Pokud jablko denně udrží doktora mimo, denní sklenice mléka udrží vaše kosti zdravé a silné do vašich soumrakových let. Osteoporóza postihuje jednu ze dvou žen ve věku 60 a více let, ale to neznamená, že byste měla počkat, až budete starší, až se vás to bude týkat. Rozvoj silných kostí na počátku života je nezbytný, pokud se chcete později vyhnout osteoporóze.
Co je osteoperóza?
Osteoporóza je stav, který vede ke ztrátě síly kostí. Na první pohled to nemusí znít jako velké znepokojení, ale zeptejte se kohokoli, kdo tímto stavem trpí, a oni to řeknou vám, že i ty nejmenší nárazy nebo pády v důsledku uklouznutí nebo klopýtnutí mohou vést k bolestivým zlomeninám a hospitalizace.
Kost je živá tkáň tvořená specializovanými kostními buňkami. Stejně jako zbytek těla se neustále rozpadá a obnovuje. Od poloviny třicátých let minulého století existuje nesoulad mezi produkcí kostí a rozpadem kostí a v důsledku toho ztráta kostní hmoty začíná předbíhat kostní zisk.
Podle Osteoporosis Australia jsou ženy vystaveny většímu riziku vzniku osteoporózy než muži, a to hlavně kvůli rychlému poklesu hladiny estrogenu po menopauza. "Estrogen je důležitý hormon pro udržení zdravých kostí," radí. "Když hladina estrogenu klesá, kosti ztrácejí vápník a další minerály mnohem rychleji." To je proč se riziko zvyšuje s přibývajícím věkem, protože ztráta kostní hmoty se zvyšuje až přibližně o 1–5 procent ročně menopauza.
Co s tím můžete dělat?
Naštěstí, ať už je vám 25 nebo 65, existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili riziko osteoporózy a zlomenin kostí.
Vápník je jednou ze základních živin nezbytných pro zdravý vývoj kostí, říká profesorka Helena Teede, ředitelka výzkumu Jean Hailes pro zdraví žen. Vápník je tělem vylučován denně, proto je důležité zahrnout dostatečný denní příjem vápníku prostřednictvím stravy, aby nebyla ohrožena minerální síla kostí.
"Zajistěte, abyste každý den konzumovali doporučené množství vápníku, což je 1 000 miligramů pro ženy mladší 50 let a 1 300 miligramů pro ženy mladší 19 let nebo starší 50 let," říká. Mezi velké zdroje vápníku patří sklenice mléka (300 miligramů), plátek sýra (150 miligramů) nebo kelímek jogurtu (300 miligramů).
Být zdravý a silný z hlediska fitness je stejně důležitý jako přijímat dostatek vápníku každý den. Pokud jste kuřák, riskujete, že ztratíte kostní sílu rychleji než ženy, které nekouří, takže vykořenění návyku bude přínosem nejen pro vaše plíce. Kosti také potřebují fyzickou aktivitu, aby získaly sílu, takže cvičení s váhou a silový trénink jsou pro kosti nejpřínosnější.
"Začleňte do své rutiny několik cvičení s vážením," navrhuje Teede. "Dobrým příkladem je rychlá chůze, běh, tenis a tanec." Cvičení, jako je tai chi, mohou zlepšit vaši rovnováhu a reakční čas a snížit riziko pádů. “
Konečně, pokud je vám šedesát a dosáhli jste věku, kdy je osteoporóza vážným rizikem, dávejte pozor na své okolí, abyste si neublížili.
"Předcházet pádům můžete pomoci odstraněním předmětů, které by mohly způsobit zakopnutí, například koberců, pomocí protiskluzové podložky." rohož ve vaně nebo ve sprše, obutí s dobrou trakcí a zajišťující dobré osvětlení místností, “Teede dodává.
Pro více informací o zdraví kostí navštivte Kostní zdraví na celý život.
VÍCE ZDRAVÍ ŽEN
5 Překvapivé tipy na zdraví
6 potravin, které posílí váš imunitní systém
Nejlepší nohy vpřed
