Podle nové studie publikované v roce jsou dospělí méně šťastní než kdy dříve Sociálně psychologická a osobnostní věda. I přes všeobecně vyšší životní úroveň, moderní lékařskou péči, nespočet způsobů, jak zůstat v kontaktu se svými blízkými a Netflix, jsou lidé hlásí, že jsou nejen méně šťastní než v předchozích letech, ale také nevidí, že by se situace pro ně zlepšovala budoucnost.
Proč všechen ten smutek, když máme tolik radosti? Možná je to proto, že se tolik soustředíme na získání všech těch moderních zázraků, než abychom ocenili, co máme. Nebo je to možná proto, že moderní technologie je dvousečný meč, kvůli kterému spíme a pracujeme déle. Možná je to proto, že i když máme více způsobů, jak se spojit s ostatními, stále se cítíme izolovaní a sami za svými obrazovkami. Ale ať už jsou důvody neštěstí jakékoli, existuje lék - a začíná tím, že se dostanete zpět do kontaktu se svým duchem - božskou jiskrou uvnitř vás, která vás, vás.
Zapomeňte na „čas já“, to, co všichni potřebujeme více, je „buďte časem“. Stejně jako naše tělo potřebuje cvičení, aby bylo zdravé, musí být cvičen i náš duch, aby byl šťastný, říká Samantha Brodyová, licencovaný naturopatický lékař a akupunkturista.
Naše společnost bohužel není nastavena na seriózní introspekci a reflexi a je snadné tyto typy „tréninků“ přeskočit, protože výsledky nejsou tak zřejmé (zpočátku) jako dobrý pot. Zde je tedy rychlý průvodce nastavením vlastního tréninku pro duchovní zdraví.
1. Mediace je více než úleva od stresu
"Bylo prokázáno, že meditace snižuje krevní tlak, prodlužuje pozornost a ve skutečnosti zvyšuje soucit." Ve své praxi jsem viděl, že pomáhá lidem s úzkostí a nespavostí a také pomáhá při celkovém výhledu, “říká Brody.
Skutečná nedávná norská studie to zjistila Meditace má velký přínos, kromě pouhé relaxace a úleva od stresu. Umožňuje také mozku zpracovávat vzpomínky a emoce a může vám pomoci zachovat si více z toho, co se naučíte. A pro každého, kdo se právě odhlásil a myslel si, že i když to všechno zní báječně, nemohou dlouho sedět natolik, že vyprázdnil jejich šálek mnohem méně vyprázdnil jejich mysl, nás Brody ujišťuje, že existuje mnoho různých způsobů přemýšlet.
Více: Průvodce pro začátečníky k meditaci
"Nemusí to být jen sedět na místě, mlčky čelit zdi, pokoušet se vyprázdnit mysl a vypnout myšlenky," vysvětluje. (I když je tento typ také skvělý!) Místo toho dodává, že existuje meditace mantry, kde se soustředíte na slovo nebo frázi; dechová meditace, kde se soustředíte na nádech a výdech; a pohyblivé meditace jako jóga nebo čchi -kung. Nyní dokonce existují aplikace, které vás krok za krokem provedou celým procesem a pomohou vám pamatovat si každodenní meditaci a odměnit vás, když to uděláte. (Můj osobní favorit je Prostor nad hlavou -je ideální pro začátečníky nebo jen pro lidi, kteří jsou nervózní jako já.)
"Ať už si vyberete cokoli, trik je držet se toho, i když máte pocit, že to nechcete - je to na." na druhé straně odporu najdete největší odměny, “říká Brody a směřuje své nitro Yoda.
2. Protahování je pro tělo a duše
Zvedněte ruku, pokud jste někdy na konci cvičení vynechali protahování, protože jste spěchali nebo vyklouzli zadními dveřmi před „pozicí posledního odpočinku“ v józe. (Vinen jako nabitý!) Držet na místě při protahování je důležitou součástí udržení vašeho těla a ducha zdravého, říká Brody.
"Z fyzické stránky to umožňuje lepší rozsah pohybu ve vašich kloubech a ve skutečnosti vás chrání před zraněním a před." mentální stránka, mnoho lidí má dokonce pocit, že když jsou jejich těla pružnější, jsou flexibilnější i psychicky, “říká vysvětluje.
Nedávná metaanalýza protahovacích studií, publikovaná v Hranice v psychiatrii, zjistil, že pravidelně dělá jemný jógové úseky pomohly zmírnit mírnou depresi stejně jako léky. Navíc ukázalo, že protahování může pomoci zmírnit nespavost, zlepšit soustředění a snížit příznaky ADHD a zmírnit úzkost.
Ale přestože je lekce jógy v tělocvičně úžasný způsob, jak se protáhnout (naplánujte si to v kalendáři, abyste se ujistili, že jdete!), Rozhodně to není jediný způsob, jak se protáhnout. Užijte si pár minut doma, abyste uvolnili svaly, může být prospěšné, říká Brody. Můžete to dokonce kombinovat s něčím jiným, aby to bylo zábavnější. "Mám pravidlo, že pokud sleduji televizi, musím být na podlaze a protahovat se alespoň 20 minut," dodává.
Více:6 nočních úseků, které můžete udělat ve své ložnici
3. Chůze je způsob, jak se znovu spojit se světem
Chůze je pro vás skvělá - to jsou stěží novinky - ale podle Brodyho je klíčové ji udělat mimo. "Čerstvý vzduch a sluneční světlo jsou stejně důležité jako pohyb těla." Nejsme navrženi tak, abychom seděli celý den, a už vůbec ne, abychom seděli celý den uvnitř, “říká.
S naším umělým osvětlením, regulací teploty a nepřetržitou zábavou v interiéru je snadné zapomenout, jak moc se naší duši daří v přírodě. Pobyt kolem rostlin a zvířat nejenže pomáhá vašemu srdci, plicím, imunitnímu systému a řadě dalších funkcí, ale také přináší hluboké uklidňující a energizující výhody. Je to tak silný lék, že pro něj Japonci dokonce mají zvláštní název: „shinrin-yoku“ nebo „lesní koupání“.
Nedávný přehled výzkumu shinrin-yoku to zjistil jednoduše putování lesem nabízí významné terapeutické výhody. A meandrování je opravdu v pořádku. Nejde o to, nechat se unést kardiem nebo se zapotit, ale nechat svého ducha „se vykoupat“ a nasáknout přírodou.
"I když je to jen na 10 nebo 20 minut v kuse, ai když počasí není skvělé, je důležité chodit ven každý den," říká Brody.
