Pokud vás nebaví pracovat mimo zimu v teplejších obdobích, proč nezkusit zůstat fit po celý rok? Objevte nové způsoby, jak být aktivní v nejchladnějších obdobích.
Ach zima, ty ďáble. Nejen, že je venku chladná zima, ale také se stmívá tři sekundy po východu slunce, a je to období kolosální konzumace čokolády. Na zemi je také sníh, což narušuje jakýkoli pokus o udržení kondice.
Dobře, jen poslední prohlášení je ne pravda, bohužel. Zima je malá zrádná bestie, která se donekonečna snaží narušit vaše sebeovládání. Ale nebojte se, existují způsoby, jak s tím bojovat! Proč místo toho, abyste v této sezóně zachmuřili, zaháleli a rostli bokem, proč toho chladu nevyužít ve svůj prospěch? Zde je několik našich tipů, jak si tuto zimu udržet ve špičkové formě.
1
Začněte dobře
Spát. Je snadné nechat se unést svým rozvrhem nebo zůstat vzhůru, sledovat oblíbenou show a přitom shazovat pytel žetonů. Jděte raději brzy spát - spěte dokonce! Získáte tak méně času na svačinu a omezíte podrážděnost.
Správně jíst. Zima je pro průmysl nezdravých potravin tak dobrá. Jaký je váš první instinkt, když vás přepadne touha, ztrácíte energii nebo jen náhle hladovíte? Sáhnout po muničkách. ŠPATNĚ. Pravidla platí pro všechna roční období: Získejte živiny a získejte vitamíny. Zásobte se například hnědou rýží a lososem, abyste zůstali plní. Dopřejte si bobule a zelený čaj, abyste měli energii. Prozkoumejte tyto možnosti.
Stanovte si cíle. Je snadné říci: „Hej, letos v zimě zůstanu fit,“ ale ve skutečnosti to prožívám úplně jinak. Vyhodnoťte svůj rozvrh a stanovte si pro sezónu velké cíle, například cíl hubnutí nebo úspěch, kterého chcete dosáhnout. Chcete -li zůstat motivovaní, vymyslete několik snazších, menších cílů, kterých chcete dosáhnout. Budou vás řídit.
2
Přijměte chlad
Vydejte se na procházku nebo na túru. Není třeba si vymýšlet své aktivity. Sbalte se a udělejte si dlouhou procházku v parku nebo po okolí. Pokud se cítíte dobrodružně, vydejte se na túru! Dlouhá procházka rozproudí krev a svaly začnou pracovat. Navíc budete mít čerstvý vzduch! Vítěz, právě tam.
Hrát hry. Pokud vás nebaví menší stupeň masochismu, který vás nutí cvičit při teplotách pod nulou, udělejte z toho hru! Spojte rodinu a vyjděte ven, postavte sněhovou pevnost, udělejte si sněhové anděly nebo si dejte kouli. Tyto jednoduché činnosti, s pomocí vaší těžké zimní výbavy, spálí kalorie a procvičí váš kardiovaskulární systém a zároveň vytvoří skvělou skupinovou nebo rodinnou procházku.
Objevte zimní sporty. Bez ohledu na to, zda jste soutěživý typ, můžete to udělat. Připojte se k týmu nebo si zorganizujte vlastní, nebo třeba donutte k tomu celou rodinu, ale pusťte se do zimního sportu. Zkuste sáňkovat, bruslit (hokej, kdokoli?) Nebo dokonce lyžovat. Udělejte z toho výzvu, konkurenceschopnost nebo zdarma, ale bavte se s tím.
3
Držte to uvnitř
Vyberte si schody. Pracujete v kancelářské budově? Jděte po schodech. Bydlíte v 15. patře? Hádejte co, broskve, jdete po schodech. Tato jednoduchá činnost je tím, čím je jelen pro medvěda, ale pro vaše tělo. Pumpuje vám srdce, pálí vám nohy, koluje krev - a zmenšuje se vám pas. Věřte nám: Vylezte 10 schodů denně a uvidíte výsledky.
Posilujte to. Skvělý venkov tedy není váš thang, a cvičit doma to prostě neřeže? To je hustý; tak se přidej do posilovny. Teď jen dostat členství stále umožňuje okno lenosti, proto doporučujeme zaregistrovat se na několik týdenních kurzů. Ještě lépe, udělejte z toho společenskou aktivitu a přiveďte své přátele - extra motivaci. Chcete -li levnější variantu, uspořádejte plavání v místním komunitním centru se svými přítelkyněmi nebo s celou rodinou.
Cvičení doma. To je zbytečné. Je zima; zůstat doma. Může to být ošidné, protože váš domov bude vždy působit rušivě, ale nevzdávejte se. Pořiďte si fitness DVD a oblékněte si své oblíbené návleky na nohy. Udělejte z toho plánovanou aktivitu (nastavte si budík!). Pozvěte jednu nebo dvě přítelkyně na soukromé cvičení. Nepotřebujete ani vybavení; prostě si naplánujte cvičení pomocí váhy vlastního těla. To je vše, co potřebujete!
Tady to máš!
Zima už nebude vaší výmluvou za to, že jste lenochod. Vyzkoušejte je a dejte nám vědět, co pro vás fungovalo. Neváhejte se také podělit o pár tipů a zkušeností!
Více o zdraví
15minutové prázdninové cvičení
Top 5 výživných oblíbených prázdnin
Office fit: Cvičení vhodné pro pracovní stůl
