Můžete si myslet, že stinnou stránkou zdravějšího stravování je vzdání se každodenních sladkostí, ale rostoucí rozmanitost potraviny s nízkým obsahem cukru a alternativy cukru znamenají, že stále můžete uspokojit své sladké chutě a jíst bez všeho přidaná vina. Tady je pět dietní tipy krájet cukr bez krájení chuti.
|
Přečtěte si a porovnejte nutriční štítky
Během nakupování porovnejte štítky svých oblíbených chlebů, pečiva, cereálií a dezertů. Rozhodněte se pro značky s nejméně cukry (a nejvíce vlákniny).
Snižte cukr v receptech
Mnoho receptů požadujících cukr bude chutnat stejně, pokud snížíte množství cukru na polovinu nebo jej alespoň snížíte o jednu třetinu.
Místo cukru použijte alternativy cukru
Cukr požadovaný v receptech nahraďte ekvivalentem alternativy cukru. Můžete dokonce začít postupně nahrazením části cukru stejným množstvím náhražky cukru. Získejte přirozenost s hnědým rýžovým sirupem, medem nebo čistým javorovým sirupem.
Přejděte na potravinářské výrobky bez cukru nebo s nízkým obsahem cukru
Další možností, jak omezit cukr ve vaší stravě bez omezení chuti, je použít odrůdy vašich oblíbených potravin a nápojů bez cukru nebo se sníženým obsahem cukru. Jednoduché změny, jako je použití sirupů s příchutí cukru bez cukru v kávě nebo džemů bez cukru ve vašich PB & J, uspokojí vaši potřebu sladké chuti bez přidaného cukru.
Přirozeně oslaďte ovocem
Ovoce je nízkokalorický přírodní zdroj sladkosti, který je nabitý vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninou, na rozdíl od cukru, který má prázdné kalorie nebo nulové živiny. Ovoce můžete přidat do svých oblíbených receptů a přitom omezit množství cukru, nebo si místo kalorií nabitého dezertu jednoduše vezměte misku čerstvého, zralého, šťavnatého ovoce.
Další tipy pro zdraví a výživu
5 sladkých způsobů, jak snížit příjem cukru
5 způsobů, jak cukr škodí vašemu zdraví
5 důvodů, proč musíte jíst více vlákniny
