1
Kešu teriyaki s grilovaným kuřetem od McDonald’s
Když někdo řekne McDonald’s, pravděpodobně si hned nevymyslíte zdravé možnosti. Řetězec rychlého občerstvení však nabízí některé zdravější alternativy. Pokud se tam tedy musíte zastavit, vyhněte se možnostem, o kterých by mohla být známější - například Big Mac, který má 540 kalorií a 53 gramů nasycených a trans -tuků - a objednejte si kešu teriyaki s grilovaným kuřetem místo toho má jen 300 kalorií a 13 gramů nasycených a trans -tuků.
2
Subway krůtí prsa
Pokud se chystáte někde zastavit na rychlé občerstvení, Subway je určitě jednou z lepších možností, ale stále musíte být při výběru chytří. Například 6palcová tavenina kuřete a slaniny má 570 kalorií, 10 gramů nasycených tuků a 1050 miligramů sodíku-není to nejlepší volba. Místo toho zkuste 6palcový díl z krůtích prsou, který má 280 kalorií, 3,5 gramů nasycených tuků a 780 miligramů sodíku. Získejte to na devít zrnovém pšeničném chlebu a naložte to zeleninou, jako jsou rajčata, salát, okurky, papriky a cibule, pro další výživu.
3
Špenát a feta ve Starbucks
Se Starbucks, který vypadá jako na každém rohu, mohou být rychlými a snadnými místy, kde se můžete zastavit, když jste na cestách. Když to uděláte, je nejlepší vyhnout se některým těžším pečivům, jako je 480 kalorií staromódní prosklená kobliha nebo cukrovými nápoji, jako je 47 kalorií velká bílá čokoládová moka. Místo toho kopejte v kavárně špenát a feta snídaňový zábal, což je pouhých 290 kalorií a má 0 gramů trans -tuků. A jako dezert? Dopřejte si lahůdku Ovocná směs sezónní sklizně.
4
Kombinace grilovaného kuřete v Harvey’s
Pokud si objednáte Great Canadian Angus Burger se slaninou a sýrem od Harvey’s, spotřebujete 690 kalorií, 31 gramů tuku a 60 procent doporučeného denního příjmu sodíku. A to je ještě předtím, než z něj potenciálně vytvoříte kombinaci se 430 kalorickými hranolky běžné velikosti a 640 kalorickým čokoládovým mléčným koktejlem. Celkem 1760 kalorií v jednom jídle? Fuj! Místo toho, až příště zastavíte v Harvey’s, vyberte něco z jeho nabídky Kontrola stavu, například grilované kuřecí kombo, což je pouhých 400 kalorií a obsahuje 7 gramů tuku.
5
Nasekaný salát z krůtího statku v Arby’s
Název „Market Fresh Sandwiches“ může znít, jako by uvedené položky byly zdravé, ale bohužel těch 800 kalorií a 2250 miligramů sodíku v Arbyově pečeném krůtím ranči a slaninovém sendviči dokazuje, že si nemůžete vždy vybrat podle titulů sama. Ale nebojte se; Arby’s pro vás stále má několik čerstvých, zdravějších možností. Například salát z sekané krůtí farmy má pouhých 230 kalorií a dodá vám 25 % doporučeného denního příjmu vápníku a železa a 60 % vašeho vitamínu A.
6
Vydatná zeleninová polévka v Tim Hortons
Pokud jde o řetězce rychlého občerstvení, máme štěstí zde v Kanadě, že Tim Hortons je jedním z našich velkých. Musíte se vyhýbat jeho lákavým ukázkám pečiva, protože položky, jako je kobliha se zakysanou smetanou, vám naloží 17 gramů tuku a 29 gramů cukru. Místo toho si objednejte jeho velkou část vydatná zeleninová polévka, který má pouhých 110 kalorií a 0,5 gramu tuku a nabízí 30 procent doporučeného denního příjmu vitamínů A a C. A pokud poté potřebujete sladkou pochoutku, zkuste 140 kalorický nízkotučný jahodový jogurt s bobulemi.
7
Fresco Steak Burrito Supreme v Taco Bell
Od 890 kalorií XXL Grilled Stuft Beef Burrito po 960 kalorií Cantina Double Steak Quesadilla je v Taco Bell spousta těžkých možností, na které si dát pozor. Naštěstí jsou k dispozici lehčí možnosti. Všech sedm položek na něm Nabídka Fresco mají méně než 400 kalorií. The Fresco Steak Burrito Supremenapříklad má jen 360 kalorií a nabízí 18 gramů bílkovin. Je také nabitý fazolemi, salátem, cibulí a rajčaty pro lepší výživu. Nebo pro ještě lehčí variantu vyzkoušejte 150 kalorické Fresco Chicken Soft Taco.
8
Grilovaná kuřecí pita v Extreme Pita
Pokud se chystáte někde zastavit na zdravý oběd na cestách, místo, kde si můžete naložit celozrnnou pitu se zeleninou a bílkovinami, zní jako skvělá volba. A Extreme Pita určitě je. Při objednávání byste ale měli být stále opatrní. Pokud si objednáte například Chief pita běžné velikosti, můžete konzumovat 649 kalorií, 25 gramů tuku a 2076 miligramů sodíku. Místo toho vyberte něco z nabídky Kontrola stavu, například grilovaná kuřecí pita, který nabízí mnohem zdravějších 370 kalorií, 6 gramů tuku a 924 miligramů sodíku. A nezapomeňte ji nabít spoustou výživné zeleniny!
9
Špenátový kuřecí salát na Swiss Chalet
Swiss Chalet je rychlá volba pro rychlé domácí jídlo. Ale položky, jako je 990 kalorické kuře Rotisserie Pesto Penne nebo jeho 1300 kalorický regál s BBQ žebry, vám nebudou připadat lehké a připravené zvládnout svůj den. Místo toho vyberte něco z jeho nabídky Kontrola stavu, například špenátový kuřecí salát s malinovou vinaigretou bez tuku. Je to 365 kalorií a nabízí 90 procent denního doporučeného příjmu vitaminu A, 40 procent vitaminu C, 25 procent železa a 40 gramů bílkovin.
10
Dilly Bar v Dairy Queen
Všichni čas od času potřebujeme sladkou pochoutku; je jen důležité, abychom se vyvarovali nadměrného požívání. A to může být těžké, když vstoupíte na místo, jako je Dairy Queen, s 810 kaloriemi Turtle Waffle Bowl Sundaes a 1 010 kalorií Válečkové těsto s dvojitým fondánem volat tvé jméno. Ale nemusíte ignorovat svou touhu po zmrzlině. Stačí se rozhodnout pro 220 kalorií Dilly Bar nebo 230 kalorií malý měkký kužel zmrzliny. Očividně se nechcete pokoušet každý den, ale přinejmenším příště, když vás vaše touhy zavedou k mléčné královně, budete vědět o několika méně kaloricky nabitých možnostech, které si můžete vybrat.
Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinná pole jsou označena *
