Když jste nemocní, teplé deky, horký čaj, spousta odpočinku a vtipné švihnutí jsou obvykle nejlepší způsoby, jak bojovat proti choroboplodným zárodkům. Připojit se ke svým přítelkyním na 7hodinovou třídu spinů? To prostě neodpovídá rovnici.
Bít v posilovně, zaplavat si v bazénu nebo si jen tak vyrazit na rychlou procházku může být ve skutečnosti jednou z nejužitečnějších zbraní ve vašem arzenálu proti nachlazení nebo chřipce.
Cvičit v nemoci je obecně v pořádku, pokud nemáte horečku a posloucháte, jak vaše tělo reaguje na fyzickou námahu. Ačkoli nedoporučujeme zasáhnout do posilovny plnou silou, zmírněná verze vaší pravidelné rutiny je skvělý způsob, jak rozproudit krev a pomoci vypotit choroboplodné zárodky.
Odpočinek nebo cvičení?
Řiďte se pokyny, že pokud jsou vaše příznaky nad krkem - rýma, ucpaný nos, kýchání - světlo cvičení je v pořádku a dokonce se můžete cítit lépe, říká Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. a certifikovaným pilates instruktor. Pokud trpíte příznaky pod krkem - zimnice, kašel, bolesti těla - pak je odpočinek tím nejlepším lékem. Cvičení v těchto podmínkách způsobí pouze větší stres na vašem těle a vyčerpá vaše tekutiny, což prodlouží dobu zotavení a může vést k vážnějším komplikacím, dodává.
Dehydratace je častým příznakem nemoci, proto je důležité pamatovat si na správnou hydrataci při cvičení. Rachel Begun, M.S., R.D. a konzultantka pro výživu a výživu, říká, že to znamená setkání s vaší denní tekutinou potřeby příjmu, plus navíc za to, co se ztratilo během cvičení, plus další za to, co se ztratilo kvůli nemoc. Snažte se zvýšit svůj příjem alespoň o polovinu toho, co pravidelně přijímáte, ve formě vody, čajů a 100 procent šťáv. Jíst hodně potravin bohatých na vodu, včetně ovoce a zeleniny, polévek a smoothies na bázi vývaru, také pomáhá při cvičení vaše tělo hydratovat.
Nešířte své zárodky!
To, že jste nemocní, neznamená, že můžete zapomenout na dodržování správné etikety v tělocvičně. Nezapomeňte otřít všechny stroje, které používáte, a umýt si ruce pokaždé, když si vysmrkáte nebo si dáte ruce do kontaktu s obličejem nebo ústy. Bakterie jsou jediná věc, kterou lidé nechtějí sdílet, takže si je nechte pro sebe.
Takže až se příště budete cítit pod počasím, vyzkoušejte tato čtyři cvičení, která vám pomohou rozproudit krev a políbit na rozloučenou.
Děrování a kopání
Dr. Michael Ho navrhuje, abyste se k tomu, co vás trápí, chovali stejně jako k nepříteli ve fyzickém boji. Stínový box, stínování nebo dokonce děrování boxovacího pytle v posilovně posílí vaši mysl a umožní vám cítit se dobře, že jste opět silní a zdraví.
Plavání
Plavání je nejen osvěžující, ale může také pomoci při otevírání dýchacích cest, když jste nemocní. Teplý a vlhký vzduch také pomáhá vyčistit jakoukoli ucpanou nosní dutinu.
Pilates
Pilates a jóga pomáhají pumpovat do svalů čerstvou krev bohatou na živiny a pomáhají vyčistit lymfatické uzliny, říká Vanover. Dýchací cvičení v pilates podporují zejména imunitní systém, protože dodávají kyslík do celého vašeho systému. Pokud jste nikdy nezkoušeli pilates nebo jógu, videa najdete na internetu a většina tělocvičen nabízí i lekce pro začátečníky.
Chůze
Jistě, sedět na gauči před televizí je pohodlné, ale je důležité se hýbat, když jste nemocní. Ho podporuje chůzi jako jedno z nejlepších cvičení pro někoho, kdo se necítí dobře. Dopoledne a po večeři si udělejte půlhodinovou až hodinovou procházku. Pokud vám počasí zakazuje chodit ven, procházejte se po domě nebo na místě při sledování televize nebo poslechu hudby.
Více o zdraví
6 Známky stresu brání vašemu zdraví
Co jíst po tréninku
5 cvičných plošin a jak je překonat
