V závislosti na vaší náladě může být těžké se motivovat ke cvičení. Studie ale ukazují, že nějaké získat cvičení„Ať už jste celý den plakali nebo křičeli, může vám to zlepšit náladu a budete se cítit jistější a budete mít lepší kontrolu. Klíč? Najděte si cvičení, které odpovídá vaší náladě. Zde je postup.
Cvičení, když jste naštvaní
Nálada: Zažili jste „jeden z těch dnů“ a po tom všem, čím jste si prošli, je cvičení nejdále od vaší mysli.
Pohyby zvyšující náladu: Využijte tuto negativní a podrážděnou energii na lekci kickboxu nebo tenisu. Soustředění, které musíte během obou udržovat
činnosti odvedou vaše myšlenky od vašeho přitěžujícího dne a pomohou vám soustředit se na své tělo a správné dýchání.
Přidaný bonus: Spálíte spoustu kalorií. 135kilová žena spálí přes 320 kalorií za něco málo přes 30 minut kickboxu a přes 250 kalorií za 30 minut
tenis.
Tréninky, když jste smutní a naštvaní
Nálada: Ať už se cítíte ztraceni nebo zmatení nebo řešíte ztrátu člena rodiny, domácího mazlíčka nebo části svého života, může se zdát nemožné shromáždit energii pro
cvičení. Můžete se také cítit vyčerpaní z nedostatku spánku nebo přílišného pláče.
Pohyby zvyšující náladu: Zúčastněte se aktivity, která vám pomalu zvedne náladu a srdeční frekvenci, jako je volnočasová jízda na kole nebo procházka s přítelem. Mezi další možnosti patří jóga nebo
Pilates (obojí soustředí váš dech a odvede vaši mysl od znepokojivých myšlenek).
Přidaný bonus: Bude se vám lépe spát. Pokud jste naštvaní nebo řešíte případ blues, stres může tě udržet v noci. Cvičení vám může pomoci získat zbytek, který potřebujete.
Tréninky, když jste nervózní nebo neklidní
Nálada: Chcete si zacvičit, ale vaše obvyklá cvičební rutina nevypadá, že by to bylo na překážku.
Pohyby zvyšující náladu: Zkuste něco odvážného, jako je horolezectví nebo cirkusové sporty. Svou neomezenou energii můžete vložit do nové aktivity, snížit stres a stimulovat svou
mozek.
Přidaný bonus: Procvičíte svaly novým způsobem, který pomůže zlepšit svalový tonus a zabrání vám opakovanému stresovému zranění způsobenému stejným způsobem
cvičit pořád.
Cvičení, když jste ve stresu
Nálada: Máte na to příliš mnoho práce a příliš málo času a myslíte si, že neexistuje způsob, jak by cvičení zapadalo do vašeho rozvrhu.
Pohyby zvyšující náladu: Proveďte mini-cvičení, které vám rychle protéká krev a poskytne vám cvičební odlesk několik hodin poté, co skončíte. Dobrým příkladem je
běh 30 minut nebo intervalový trénink, aby se vešel do kardio i silových tréninků.
Přidaný bonus: Zapálíte kalorie. Žena s hmotností 135 liber, která běží 30 minut (rychlostí 8 minut), spálí více než 400 kalorií a intervalový trénink dává
váš metabolismus je vzpruhou, protože vyzve vaše srdce a svaly, aby pracovaly tvrději než cvičení s nízkou intenzitou.
Cvičení, když jste zen
Nálada: Jsi tak uvolněný, že si nedokážeš představit, že bys to zpotil.
Pohyby zvyšující náladu: Užívejte si činnosti, které vás ochladí, ale mírně zvýší srdeční frekvenci, jako je tai chi nebo plavání.
Přidaný bonus: Tyto relaxační tréninky soustředí vaši mysl a posílí vaše síly v boji se stresem, takže pokud něco špatného dělá stane se to, zvládneš to
snadnější.
Více způsobů, jak si zlepšit náladu a zůstat fit
- Jaká je vaše cvičební osobnost? Zjistěte to v našem kvízu
- Tréninky celebrit, které zbavují stresu a posilují vás
- Úspora času, méně stresu z domácího cvičení
- Cvičení s přítelem: Cvičení s kamarádem
- Zdravá jídla posilující náladu
