Jaro a léto nabízejí hodiny denního světla navíc - a příležitost strávit ještě více času venkovními aktivitami pod sluncem. Pro mnoho lidí to znamená příležitost pro více pohybových aktivit a sportování. Ale sporty a další outdoorové aktivity také představují potenciální nebezpečí - zvláště pokud cvičíte v horkých podmínkách. Zde jsou dávky a ne cvičení v horku.
Co byste měli dělat při cvičení v horku
Pijte hodně tekutin
Je nesmírně důležité zůstat hydratovaný. Pokud máte žízeň, jste již dehydrovaní, nezapomeňte tedy vypít, než pocítíte potřebu. Poté také pravidelně konzumujte tekutiny po celý den (i když nejlepší je držet se nápojů bez kofeinu, nejlépe vody). Zpravidla plánujte pít 15 až 20 minut před zahájením tréninku a poté každých 15 minut během cvičení.Jezte pravidelně
Teplo může snížit vaši chuť k jídlu, ale je důležité jíst normálně. Zkuste jíst malá jídla pětkrát až šestkrát denně, abyste měli dostatek energie.Noste lehké, volné oblečení, které může dýchat
Bavlna je vždy dobrá volba. Pokud vaše outdoorová aktivita produkuje hodně potu, zvažte oblečení, které je navrženo tak, aby odvádělo pot.Slather na opalovací krém
I když budete cvičit brzy ráno nebo pozdě večer, pokud vás slunce zasáhne, můžete se popálit. Spálení sluncem je nejen škodlivé pro kůži a potenciálně nebezpečné, ale také brání schopnosti vašeho těla zůstat v pohodě.
Zůstaňte ve své bezpečnostní zóně
Používejte zdravý rozum a nezkoušejte namáhavé činnosti, na které vaše tělo není zvyklé. Držte se cvičení, která znáte a dobře znáte.Nechoďte, pokud je příliš horko
Zkontrolujte předpověď počasí. Nejlepší je neúčastnit se intenzivních venkovních cvičení, když se v nebezpečné zóně registruje teplotní a/nebo tepelný index.
Co ne dělat při cvičení v horku
Zapomeňte na staré heslo „žádná bolest, žádný zisk“
Ignorování signálů vašeho těla může být nebezpečné. Nemoci související s teplem přicházejí s varovnými příznaky, proto se ujistěte, že se je naučíte poznávat a vědět, jaká opatření je třeba provést.Nesnažte se zhubnout pocením
Nadměrné pocení není klíčem k trvalému hubnutí. Jakýkoli pokles měřítka by byl jednoduše důsledkem ztráty vody, nikoli redukce tuku. Také nezapomeňte, že pot je způsob, jakým se vaše tělo snaží ochladit, a tyto tekutiny je třeba rychle doplnit.Při plavání nezapomeňte pít hodně tekutin
To, že je vaše tělo obklopeno vodou, neznamená, že jste dobře hydratovaní. Stejně jako u jiných cvičení na zemi, musíte pravidelně doplňovat ztracené tekutiny - i při plavání v bazénu nebo při účasti na vodních sportech.Udělejte siestu (nebo si alespoň odpočiňte)
Vyhněte se fyzické aktivitě během nejteplejší části dne, která je obvykle kolem 10:00 až 15:00. Pokud chcete (nebo potřebujete) pracovat ve velmi horkých teplotách, nedělejte to, dokud se aklimatizujete. Zkuste prvních pár týdnů strávit jen pár minut denně v horkých podmínkách a pak každý den postupně přidávejte čas.Vyhněte se extrémním změnám teploty
Neskákejte z extrémního horka a nadměrného pocení přímo do ledově chladného, klimatizovaného prostředí. Než tělo vystavíte extrémním teplotním výkyvům, zkuste je mírně ochladit.Ať už musíte pracovat venku, nebo si to dělat pro radost, následující jednoduché tipy vám pomohou zůstat v pohodě a v bezpečí, zatímco si užíváte nádherné teplé počasí!
