Když uvažujete o zdravějším stravování nebo dietě, ovoce se vždy objeví někde na cestě jako užitečná nízkokalorická svačina nebo dezert, který se nebude hromadit. Věděli jste však, že mnoho z oblíbeného ovoce, které rádi jíme, je ve skutečnosti plné kalorií, a tak by mohlo bránit hubnutí?
Abychom vám pomohli vybrat si ovoce vhodné pro dietu, zde je našich šest nejlepších, které mají nízký obsah kalorií, ale neohrožují nutriční hodnoty.
1. Brusinky
Obrázek: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
Při 45 kaloriích na porci (malý šálek) je to skvělá a praktická svačina s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny. Brusinky jsou známé tím, že zabraňují nepříjemným bakteriím lemujícím močové cesty, čímž předcházejí bolestivým, těžko se zbavitelným infekcím. Bobule také obsahují vysokou úroveň protirakovinných vlastností a studie ukázaly, že dokážou odvrátit plak a další problémy se zuby.
2. Meruňky
Obraz: Chris Gramly/E+/Getty Images Plus
Meruňky jsou plné živin včetně vlákniny, vitaminu A, beta-karotenu a draslíku. Řekové jim říkali „zlatá vejce slunce“ a jejich příjemný vzhled určitě vysvětluje, odkud toto jméno získali. Na 100 gramů meruněk, které jsou plné fytochemikálií, je jen 50 kalorií. Pomáhají předcházet srdečním chorobám a nabízejí ochranu před některými druhy rakoviny.
3. Grapefruit
Obrázek: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Studie ukázaly, že toto ovoce snižuje hladinu cholesterolu a může dokonce pomoci dietářům zhubnout, pokud jsou součástí rozumné stravy. Grapefruit je také plný draslíku a vitaminu C, vápníku, hořčíku a má pouhých 42 kalorií na 100 gramů. Toto úžasné jídlo také obsahuje antioxidanty, naringenin, beta-karoten, xanthin a lutein, které pomáhají vidění a bojují proti rakovině. Když si ráno na obilovinu dáte trochu grapefruitu, máte perfektní den s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem kalorií.
4. Třešně
Obraz: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
Třešně jsou skvělým jídlem, kde si můžete dát svačinu po celý den, a mít sáček po boku může pomoci tomu zabránit sáhnete po vysokokalorickém, nezbedném občerstvení, které možná číhá ve skříních a kancelářích. Jsou plné protirakovinných vlastností, které některé studie dokonce zjistily, že by mohly pomoci předcházet stárnutí, a mají také extrémně nízký obsah kalorií. Pigmenty, které dodávají třešním červené zbarvení, se nazývají antokyanové glykosidy a jsou silné antioxidant, který může léčit a předcházet zánětu tkání a stavů, jako je artritida a dna.
5. Broskve
Obraz: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
Broskve obsahují pouhých 39 kalorií na každých 100 gramů, což je extrémně málo i na standardy těch nejzdravějších potravin. Jsou plné vitaminu A a C a také beta-karotenu, draslíku a železa. Broskve obsahují také antioxidanty a jsou potravinou s nízkým GI, což je činí ještě ideálnějšími pro dietáře, protože nezvyšují hladinu cukru v krvi, přestože jsou velmi sladké.
6. Jahody
Obraz: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Tyto bobule jsou jedním z nejchutnějších plodů a milují je zejména děti. Pokud jde o jejich přínosy pro zdraví, jsou plné vitamínů a živin, včetně vitaminu C, vápníku, hořčíku, fosforu a draslíku. S 50 kaloriemi na 100 gramů jsou jahody skvělé pro dietáře a perfektně se hodí do nízkotučného přírodního jogurtu jako sladký, ale zdravý nízkokalorický dezert.
Více o zdravém stravování
Studená mísa
Ovocný salát s medovým tahini dresinkem
7 nejlepších superpotravin
