Příchod jara inspiruje mnoho žen, aby zintenzivnily své cvičební programy a uklidily své stravovací návyky, aby mohly s důvěrou vklouznout do teplého počasí.
Některé ženy mohou být dokonce v pokušení nabít své hubnutí suplementy nebo prášky na hubnutí. Jste jedním z nich? Pokud se chcete dozvědět, jak dosáhnout svých cílů pro jaro, neběhejte do nejbližší lékárny pro zázračné řešení problémů s hubnutím, dokud přečtěte si, co Carey Rossi, redaktorka pro zdraví a fitness pro ConsumerSearch.com, říká o zdravotních rizicích a vedlejších účincích dnešní nejpopulárnější diety a hubnutí AIDS.
SheKnows: Jaké jsou nejnovější produkty na hubnutí a jaké jsou jejich nároky?
Carey Rossi: Díky národnímu myšlení „Potřebuji být tenčí“ se každý rok uvolňují nové produkty na hubnutí. Klíčem pro spotřebitele je přečíst si etikety, protože všechny přísady mají klady i zápory, a proto ConsumerSearch.com vypracovala studii výzkumu dietních pilulek, aby se spotřebitelé mohli podívat na etikety přísad a být informováni.
SheKnows: Jakým doplňkům nebo pilulkám by se ženy měly vyhýbat?
Carey Rossi: Zpravidla by se někdo chtěl držet stranou od produktů, které obsahují 5-HTP a glukomannan, oba se používají jako látky potlačující chuť k jídlu, protože existuje mnoho varování o jejich bezpečnosti. Hořký pomeranč a synefrin jsou přísady, které nahradily nyní zakázanou ephedru a nacházejí se většinou v doplňcích spalujících tuky nebo termogenních. S nimi je také spojeno mnoho rizik a mohou být zvláště nebezpečné pro osoby se srdečními chorobami, protože mají tendenci zvyšovat krevní tlak.
SheKnows: A co výrobky na hubnutí, které jasně neuvádějí přísady?
Carey Rossi: Někdy, bez ohledu na to, kolik domácích úkolů děláte, může existovat produkt, který vám uniká. Například jedním z nejnovějších přírůstků v kategorii hubnutí, která má také agresivní marketingovou kampaň, je Sensa. Tvrzení je, že pokud své jídlo posypete krystaly „ochutnávky“, vůně a chuť vám pomohou jíst méně. Je velmi obtížné zjistit, jaké jsou ingredience tohoto produktu. Po dlouhém kopání jsem zjistil, že jeden z webových stránek společnosti uvádí složky jako maltodextrin (což je uhlovodan vyrobený z kukuřice) škrob), sojový lecitin, trikalciumfosfát (forma vápníku), oxid křemičitý a přírodní a umělá aromata-o žádném není známo, že by pomohlo vážit ztráta. Nevím, jestli je to nebezpečné nebo ne. V přísadách však není nic, co by mě přimělo si to myslet - ani mě donutit si myslet, že by to fungovalo. Rychlé vyhledávání na PubMed pro Sensa a Dr. Hirsch (lékař, který jej vyvinul) nic neobnoví - včetně „klinické studie“ s více než 1400 účastníky, která je nabízena na webových stránkách.
SheKnows: Opravdu fungují výrobky, které tvrdí, že spalují tuky?
Carey Rossi: Krátká odpověď zní: Mohou. Pokud však nebudou používány bez diety a cvičení, nerozpustí kila. Musíte dobře jíst a cvičit, a pak tyto produkty-ať už jde o spalovače tuků nebo blokátory sacharidů nebo jakoukoli jinou třídu pilulek na hubnutí-mohou pomoci urychlit vaše úsilí minimálně. Ty fotky před a po jsou pravdivé; jejich tajemstvím však je, že všechny tyto modely vědí, jak zhubnout bez produktu, který propagují. U reklamy berou dodatek, ale zda to přineslo nabízené výsledky, je diskutabilní.
SheKnows: Mají spalovače tuků vedlejší účinky?
Carey Rossi: Existuje mnoho vedlejších účinků. Například v případě hořkého pomeranče a synefrinu může jejich manipulace s nervovým systémem našeho těla vést k vysokému krevnímu tlaku, zvýšené srdeční frekvenci, nepravidelnému srdečnímu rytmu, infarktu, mrtvici a náhlému smrt. Musíte se tedy rozhodnout, zda to riziko stojí za pár kil navíc, protože ke zhubnutí budete nakonec muset sledovat, co jíte, a pohybovat se.
SheKnows: Mohou doplňky skutečně ovlivnit inzulín nebo rovnováhu krevního cukru, protože nejsou „léky“ a nepředstavují jídlo?
Carey Rossi: Byl proveden výzkum skořice a chromu a jejich účinků na hladinu glukózy v krvi a inzulínu, zejména u diabetiků. Přímo jsme se podrobně nepodívali na jejich role ze zdravotního hlediska (kromě vedlejších účinků), pouze pokud se týkají rovnice hubnutí. V tomto případě tyto produkty mají tendenci tvrdit, že regulují hladinu cukru v krvi, takže nedochází k žádným nárazům a v důsledku toho potlačují chuť k jídlu. Nenašli jsme žádné přesvědčivé důkazy o tom, že by to jedna nebo druhá složka dělala.
SheKnows: Opravdu blokátory sacharidů zabraňují vstřebávání sacharidů?
Carey Rossi: Nejběžnějším a nejvíce zkoumaným blokátorem sacharidů je extrakt z bílých fazolí (aka Phase 2 or Phaseolus vulgaris). Většina výzkumů zjistila, že jeho užívání způsobuje mírné hubnutí-přibližně 4 až 8 liber během šestitýdenního období. Nejsou známy žádné dlouhodobé nepříznivé účinky na zdraví, ale mohou se vyskytnout vedlejší účinky, zvláště když je spotřebováno více než 10 gramů. Jak můžete mít podezření, tyto vedlejší účinky jsou spojeny s trávicím systémem-nevolnost, zvracení, průjem, plyn a bolest žaludku-a obvykle odezní, jakmile produkt přestanete užívat.
SheKnows: Jaký je váš konečný výsledek produktů na hubnutí?
Carey Rossi: Doplňky na hubnutí vidím jako doplněk plánu čistého stravování a cvičení. To znamená, že pokud děláte tyto věci a chcete doplnit své úsilí, pak pokud cítíte, že je to pro vás to pravé - z hlediska zdraví, emocí a ekonomiky - některé by mohly stát za vyzkoušení. Obvykle doporučuji extrakt z čistého zeleného čaje, protože kromě mírné schopnosti pomoci vám v klidu spálit více kalorií poskytuje jeho účinná látka, EGCG, antioxidant, další zdravé výhody. Takže i když hubnutí můžete nebo nemusíte zažít, své peníze úplně nevyhodíte, protože ano poskytuje vašemu tělu antioxidant, který ho může chránit před poškozením DNA a tukovými usazeninami v játrech a také srdce.
Více o hubnutí
Zeptejte se dietologa: 10 nejlepších tipů, jak zhubnout a udržet si ji
4 mýty o spalování tuků zrušeny
Jillian Michaels hovoří o hubnutí a technologiích
