Některé ze svých spánkových návyků znáte: chrápání, když jste nemocní nebo máte příliš mnoho k pití, přehazovat a otáčet se, když máte pracovní termín, máte pocit úzkosti nebo možná mluvíte, když jste uvnitř zasněnost. Další běžné činnosti, na které byste možná byli méně naladěni, ale dějí se častěji, než si uvědomujete, jako zatnutí nebo rozemletí zuby (také známý jako bruxismus). Výše škody, kterou byste mohli svému úsměvu a celkovému zdraví způsobit, závisí na tom, jak často a jak intenzivně mačkáte a chatujete. Zde je průvodce tím, co způsobuje, že se lidé všech věkových skupin zatínají a mlejí, když kývnou, a co dělat, pokud jste součástí tohoto davu.
Co to znamená zatnout nebo skřípat zuby?
Když v noci zatínáte nebo skřípete zuby, nevědomky zuby pevně přitisknete k sobě nebo dokonce pohybujete sem a tam proti sobě. Zubař Dr. Sabrina Magid-Katz vysvětluje, že mnoho lidí, kteří mají tuto noční rutinu, si to pravděpodobně neuvědomí, dokud si zubař při jejich dvouletém čištění nevšimne opotřebení zubů. Jedním z příznaků, které můžete cítit, je citlivost. Jak říká Magid-Katz, čím více si skřípete zuby, tím více opotřebováváte sklovinu, takže jste citliví na horké nebo studené tekutiny.
Více: 4 naprosto realistické věci, které můžete dnes udělat pro zlepšení svého zdraví
Jaká jsou nebezpečí skřípání zubů?
Takže se vám stane, že si v noci hodně skřípete zuby. Žádný velký problém, že? Ani náhodou. Není čas se usmívat a snášet to, říká Magid-Katz. Když váš zubař rozpozná tento problém, pravděpodobně ho bude chtít vyřešit, protože nadměrné broušení může způsobit spoustu problémů od negativního ovlivnění vzhledu vašeho úsměvu až po ohrožení skutečné struktury a dlouhověkosti vašeho zuby.
Sevření a skřípání může způsobit ztrátu struktury zubů v oblasti dásní, což může způsobit, že jsou vaše dásně citlivé a váš úsměv méně přitažlivý, poznamenává. Nejen to, ale sevření a broušení může také způsobit uvolnění zubů, problémy s čelistmi nebo temporomandibulární (kde se spojuje spodní čelist do vaší lebky) poruchy kloubů, které mají za následek bolest obličeje, chronické bolesti hlavy a cvakání v čelisti a mohou vést k osteoartróze čelist.
"Broušení a zatínání zubů je velmi škodlivé pro zuby, podpůrné struktury kostí a dásní a svaly a klouby, které tvoří čelistní mechanismus," dodává Magid-Katz.
Proč si lidé skřípou zuby?
Odpověď na to není tak jednoduchá, jak byste si možná přáli. Magid-Katz říká, že mnoho zubařů na toto téma diskutuje a obsahuje spoustu teorií o tom, co by mohlo být viníkem. "Existují různé názory na to, proč si lidé skřípou zuby." Zatímco někteří si myslí, že je to stresový návyk, jiní si myslí, že jde o rozpor v kousnutí, “vysvětluje. "Výzkum také naznačuje, že sevření může být známkou problému s dýchacími cestami." Mnoho léků způsobuje jako vedlejší účinek broušení a sevření. “
Více: Nejlepší dárky pro nespavce ve vašem životě
Co dělat, když zatínáte zuby
Pokud máte podezření, že se uzamknete, jakmile světla zhasnou, je nejlepší poradit se se svým zubním lékařem, který vás povede směrem, který je nejlepší pro vaše konkrétní potřeby. Podle Magid-Katze existuje několik možností, které by mohli navrhnout.
Orální zařízení (chránič úst)
I když se vám může zdát těžkopádné spát, některé sevření zubů potřebují další pomoc, aby zajistily, že neohrozí trvanlivost zubů. Ve skutečnosti to problém nevyřeší, ale Magid-Katz říká, že to ochrání vaše zuby a čelist. Nezamiřte však jen do své lékárny. Udělejte si čas a investujte, abyste se ujistili, že je ideální pro vaše jedinečná ústa.
"Určení příčiny a její náprava může být velmi účinné," vysvětluje Magid-Katz. "Orálně dostupná zařízení jsou k dispozici, ale nedoporučujeme je kvůli nedostatku správného skusu a funkčního designu." Volně prodejné spotřebiče jsou navíc měkké a lidé je obvykle žvýkají, což problém ještě zhoršuje. “
Udělejte si studii spánku
Někdy může být zatnutí zubů indikátorem jiného problému se spánkem, takže studie, když spíte, může být účinná. "Je důležité vyloučit problém s dýchacími cestami jako příčinu sevření," říká Magid-Katz. "Neléčená spánková apnoe může způsobit vážné zdravotní potíže, jako je srdeční infarkt, mrtvice, vysoký krevní tlak, cukrovka, impotence a deprese." Studii spánku lze dokonce provést doma, abyste získali představu o tom, jak spíte. “
Snižte stres a buďte si vědomi
Pokud jste teprve nedávno začali brousit po náročné změně životního stylu nebo hektických několika týdnech, Magid-Katz říká, že vědomí vaší úrovně stresu může mít obrovský dopad na vaši noční aktivitu. Proto doporučuje najít způsoby, jak dekomprimovat a zbavit se stresu, jako je jóga nebo meditace.
Více: 9 věcí, které můžete udělat, aby se vám lépe spalo, začíná dnes večer
Cyklus můžete také začít přerušovat, pokud cítíte, že se také probouzíte, když jste vzhůru. "Je důležité si to uvědomit, abyste se mohli chytit a přestat," říká. "Pravidlo je" rty u sebe, zuby od sebe ", pokud nežvýkáte, polykáte nebo se usmíváte."
