Rok co rok zůstávají srdeční choroby v USA zabijákem č. 1, což zastíní další hrozby, jako je rakovina. A přestože nemůžete změnit genetickou nebo rasovou predispozici k srdečním chorobám, existuje mnohem více rizikových faktorů, nad kterými můžete vykonávat kontrolu (určenou slovní hříčkou). Zde je jen několik způsobů, jak snížit riziko srdečních chorob.
Jak snížit rizikové faktory srdečních chorob:
1. Přestat kouřit.
Víš, že je to pro tebe špatné. Má ale vůbec cenu se v tomto bodě zastavovat? Podle Teresy Caulin-Glaserové, MD, FACC, FAACVPR, ředitelky centra McConnell Heart Health Center v Columbusu v Ohiu, je odpovědí nekvalifikované „ano“. Ona říká, "Dobrou zprávou je, že pokud přestanete kouřit, vaše riziko srdečních chorob se sníží na riziko ženy, která nikdy nekouřila, dva až tři roky po vás." stop."
2. Snižte svůj krevní tlak.
Pokud máte hypertenzi, vaše riziko úmrtí na infarkt je 10krát vyšší. Ale i když jste po menopauze, máte rodinnou anamnézu nebo je vám 60 a více let - což vás činí obzvláště zranitelnými - můžete výrazně snížit svůj krevní tlak zlepšením stravy, hubnutím a více cvičením.
3. Cvičení.
Vaše srdce je sval a stejně jako ostatní svaly slábne a zmenšuje se, pokud není vypracované. Podle Společného národního výboru pro prevenci, detekci, hodnocení a léčbu vysoké krve Tlak, můžete snížit svůj krevní tlak o 13/9 mm/Hg pouhým cvičením 30 až 45 minut většinu dní týden. Cvičení také stimuluje produkci chemikálií, které se cítí dobře, ve vašem mozku, čímž snižuje stres, který je dalším rizikovým faktorem.
4. Získejte cukr pod kontrolou.
Caulin-Glaser poukazuje na to, že cukrovka představuje vyšší riziko pro kardiovaskulární zdraví u žen než u mužů. Diabetes typu 2 - i přes rodinnou anamnézu - je však nyní považován za prevenci. Jak? Dobrou stravou (viz bod č. 5), pravidelným cvičením a zdravou váhou.
5. Jezte dobře.
Jak se ukazuje, maminka možná neměla ve stravě pravdu - ale vaše prababička pravděpodobně byla proto, že žila blíže k přírodě, odkud pochází nejlepší jídlo pro vás. Nabídka zdravá pro srdce obsahuje spoustu ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, libové maso, ryby, ořechy... a jen velmi málo „bílých věcí“ (cukrů a rafinovaných bílých mouk) a zpracovaných potravin. Jezte dobré tuky (například v olivovém oleji a rybách), ale omezte příjem živočišných tuků.
6. Zažeňte stres, nebo ho alespoň zvládněte.
Už jste někdy slyšeli o „fenoménu zlomeného srdce“? Nesmejte se; je to realita a zabíjí to, říká Caulin-Glaser: „Ženská srdce jsou náchylnější ke stresu, který spouští srdce útočí na symptomy po emocionálním traumatu u postmenopauzálních žen s čistými tepnami. “ Cvičení je skvělé stres-buster. Nancy Byrd Radding, ředitelka fitness ve společnosti The Oaks at Ojai, oceněné lázně v Kalifornii, radí čtyři hodiny kardio práce a tři hodiny silového tréninku týdně, s flexibilním tréninkem denně, jako skvělý způsob, jak si ulevit stres.
7. Zhubněte, zvláště pak „pauza“.
Zvláště nebezpečný je břišní tuk, říká Caulin-Glaser. "U žen měření pasu větší než 35 palců zvyšuje riziko pro srdce." Váš lékař by vám měl při fyzickém hodnocení změřit pas. “ Nadváha je obecně spojena s dalšími rizikovými faktory, jako je hypertenze a cukrovka, takže ztráta vaší nadváhy může tato rizika také zmírnit - navíc může zlepšit hladinu cholesterolu a snížit zánět. A když se cítíte skvěle, prožíváte méně stresu.
Sečteno a podtrženo:
Zhubněte, rozhýbejte se a buďte rádi, že máte zdravé srdce!
