Občerstvení
Každý den vyberte jednu z následujících položek; pokud jste kojící matka, zvyšte množství svačin, které jíte, takže neztrácíte více než dvě libry týdně:
- 5 až 8 celozrnných sušenek
- 20 skořápkových pistácií nebo 6 mandlí
- 8 sušených meruněk
- 1 granola bar
- 1/4 šálku nízkotučného tvarohu
Splurges
Každý den vyberte jednu z následujících možností:
- 1/2 šálku lehké zmrzliny
- 4 čtverce grahamového krekru
- 8 sušenek pro zvířata
- 2 malé sendvičové sušenky
- 10 sušenek z vanilkové oplatky
Další tipy na hubnutí
Pamatujte si, že pokud jste kojící matka, musíte svůj příjem kalorií udržet, abyste zajistili přísun mléka. Potřebujete o čtvrtinu více kalorií, než jste konzumovali před těhotenstvím. Jako kojící matka byste neměla zhubnout více než dvě kila týdně. Před zahájením jakéhokoli programu hubnutí se poraďte se svým lékařem.
Poznámka: Tento jídelníček je založen na přibližně 1 500 kalorické dietě. Každá žena je jiná, proto byste měli tento plán upravit, jak uznáte za vhodné. Pokud ztrácíte příliš rychle, přidejte pár svačinek nebo kousky ovoce; pokud neprohráváte, každý den trochu omezte, počínaje zrny.
