Nyní je ideální čas na přehodnocení současného životního stylu a provedení zdravých změn, které vás provedou podzimním a zimním obdobím. Řešení pro zlepšení vašeho zdraví nemusí být ani drastickou zkouškou, pouhé malé kroky ke zlepšení vaší tělesné a duševní pohody jsou skutečným klíčem k dlouhodobému úspěchu!
Nesnažte se dělat příliš mnoho najednou
"Většina lidí se snaží přepracovat celý svůj život najednou, což je téměř nemožné vydržet po nějakou dobu," říká Kelly James-Enger, motivační řečník a spoluautor knihy Malé změny, velké výsledky: 12týdenní akční plán pro lepší život.
"Zaměřit se na jednu věc, jako je lépe jíst a dělat něco relativně drobného, jako zvýšit příjem produkce z jedné na dvě porce (nebo méně) denně na čtyři denně, opravdu pomáhá."
Výživa, diety, cvičení a duševní zdraví jsou čtyři hlavní oblasti, na které se můžete zaměřit, abyste zlepšili své zdraví. Zde je odborná rada Jamese-Engera, jak v každém z nich udělat malé kroky.
Malé krůčky k lepší výživě
Zlepšení vašeho nutričního příjmu lze snadno dosáhnout pomocí několika jednoduchých změn, jako je přidání dalšího kusu ovoce do denního příjmu potravy nebo vynechání koblihy s ranní kávou.
James-Enger obhajuje jíst více ovoce a zeleniny. "Ke každému jídlu si dejte alespoň jedno ovoce nebo zeleninu (to nezahrnuje hranolky!)." Snažte se pít více vody-budete lépe hydratovaní a bude méně pravděpodobné, že si dáte svačinku žízní maskovanou hladem. “
Místo muffinu nebo pečiva s obsahem cukru si objednejte celozrnný rohlík s lehkým smetanovým sýrem nebo jogurtem a šálek müsli - oba pomohou naplnit tuto hladovou prázdnotu bez všech prázdných kalorií a cukru typického jumbo muffin.
Zkuste do svého dne začlenit některé zdravé potraviny. Dobrou volbou je hrst mandlí (s vysokým obsahem zdravých tuků), bobule (s vysokým obsahem antioxidantů), tvaroh (mléčné výrobky bohaté na vápník), syrové zelenina s nízkým obsahem tuku (plná vitamínů, minerálů a vlákniny) a potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou citrusové plody, fazole, hrášek a celozrnné.
Malé kroky k lepší dietě
Přeskočte pravděpodobně nezdravou výstřelek stravy a zhubněte pár kil s malým snížením kalorií a snadnou náhražkou jídla. Příjem kalorií a tuků můžete plynule snížit výměnou jedné nezdravé potraviny za zdravější alternativu. Vyberte si například vinaigrettu na bázi olivového oleje (jako je tato pikantní hořčičná vinaigretta) před krémovým salátovým dresinkem s vysokým obsahem tuku.
Mezi další náhrady vhodné pro dietu patří výběr celozrnného chleba před bílým chlebem (ačkoli nedávný výzkum naznačuje kynuté těsto je nejlepší sázka), vzduchem vysypaný popcorn přes bramborové lupínky, jogurt přes zmrzlinu a smažená nebo pečená jídla přes smažené. Malé změny ve vaší stravě jsou mnohem chutnější než módní diety, a nejen že vám pomohou zhubnout, ale budou mít také pozitivní dopad na vaše celkové zdraví.
"Ujistěte se, že jíte dostatek bílkovin-zejména ženy na nich šetří, více se spoléhají na potraviny s nízkým obsahem tuku a bez tuku a pak se diví, proč mají neustále hlad," navrhuje James-Enger. "A bez jídla nechoďte déle než tři až čtyři hodiny." Pravděpodobně se přejíte, když si konečně sednete k jídlu nebo svačině. “
Malé krůčky k lepší kondici
Myšlenka pokusit se začlenit jakýkoli druh cvičení do již napěchovaného plánu může být skličující, ale dá se to zvládnout. Nejprve zvyšte svoji aktivitu tím, že budete během dne provádět několik cvičení v několika intervalech. I neúmyslné cvičení se počítá! Zaparkujte dál od cíle, vezměte si kolo místo řízení, venčení psa a dokonce energický úklid domu nebo práce na zahradě zvýší vaše každodenní spalování kalorií a zlepší vaše zdraví. Začlenění jakýchkoli dalších kroků do vaší každodenní rutiny vám může pomoci udržet si aktuální váhu nebo, ještě lépe, shodit pár přebytečných kil.
"[Přidání větší aktivity do vašeho dne] pomůže spálit pár kalorií navíc a lépe si uvědomíte, že jste stále aktivnější." Deset tisíc kroků je číslo, na které bychom měli střílet-to je ekvivalent čtyř až pěti mil denně, “zdůrazňuje James-Enger. "Začněte 2 000 kroky, pokud jste úplně neaktivní, a postupně se odtamtud dopracujte."
I pochod na místo v různých časech během dne vám může pomoci být aktivnější. Můžete si stoupnout na místo doma, zatímco čekáte na vaření varné konvice, pochodujte na místě, abyste si odpočinuli od práce nebo při sledování televize během reklam. Zkuste během následujících týdnů postupně „krokování na místě“ zvyšovat a uvidíte, kolik kroků můžete zvládnout. Chcete -li sledovat své kroky, investujte do krokoměru, který vaše kroky automaticky počítá po celý den. Studie ukazují, že krokoměry vás ve skutečnosti mohou motivovat k tomu, abyste zůstali aktivnější.
Malé krůčky k lepšímu duševnímu zdraví
Svět může být bláznivým místem a trochu prostojů je pro zdravou mysl a tělo nutností (přečtěte si Sebeobnovení od hlavy až k patě, kde najdete nějaké relaxační a rozmazlující nápady).
"Dělat si malé přestávky po celý den vám dává šanci odstoupit od rušného života, byť jen na pár okamžiků." Časem tyto přestávky pomáhají snižovat vaši denní úroveň stresu a usnadňují vám zvládání typických stresových faktorů, jako je řízení (nebo sezení) v provozu. “ James-Enger doporučuje.
Dodává: „I pětiminutová přestávka na dech nebo krátká procházka vám mohou snížit krevní tlak, snížit srdce ohodnoťte a snižte stresové hormony a navíc vám dodá energii, která vám pomůže vyrovnat se s ostatními den."
Naplánujte si každý týden relaxaci nebo zábavu a čas pro rodinu, abyste zničili a načerpali novou energii. Odkládejte úkoly, nechte na jeden den hromadu prádla, nechte práci v kanceláři a užijte si příjemnou večeři, sledujte film, spěte, čtěte si nebo se jděte projít s někým výjimečným. Vaše tělo i mysl vám poděkují!
Pomocí několika jednoduchých-a malých-kroků můžete zlepšit své zdraví a pohodu bez stresu. A co je nejlepší, je větší pravděpodobnost, že do svého životního stylu začleníte malé krůčky, což znamená, že si budete užívat pozitivní a zdravé dlouhodobé efekty.
Další tipy na zlepšení svého zdraví a kondice najdete na SheKnows.com Health and Wellness Channel.
