Prázdninové slavnosti bohužel zahrnují více než rozbalování dárků a popíjení vaječného koňaku po celý den. Cestování, čekání v řadě na balení dárků v Macy’s a celodenní stání s péčí o 20 kilové krůty si mohou vybrat svou daň. Zvláště ženy se často ocitnou uprostřed bouře a snaží se, aby bylo všechno dokonalé. "Místo snahy o dokonalost se soustřeďte na vděčnost za svůj život a lidi v něm," říká Elizabeth Lombardo, PhD, MS, autorka A Happy You: Váš konečný recept na Štěstí (Morgan-James, 2009) a zakladatel ControlHolidayStress.org. Tady jsou čtyři stres-bez tipů, které vám ukážou, jak si užít opravdu šťastnou dovolenou.
Prázdninový stresor: Čtyři hodiny jízdy do domu babičky
Dlouhodobé sezení v autě nebo v letadle může způsobit vše od bolesti kolen po bolesti zad a krevní sraženiny.
Jak jednat: Zastavte každých pár hodin, aby vám začala cirkulovat krev. Polštáře s bederní opěrkou mohou také pomoci předcházet bolestem dolní části zad. Natažení svalů flexoru kyčle pomáhá ulevit od bolestí zad: klekněte si na jedno koleno s opačnou nohou vpřed v poloze výpadu/střídavý postoj s rukama v bok; utáhnout břicho. Proveďte náklon pánve tlačením boků dopředu, dokud neucítíte tah; vyhněte se vyklenutí zad.
Prázdninový stresor: Celodenní vaření a pečení
Stát hodiny, sekat zeleninu a zvedat těžké pánve dovnitř a ven z trouby může způsobit bolesti.
Jak jednat: Začněte dobrým nočním odpočinkem. Vstaňte a vydejte se na lehkou procházku, abyste uvolnili a zahřáli svaly, než začnete denní aktivity. Protože mnoho z hlavních úkolů zahrnuje dřep, skrčení a dosah při přenášení těžkých předmětů, proveďte několik pohybů, které napodobují tyto akce, abyste připravili svaly. Kromě toho si dejte zhruba každou hodinu pětiminutovou přestávku a udělejte si tempo.
Prázdninový stresor: Čekání v řadě na balení dárků v Macy’s
Využívání prázdninových výprodejů často vyžaduje setkání s jinými lovci výhodných nabídek, někdy i delší dobu.
Jak jednat: Použijte vozík k přenášení předmětů místo namáhání prstů a rukou. Zkuste si ráno zacvičit, než půjdete nakupovat a zdravě snídat, abyste byli v nejlepší kondici zvládat stres. Abyste předešli bolestem nohou, držte se na vozíku a provádějte jednoduchá zvedání lýtek tak, že se postavíte na chodidla a 10krát pomalu spustíte zpět.
Prázdninový stresor: Tanec noci pryč
Nemusíte být účastníkem Tanec s hvězdami aby se kolem prázdnin chytili do taneční horečky. Problém je, že pokud na tuto aktivitu nejste zvyklí, můžete se ocitnout s bolavými a namáhanými svaly.
Jak jednat: Vyberte si boty s dobrou podporou klenby a patou ne vyšší než jeden až dva palce (nebo si vezměte s sebou náhradní pár bytů). Před oblékáním ponožek nebo punčoch použijte na nohy antiperspirant, abyste omezili tření a zabránili vzniku puchýřů. Měkké odpružení v podrážce obuvi může také pomoci, stejně jako puchýřky pro tlumení paty.
Šťastné svátky!
Více o prázdninovém stresu
Naše nejlepší tipy na dovolenou bez stresu
5 tipů, jak seniorům pomoci zvládat prázdninový stres
5 tipů na stres o méně stresu
