům se zastavte přímo v dolní části kolenní čepice. Zadržte tedy dech pomalu sklopte se zpět do výchozí polohy a vždy udržujte konstantní napětí v břiše. Zaměřte se na dvě sady 15 pomalých drtí.
2
Prkno
Dostaňte se do perfektní klikové polohy. Ruce by měly být od sebe vzdálené na šířku ramen a udržovat plochá záda a boky na úrovni, kde cítíte, že jsou zapojeny vaše břišní svaly. Vydržte jednu minutu, dopracujte se až ke dvěma. Tato póza funguje na celé vaše jádro, a i když se možná nebudeme usmívat, víme, že funguje, protože cítíme její ab-zplošťující sílu.
3
Izometrický sed
Posaďte se s nohama nahoře a rukama nataženýma nad hlavou. Ujistěte se, že je vaše jádro zapojeno (a nespoléháte se na spodní část zad, že budete dělat práci), vydržte jednu minutu a dopracujte se až ke dvěma. Je skvělé to udělat před televizí.
4
Vlaje
Lehněte si na záda s rukama po boku. Posaďte se mírně na místo, kde vytáhnete oblouk ze zad a vaše břicho je stažené. Zvedněte nohy šest palců nad zem (nebo tak vysoko, jak můžete) a pohybujte jimi mírně nahoru a dolů třepetavým pohybem. Začněte s tolika, kolik můžete udělat s dokonalou formou. Spuštění může trvat jen 20 sekund, ale k dalším se dopracujte postupně.
5
Nošení pytle s pískem
Vyberte si něco těžkého (asi 30 až 50 liber, v závislosti na vaší celkové síle), například pytel s pískem nebo medicinbal. Držte ho přímo pod bradou a projděte 50 až 100 velkých kroků a přitom držte břišní svaly po celou dobu napnuté. Zvýšíte svůj srdeční tep a zpevníte střední část-je to výhodné pro všechny.
Další fitness tipy a trendy
Tréninkový plán na 500 kalorií
6 doplňků k posílení vašeho tréninku
Základy fitness na jaře: Nejlepší fitness pomůcky, vybavení a další
