Obezita a cukrovka jsou na vzestupu. V roce 2010 mělo více než 25 procent Američanů cukrovku a dalším 1,9 milionu bylo diagnostikováno onemocnění, americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb. Typická doporučení pro nízkotučnou dietu, hubené 100 kalorické svačiny a nízkokalorická dieta nefungují, říká Don Ochs, vynálezce integrovaného řešení hubnutí Mobanu. Říká, že aby člověk shodil váhu a udržel ji, musí se zbavit uloženého tuku tím, že jí méně zpracované uhlohydráty a konzumující správné množství bílkovin, a to jak vysokou, tak nízkou intenzitou cvičení. Zde jsou jeho tipy na začátek.
Jezte ve stylu jeskynní ženy
Pokud nebyl k dispozici před 10 000 lety, nyní jej nepotřebujete. Naše těla neměla čas přizpůsobit se obrovskému nárůstu zpracovaných sacharidů za posledních 100 let. Tyto rafinované sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi, což spouští produkci inzulínu a vede k ukládání tuků. Vyhněte se běžným čumáčkům, jako jsou cukrovinky a nealkoholické nápoje, ale také se držte stranou od záludných, sladkých koření, jako je kečup; sušené ovoce, které má více koncentrovaného cukru než jejich čerstvé protějšky; a cokoli s kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy.
Jezte správný druh tuku
Správný druh tuku je pro vás dobrý! Mezi špatné tuky patří trans -tuky a částečně hydrogenované oleje. Hledejte je na štítcích - a vyhýbejte se jim. Ořízněte přebytečný tuk z masa a přidejte mono- a polynenasycené tuky. Olivový olej používejte na vaření, jako salátový dresink nebo na zeleninu. Jezte avokádo, celé olivy, ořechy a semínka a nebojte se uvařit si jídlo trochu máslo nebo sýr.
Vaše tělo potřebuje bílkoviny
Jezte správné množství libových bílkovin, abyste udrželi svalovou hmotu a zvýšili svůj metabolismus. Vejce, hovězí, kuřecí, vepřové, mořské plody a mléčné výrobky ve správném množství jsou dobrým zdrojem bílkovin. Pamatujte, že většina z nich obsahuje tuk, takže by nemělo být nutné přidávat další. Použijte minimální množství potřebné k uspokojení vašich chuťových pohárků. Také každý, kdo se snaží zhubnout, by měl omezit neživočišné bílkoviny, například luštěniny, protože přispívají k vyšší hladině krevního cukru a lepšímu ukládání tuků.
Změňte své tréninky, abyste urychlili hubnutí
Cvičení s vysokou a nízkou intenzitou hrají roli při maximální ztrátě tuku. Cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, je účinné při snižování inzulínové rezistence, takže ukládáte méně tuku. Střídejte chůzi s intervalovým tréninkem s vysokou intenzitou, abyste si vybudovali svalovou hmotu a zvýšili rychlost metabolismu. Intervalový trénink může být kardio výbuchy, jako je běhání po schodech v některých dnech a zvedání závaží v jiných. Tento typ cvičení nutí vaše tělo spalovat svůj glykogen - snadno dostupné palivo pro vaše svaly - rychleji než ekvivalentní množství kardio cvičení. Když skončíte, vaše tělo doplní palivo přeměnou uloženého tuku zpět na glykogen a zhubnete.
Jedna velikost nevyhovuje všem
"Zdravé hubnutí neznamená vybrat si oblíbenou dietu a snažit se ji dodržovat," říká Ochs. "Je to o objevení správné stravy pro vaše jedinečné tělo." U každého člověka bude optimální množství sacharidů, bílkovin a cvičení na spalování nejvíce uloženého tělesného tuku jiné. A proto diety univerzální pro všechny nefungují. “
Tréninkové spouštěcí tábory odpalují tuk
Paleo dieta: Jezte jako naši předkové, abyste zhubli a cítili se skvěle
Cukrovka: Jak zhubnout a udržet si ji
