Všichni máme jeden nebo dva zlozvyky. Ať už jde o kousání kůžičky nebo skákání k negativním závěrům, všichni máme věci, které děláme a možná si přejeme, abychom to neudělali - a někdy si to přejí i ostatní. Zatímco některé špatné návyky se vyvinou z nervozity a stresu, jiné mají více společného s tvrdohlavostí. Nebylo by lepší nasměrovat tu nervozitu - nebo tvrdohlavost - na něco trochu pozitivnějšího, trochu méně destruktivního?
Rozhodnout se zlomit zlozvyk je velký krok. Znamená to, že jste poznali, že tento zvyk je méně než zdravý, možná trochu destruktivní, a chcete se změnit. A změna rozhodně musí přijít zevnitř. Nikdo to nemůže udělat kromě vás.
Rozumět kontextu
Nejprve musíte porozumět situacím, ve kterých se do tohoto chování zapojujete. Zjistěte, kdy děláte cokoli, co děláte. Pokud si kousáte nehty, jen když sedíte v provozu nebo navštěvujete své tchány, víte, že tyto časy jsou pro vás spouštěcími časy pro toto chování. Nebo se chování obvykle objeví pozdě v noci, když jste velmi unavení.
I když se situacím úplně nevyhnete-nevyhnete se provozu, tchánům nebo občasné pozdní noci-můžete se pokusit tyto časy zmírnit. Než vyrazíte na silnici, pečlivě zkontrolujte dopravní situaci, řešte, co vás stresuje při návštěvách zakládajících se a snažte se celkově dostatečně odpočívat.
Stanovte si cíle a hledejte odbočky
Je téměř nemožné zlozvyk zlomit přes noc. Cestou je stanovit si malé cíle a nejprve najít rozptýlení a poté přejít k větším cílům. Pokuste se najít způsoby, jak nasměrovat vše, co způsobí, že se k tomuto zvyku vrátíte k jinému, produktivnějšímu chování.
Nejprve si stanovte malé cíle - jen den nebo hodinu bez nežádoucího chování. Pokuste se najít vhodné rozptýlení od návyku - něco, co by ve vhodné situaci zaměstnalo vaše ruce, nebo jiný způsob, jak soustředit energii.
Jakmile dosáhnete několika menších cílů, stanovte si větší: možná týden nebo měsíc bez nežádoucího chování.
Získejte pomoc, pokud ji potřebujete
Pokud máte potíže s porušením návyku, je v pořádku požádat o pomoc. Zlozvyk může signalizovat hlubší stres nebo problém, který je třeba řešit. Můžete požádat přítele, aby s vámi probral problémy, nebo dokonce vyhledat licencovaného terapeuta.
Vyberte si odměny
Zbavit se zlozvyku je dřina. Zaslouží si uznání, a stejně jako bylo porušení návyku vysoce osobním rozhodnutím a akcí, měla by odměna pocházet z vašeho nitra. Může to být hmatatelná odměna (opravdu skvělá manikúra, pokud jste například porušili zvyk kousání nehtů), nebo si jednoduše naplánovat nějaký čas s milovanou osobou, abyste ocenili svou tvrdou práci.
Bez ohledu na zvyk, který je třeba porušit, jak to děláte nebo jak dlouho to trvá, berte to tak, jak to je: skutečný úspěch.
Řekněte nám: Jak jste zlomili svůj zlozvyk? Komentujte níže!
Podívejte se na vývěsky SheKnows a podívejte se na další maminky, které vyznávají své špatné návyky.
Přečtěte si více o prolomení špatných návyků:
- Jak přestat kouřit
- Jak překonat emoční přejídání
- Jak zlomit špatné návyky vašeho dítěte
