Dobře si uvědomujete, že musíte pravidelně cvičit své tělo, abyste se udrželi ve formě, ale věděli jste, že byste stejně mnoho času měli věnovat také tréninku svého mozku?
Udržování zdraví mozku není jen o sudokusech a křížovkách. Podle dr. Sarah McKayové, neurovědy a bloggerky z YourBrainHealth.com.au„Nemůžeme se spoléhat na jednu stříbrnou kulku, aby byl náš mozek zdravý. "Musíme vyvinout víceúrovňový přístup, který kombinuje následující: Dostatečný spánek, vyživující jídlo, fyzické cvičení, stimulace mentální aktivity, sociální spojení a musíme najít způsoby, jak minimalizovat stres, “říká říká.
Dr. McKay tvrdí, že neurověda vytvořila řadu studií, které ukazují, že dospělí, kteří pravidelně napadají svou mysl a zůstávají mentálně aktivní po celý život, mají zdravější mozek. "Je také méně pravděpodobné, že by vyvinuli demenci, a žijí déle - a jejich zkušenosti budou o to více nezapomenutelné," tvrdí Dr. McKay.
1
Založte klub chodící knihy
Úspěšný chodecký klub doktora McKaye kombinuje tři základní principy zdraví mozku. "Klub chodící knihy se zaměřuje na duševní, fyzické a sociální aktivity," říká. "Každý měsíc na svém blogu doporučuji knihu svým čtenářům a poté o dva týdny později zveřejním seznam otázek, které by měl váš knižní klub prodiskutovat při chůzi." Pokud už jste členem knižního klubu, zvažte příští setkání venku a procvičte tělo i mysl! “
2
Uvařte misku pro zdraví mozku
Vaření nových a exotických jídel se svým partnerem nebo přáteli je fantastický a snadný způsob, jak procvičit mozek - zvláště pokud si vyberete potraviny, které prokazatelně podporují zdraví mozku. Výzkum poukazuje na to, že středomořská strava má nejsilnější vědecké důkazy pro zpomalení kognitivního poklesu a snížení riziko vzniku Alzheimerovy choroby, zkuste tedy recept, který obsahuje přísady jako extra panenský olivový olej, plody moře, ovoce, ořechy a zelenina.
3
Vyzkoušejte nový typ cvičení
Pravidelné fyzické cvičení je podle doktora McKaye důležitou součástí výživy vašich neuronů a pokud váš cvičební režim zahrnuje učení se nové dovednosti i cvičení, získáte další výhody pro mozek tím, že svou mysl zpochybníte mentálně i fyzicky. Potřebujete nové nápady na cvičení? Přemýšlejte o latinském tanci, tancování u tyče nebo o Aqua Zumbě.
4
Udělejte každé úterý „francouzským dnem“
Pokud věnujete jeden den v týdnu oddávání se novému jazyku a kultuře, zlepšíte nejen své jazykové znalosti, ale také zpochybníte svou paměť. Existuje mnoho způsobů, jak můžete začlenit nový jazyk do každodenního života: Zkuste sledovat televizi v jiném jazyce, poslouchat cizí hudbu nebo číst globální zpravodajské weby. Výzkum naznačuje, že studium jazyků je dobrý způsob, jak udržet mozek ve formě; jazyky vás také nutí procvičovat si slovní zásobu, gramatiku a schopnost zapamatovat si a porozumět novým slovům. Zajímejte se o jazyk, na který se chcete zaměřit, a snažte se používat nová slova samostatně a v kontextu.
5
Připojte se ke své sociální síti
Silná sociální skupina pomáhá udržovat váš mozek fit a aktivní, ale dávejte si pozor na přílišné utrácení čas se virtuálně stýkat se svými přáteli, protože to může být izolační a škodlivé pro vaši psychiku zdraví. Vypněte Facebook a věnujte více času soustředění na obohacení svých přátelství prostřednictvím konverzace a sdílených zkušeností. I setkání s jedním přítelem je zdravé: Vytěžit maximum ze svých společenských setkání není o pouhém počtu přátel, které máte, ale o hloubce zážitků, které sdílíte.
6
Závoďte svého partnera do postele
Choďte spát co nejdříve, kolik nocí můžete. Kromě zjevných škod, které s sebou nese nedostatek spánku, jako je únava a podrážděnost, některé výzkumy naznačují, že nedostatek spánku může ve skutečnosti zvýšit stres a zhoršit paměť. Studie také ukázaly, že mozky těch, kteří trpí nespavostí, nefungují tak efektivně během dne, přičemž osoby s nespavostí zažívají zpožděné reakční časy a paměť.
Další tipy pro zdraví mozku
Mysli jasněji
Potraviny, které stimulují váš mozek
Průvodce pro začátečníky k meditaci
