Chcete zhubnout sedm liber, které většina z nás během cvičení snadno získá dovolená? Jedním ze způsobů, jak překonat prázdninové boule, je naplánovat si dopředu a zavázat se k pravidelnému kruhovému tréninku, který to zastaví prázdninový přírůstek hmotnosti.
Naplánujte si sváteční tréninky s pílí
Lynn Bode, certifikovaná osobnost zdatnost trenér, navrhuje naplánovat si tréninkové časy v kalendáři stejně jako u lékaře. Klíčové je předem se ujistit, že cvičíte. Taky cvičení spíše než chodit do posilovny nebo na běžnou lekci doma (což může být zrušeno kvůli prázdninovým setkáním nebo kvůli špatnému počasí).
Dopřejte si jen 10 minut cvičení každý den, abyste získali výsledky, říká odborník na cvičení Rumi z Women Workout Routines. Používání vlastní tělesné hmotnosti jako základu pro trénink poskytuje každému způsob, jak cvičit a zůstat fit. Klíčem je provádět pohyby nepřetržitě, nebo jako okruh, spalovat tuky - rychle!
Prázdninové cvičení na odpalování tuků na celém těle
Toto cvičení celého těla zdůrazňuje jádro břišních svalů. Mějte na paměti, že ačkoli se tato cvičení provádějí bez závaží, protože cvičení je nepřetržité, je to tak velmi intenzivní. Pokud již nejste v dobré kondici, udělejte předběžná opatření a nejprve si jděte svým vlastním tempem, dokud nevybudujete sílu.
Upravené kliky
Cvičení: Začněte tím, že se položíte na ruce a kolena na cvičební podložku nebo koberec. Z rukou a kolen proveďte upravenou kliku z pokrčených kolen. Sklopte horní část těla přímo dolů na podlahu. Proveďte 15 opakování.
Protáhnout se
Cvičení: Z polohy na břiše tlačte své tělo zpět do polohy jako póza jógové modlitby (také se jí říká póza dítěte), s hýžděmi položenými na patách, čelem k podlaze a pažemi nataženými na podlaze, dlaněmi dolů před vy. Vydržte 30 sekund.
Dynamický prkno a pes směřující vzhůru
Cvičení: Dostaňte se do pozice prkna položením rukou pod ramena a natažením nohou dozadu, dokud nebudete na špičkách s tělem v přímé linii. Udržujte lokty blízko boků, pokrčte lokty a snižte tělo dolů téměř k podlaze, přičemž žaludek držte nad podlahou. Zvedněte horní část těla, vyklenutí dozadu. Otočte ramena dozadu a tlačte hlavu a hrudník dopředu. Jedinou částí těla, která se dotýká podlahy, by měly být horní části stehen a chodidel a ruce. Držte pozici 2 až 3 sekundy, poté snižte horní část těla, dokud nebude hlava na podlaze. Proveďte 10 opakování.
Prodloužení zad s výtahy na nohy
Cvičení: Z polohy na břiše natáhněte obě paže před sebe, hlavu, lokty a paže držte asi půl palce nad podlahou pomocí dolních a horních zádových svalů. Poté položte paže a bradu na podlahu, s rukama nataženýma před sebou na podlaze, dlaněmi dolů. Zvedněte pravou nohu z kyčle, koleno držte rovně, vymačkejte hýždě a spodní svaly zad. Spusťte pravou nohu a opakujte s levou nohou. Proveďte sekvenci 10 až 15 opakování.
Kardio skok
Cvičení: Z polohy na břiše položte ruce pod ramena a tlačte horní část těla nahoru od podlahy. Zvedněte boky a přeskočte chodidla do kleku, poté vyskočte do stoje s rukama sahajícími ke stropu. Proveďte 1 opakování, abyste se vrátili do stoje, abyste mohli pokračovat kardio pohyby.
Výpady
Cvičení: Ze stoje vykročte pravou nohou vpřed, pak spusťte levé koleno směrem k podlaze a levou paží jděte dopředu (obě kolena by měla svírat úhel 90 stupňů). Rychle se vraťte do stoje a opakujte výpad s levou nohou vpřed, pravým kolenem spuštěným dolů k podlaze, pravou paží dopředu. Proveďte 10 opakování pro každou nohu.
Bunny hops
Cvičení: Ze stoje položte ruce na boky a poskakujte s koleny jen mírně pokrčenými, jako byste sledovali trojúhelník - skočte stranou, skočte zpět, vyskočte dopředu a začněte. Vytvořte 10 až 15 trojúhelníků.
Více způsobů, jak zůstat fit tuto sezónu
Domácí fitness nápady
Jak zůstat fit po celém domě.
Dieta a fitness tipy, jak zastavit prázdninový přírůstek na váze
- Tajemství porazit prázdninové boule
- 10 způsobů, jak vypálit kalorie stresem
- Prázdninové diety, jak zůstat štíhlá a štíhlá
