Žonglování s dětmi, rodinou a kariérou se nehodí k posezení u tří čtvercových jídel nebo k tomu, abyste si udělali čas na zdraví občerstvení každý den. Často stojíte před rozhodnutím: Jezte pytel čipů nebo nejíst vůbec nic. Chytit a jít balíčky pohodlných jídel je určitě snadné k jídlu, ale s jejich obvyklým vysokým obsahem tuku a kalorií nejsou pro váš pas snadné. Abyste si uklidnili své reptající bříško ve dnech, kdy se váš rozvrh zakousne do jídla, zvažte následující zdravé občerstvení, které si můžete dát na cestách.
Celozrnný rohlík s ořechovým máslem a sušeným ovocem
Ve stejné době, než vám zabere prodejní automat na zabalené, procesní občerstvení, si můžete dát zdravé mini jídlo pro méně gramů tuku a kalorií.
Jezte toto: Půl celozrnného rohlíku potřeného lžící arašídového nebo mandlového másla a posypaného oblíbeným sušeným ovocem. Získáte zdravou rovnováhu celozrnných vláken, bílkovin, tuku prospěšných pro vás a koncentrované dávky antioxidantů z ovoce.
Ne, že: Jedna porce velikosti sáčku čipů. I čipy „zdravé výživy“ mohou klamat. Prohlédněte si štítky a zjistíte, že většina značek má nejen vysoký obsah tuku a kalorií, ale také málo vlákniny a je plná sodíku.
Ovocné a jogurtové smoothie
Smoothies jsou osvěžující, snadno pitelné jídlo v šálku. Neschopnost navigovat v mnoha nabídkách smoothie náročným okem vám však může dát mega porci kalorií a cukru.
Jezte toto: Smoothie z bobulového jogurtu. Ať už máte čas na rychlé namíchání smoothie doma, než vyrazíte ze dveří, nebo se rozhodnete zastavit se na smoothie tyčinka, držte se skromného nápoje z čerstvého ovoce a nízkotučného jogurtu s panákem pšeničné trávy nebo lžící mleté len.
Ne, že: Proteinový koktejl z mraženého jogurtového másla. Těžká kombinace arašídového másla, proteinového prášku a mraženého jogurtu připomíná spíše předkrm než svačinu. Pokud tento koktejl nepoužíváte jako náhradu jídla, rozhodněte se pro nízkokalorický ovocný a jogurtový nápoj. Určitě také vynechte ty smoothie ze sladkého ovoce a zmrzliny.
Vajíčko natvrdo a anglický muffin
Jistě, toto je běžný snídaňový pokrm, ale pokud své ranní jídlo ušetříte, vynahradíte si ho svačinka bohatá na bílkoviny udrží váš hlad na uzdě a zajistí vaši energii do dalšího pořádného sezení dolů jídlo.
Jezte toto: Natvrdo uvařené vejce a půl celozrnného anglického muffinu. Tvrdě uvařené vejce, které je považováno za dokonalý protein přírody, se snadno nakrmí a ve spojení s komplexním karbohydrátem poskytuje výživně vyvážené občerstvení.
Ne, že: Jumbo muffin. Typické muffiny z pekáren a automatů jsou tak velké, že mohou uživit malou rodinu, i když ne zrovna zdravě. Naložený cukrem, tukem a kaloriemi, jumbo muffin není jen přehnané přesnídávku, ale zanechá vás nepříjemně syté (zvláště pokud si dáte i latte) a vyčerpáte energii do poledne.
Navlékněte sýr a ořechy
Sýrové tyčinky a ořechy jsou občerstvení, které si můžete zabalit do kabelky nebo tašky do posilovny, aniž byste se museli bát, že se rozbijí a vytečou. Nejlepší na tom je, že nabízejí uspokojivou slanou chuť a křupavost, která odvrátí hlad mezi jídly.
Jezte toto: Tyčinka z mozzarelly nebo čedaru s malou hrstí kešu, pistácií nebo mandlí. Sýr vám poskytne chutnou dávku vápníku a bílkovin, zatímco ořechy nabídnou vlákninu, bílkoviny a tuky zdravé pro srdce.
Ne, že: Sendvičové sušenky se sýrem čedar. Ačkoli je toto občerstvení pohodlně zabaleno v jednotlivých porcích, je plné nasycených tuků, kalorií a sodíku.
Hummusový zábal
Když vyjdete ze dveří, můžete rychle namazat malou celozrnnou tortillu s připraveným nebo domácím humusem, srolovat a jít.
Jezte toto: Hummus namazaný na malou tortillu s vysokým obsahem vlákniny. Jednoduché pyré z cizrny, tahini a olivového oleje, hummus má vysoký obsah bílkovin, vlákniny a nenasycených tuků. Ve spolupráci s celozrnnou tortillou získáte lahodnou rovnováhu výživy.
Ne, že: Zábalové zábaly. Neztrácejte čas sezením při jízdě u položky nabídky, která je považována za svačinu. Vytvořte si vlastní a ušetříte svou dietu před přetížením kalorií, nasycených a trans -tuků a sodíku.
Možná nebudete moci ovládat svůj rozvrh, ale vy umět kontrolujte svačiny, které konzumujete na cestách. Trvá to jen několik minut, než si vyberete zdravější možnosti, vám zabrání sabotovat dietu a energii po zbytek dne.
