Tyto potraviny nabité živinami vám pomohou shodit přebytečná kila. Vyzkoušejte je, abyste podpořili hubnutí.
Když jste na programu hubnutí, nemusíte se připravovat ani jíst nudná jídla. Existuje spousta chutných možností, které je třeba zvážit - potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, a nabité živinami, které vám pomohou shodit kila rychleji a snadněji! Přidejte do svých jídelníčků se zdravou výživou trochu rozmanitosti a koření, které vám pomohou odstranit nadváhu.
Jablka
Jablko denně udrží váhový přírůstek a je perfektní svačinou na cestách, jak omezit chuť na cukr. Jablka mají antioxidanty, které pomáhají předcházet metabolickému syndromu, což je stav poznamenaný nadbytečným břišním tukem.
Borůvky
Všechny bobule jsou pro vás dobré, ale borůvky mají extra sílu s nejvyšší úrovní antioxidantů ze všech běžně konzumovaných plodů. Jsou bohaté na vlákninu v množství 3,6 gramů na šálek, takže se budete cítit déle plní. Vyměňte si to při snídani s miskou borůvek, posypanou obilím a jogurtem, abyste měli sladký začátek dne.
Granátová jablka
Šťávě se dostává velké pozornosti, ale semena granátového jablka jsou nabitá foláty a antioxidanty bojujícími s chorobami. Mají vysoký obsah vlákniny a málo kalorií a jejich mlsání může uspokojit chuť na sladké. Posypte semena syrovým dětským špenátem pro živý salát nebo je svačte syrové.
Goji bobule
Velmi chutné a žvýkací bobule goji jsou překvapivým zdrojem bílkovin s kalorickými náklady pouhých 35 na lžíci. Dodávají také 18 aminokyselin, které kontrolují chuť k jídlu. Svačinu na nich prosté nebo smíchejte s vlašskými ořechy a rozinkami a vytvořte výživnou směs.
Čočka
Chcete ploché břicho? Jezte více čočky! Pomáhají zastavit hroty inzulínu, které způsobují, že tělo vytváří přebytečný tuk, zejména v oblasti břicha. Červená a žlutá čočka se uvaří asi za 15 minut a lze ji přidat do těstovin a marinarových omáček, čímž vznikne sytější a sytější pokrm. Mají jemnou chuť a jsou nabité bílkovinami, takže můžete maso úplně vynechat.
Libové hovězí
Hovězí maso dostalo špatný rap, ale jeho konzumace vám může skutečně pomoci zhubnout! Porce libového hovězího masa o hmotnosti 4 unce přináší dostatek bílkovin-proto ho ogrilujte, nakrájejte na tenké plátky ve velkém salátu nebo si připravte zdravé vegetariánské a hovězí fajitas.
Kapusta
Jeden šálek syrové sekané kapusty vám vydatně pomůže železem, vápníkem a vlákninou v pouhých 34 kaloriích. Udělejte z něj jídlo promícháním s quinoou, nebo ho orestujte v zeleninovém vývaru pro zdravou přílohu.
Divoký losos
Rybí tuky jsou zdravé pro srdce a divoký losos je superstar! Jeho Omega 3 mastné kyseliny zlepšují citlivost na inzulín, pomáhají budovat svaly a snižovat břišní tuk. Více svalů znamená, že spálíte kalorie lépe - rychleji a efektivněji.
Další skvělé možnosti jídla, pokud se snažíte shodit kila: pohankové těstoviny, olivový olej, quinoa, jogurt, pálivé chilli papričky jako jalapeno a kajenské papriky a ocelově řezaný oves.
Další tipy na zdravou výživu
Brekkie super jídla
Potraviny, které vám pomohou zhubnout
Ke každému jídlu výběr zdravých potravin
