Snažíte se najít čas, abyste se vrátili zpět do svého pravidelného tréninku, když dorazilo vaše dítě? Možná je načase najít účinný způsob cvičení, který lze provádět s dítětem v závěsu! Cvičení pro maminku a dítě je skvělý způsob, jak může zaneprázdněná maminka zůstat zdravá a trávit kvalitní čas se svým malým dítětem.
Zde je několik našich oblíbených.
Cvičení kočárku
Toto je oblíbená volba maminek i odborníků na fitness. V kočárku je dítě pohodlně zabaleno a další úsilí potřebné k tlačení kočárku posouvá chůzi nebo běh na jinou úroveň.
- U čerstvých maminek a novorozenců nejprve získejte souhlas od svého lékaře a poté se jděte projít! Je to skvělý způsob, jak dostat vaše břišní svaly zpět do formy a zároveň si užít čerstvý vzduch. Začněte pomalu, zvyšte svoji vytrvalost a poté pokračujte v delších, těžších procházkách.
- Rozvíjejte svůj vlastní intervalový trénink střídáním intenzity chůze mezi zahřívací úrovní a silovou chůzí. Chcete -li přidat kardio, začleňte kopce a pro další práci nohou přidejte sérii výpadů.
- Poté, co bude vašemu dítěti rok a bude mít lepší svalovou sílu, zkuste běhat s kočárkem.
Cvičení na podlaze
Jak vaše dítě roste a vyvíjí se, tak může růst i vaše cvičební rutina. Zde jsou cvičení, která by měla být prováděna pouze se starším dítětem, ale která vypadají spíše jako hra než cvičení! Vyzkoušejte je doma nebo pro zábavu vyrazte ven do parku a nezapomeňte přidat spoustu polibků a mazlení!
- Baby press: Postavte se a držte dítě v rukou. Zvedněte dítě vzhůru přímo do vzduchu a poté ho přitáhněte zpět k hrudníku. Opakovat.
- Zvedání nohou: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Položte dítě na bříško na horní část dolních končetin. Držte ji bezpečně, zvedněte spodní části nohou nahoru, aby vytvořily úhel 90 stupňů, držte je, poté sklopte nohy a opakujte.
- Kliky: Položte svoji malou na zem na záda. Dostaňte se nad ni do klikové polohy. Držte tělo rovně a tlačte se nahoru, držte a poté snižte tělo. Opakovat.
- Ab výtahy: Lehněte si na zem s pokrčenými koleny. Nechte své dítě sedět nebo ležet na bříšku. Udržujte kolena pokrčená, zvedněte boky nahoru a poté dolů. Opakujte tento pohyb.
Další nápady
Užijte si se svým dítětem více pohybu s těmito doporučeními:
- Tanec: Oblečte si své oblíbené melodie, držte své dítě a tancujte, nebo pokud se opravdu chystáte rozbít, vložte své dítě do lehátka nebo vysoké židle a nechte ho jen sledovat.
- Vodní aerobik: Přiveďte své dítě do bazénu a držte ho nad hladinou vody, běžte po celé délce bazénu. Další možností je provádět zvedání nohou nebo běhat na místě, když jste ve vodě.
- Informace o programech pro maminky a děti najdete v místním rekreačním středisku.
Více o fitness
Výhody plavání
5 způsobů, jak se zmáčknout ve fitness
Cvičení na jaře venku
