Pomocí těchto tipů na cvičení získáte tělo na pláži za poloviční čas - SheKnows

Nejste úplně připraveni na letní úhledné oblečení? Použijte tyto tipy na cvičení, které šetří čas, abyste se cítili skvěle a vypadali skvěle.

Související příběh. Nejlepší lékařem schválená těhotenská cvičení

t

t Fotografický kredit: 4 × 6/iStock/360/Getty Images

Teplé počasí je za námi a ze skříně vychází drobné oblečení. Pokud jste vždy chtěli vypadat skvěle v úhledném oblečení, ale nechtěli jste trávit hodinu denně v posilovně, využijte níže uvedené tipy na cvičení, které vám ušetří čas, abyste se rozzářili a vypadali skvěle.

Vyhněte se rozcvičce na běžeckém pásu a místo toho proveďte okruh tělesné hmotnosti

t Místo toho, abyste před cvičením strávili 10 minut zahříváním na běžícím pásu, proveďte místo toho pětiminutový cvičební okruh s vlastní váhou. Okruh tělesné hmotnosti je zábavnější a zahřeje celé tělo za poloviční dobu. Můžete zamíchat sedm Síla zásobníku 52 karet pro rychlý okruh tělesné hmotnosti nebo si vytvořte vlastní.

Přestaňte dřepět s těžkými váhami

t Pokud jste někdy viděli vzpěrače cvičit nohy, téměř jistě jste je viděli provádět dřepy s činkou s velkým zatížením na hrazdě. Dřepy s činkami jsou účinné u velkých silných nohou, ale získat pěkně tónované nohy nevyžaduje těžké váhy. Snaž se

Hinduistické dřepy místo těžkých činkových dřepů. Hinduistické dřepy nejen šetří čas tím, že nemusí nakládat stovky liber váhy na tyč, ale jsou také bezpečnější a jednodušší na kolenou a zádech.

Přestaňte provádět jedno opakování najednou

t Tolikrát jsem viděl lidi v posilovně, jak dělají standardní sadu 10 opakování. Zkuste to trochu promíchat a udělat sadu pěti opakování, ale každé opakování proveďte jeden a půlkrát. Proveďte jedno celé opakování cviku a poté, než se vrátíte do výchozí polohy, jděte jen do poloviny a opakujte opakování. Sadu dokončíte rychleji a aktivujete více svalových vláken, zvláště pokud nejste zvyklí dělat opakování tímto způsobem.

Udělejte „Supermana“, abyste si vybudovali záda

t Mnoho kulturistů ví, že silná záda jsou klíčem k tomu, aby vypadali silní. Silná záda uvedou vaše tělo do souladu a poskytne vám skvělé držení těla. Problémem získání silných zad je, že obvykle vyžaduje kus vybavení do tělocvičny. Existuje však snadné cvičení s vlastní váhou, které můžete provádět doma Superman. Chcete -li provést toto cvičení:

t
• Začněte tím, že si lehnete obličejem dolů s rukama nataženýma přes hlavu.

t

• Zvedněte ruce a nohy a vytvořte s tělem prodloužený tvar u.

t

• Vaše záda by měla být klenutá a nohy by měly být několik palců od podlahy.

t

• Vydržte 3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy.

t Všechny tyto časově úsporné tipy na cvičení vám umožní vypadat skvěle za jedné podmínky: Musíte to skutečně udělat. Začít je nejtěžší krok, proto si naplánujte čas na trénink a nenechte ho nijak rušit.

tAutorem tohoto článku je seržant Michael Volkin, vynálezce Strength Stack 52 fitness karty a Rychlé kostky potu