Pochopení nutričních potřeb vašeho dospívajícího - SheKnows

Míra dětské obezity v celé zemi raketově stoupá. S trochou vedení však mohou i ty děti posedlé nezdravým jídlem vytvořit celý život Zdravé stravování zvyky.

Související příběh. Je pro vás protizánětlivá dieta? Proč byste to měli vyzkoušet a jak s tím začít

Sehnat unaveného, ​​náladového, stresovaného nebo emočně problémového dospívajícího chlapce ke zlepšení jeho nutričního příjmu může být boj. Dodržováním některých základních pokynů jim mohou rodiče pomoci puberťáci vytvořit zdravé stravovací návyky, které jim umožní cítit se a vypadat dobře. Výplaty je spousta - mladiství to prostě musí vidět, aby tomu uvěřili.

Přimět dospívající ke zdravějším návykům

V současné době jsou stravovací návyky vašeho teenagera docela vytesané do kamene - ale pokud jsou jejich hlavními kategoriemi jídlo sladké, mastné a šumivé, je to ideální čas, jak jim pomoci změnit kurz.

Robert a Jeanne Segal jsou vydavatelé Helpguide.org„Organizace, která si klade za cíl zmocnit jednotlivce, aby se zdravě rozhodovali pro předcházení životním výzvám a jejich řešení. Navrhují, že nejlepším způsobem, jak přimět dospívající k dietním změnám, je prezentovat nápady tak, jak jim rozumí-tím, že jim ukážeme krátkodobé důsledky chronického jedení nezdravých jídel.

Vysvětlete svému dospívajícímu, že lepší stravovací návyky a aktivní životní styl vedou ke zlepšení vzhledu, lepší spánek, zlepšené sportovní schopnosti, lepší nálada a celkové zlepšení jejich požitku život. Segals navrhují říkat věci jako: „Vápník vám pomůže růst během růstového spurtu“ a „Železo vám pomůže lépe zvládnout testy a zůstat vzhůru, aniž byste byli unavení.“

Přimějte děti, aby se 60 minut fyzické aktivity denně věnovaly něčemu, co je baví. Aktivita nemusí být sport - cílem je přimět děti pohybovat se v čemkoli, co je dělá šťastnými a aktivními. Povzbuďte své dospívající, aby chodili se psem, běhali, hráli tenis v parku, stříleli obruče, kolečkové brusle, plavali, jezdili na kole nebo chodili do posilovny. Rodiče by měli sledovat, jak přimějí děti k provedení těchto změn. "Je to tenká hranice mezi výukou a kázáním, ale bude to znamenat velké dividendy v oblasti zdraví," vysvětlují Segals ve svém online článku, Výživa pro děti a mládež. A co je nejdůležitější, když rodiče jedí zdravěji a jsou aktivní, změny se stanou spíše zvykem životního stylu než tím, co musí děti dělat.

Nutriční potřeby pro mládež

Puberta je obdobím hormonálních změn a dramatického růstu u dospívajících. Děti během dospívání získají asi 20 procent své dospělé výšky a 50 procent své dospělé hmotnosti. Protože jsou změny tak dramatické a rychlé, narůstají nutriční požadavky dospívajících, zejména na bílkoviny, vápník, železo, folát a zinek.

• Kalorie
  Dospívající chlapci potřebují 2500 až 2800 kalorií denně, zatímco dívky potřebují kolem 2200 denně. V ideálním případě by většina jejich kalorií měla pocházet z chudých bílkovin, nízkotučných mléčných výrobků, celozrnných produktů, ovoce a zeleniny.

• Protein
  Dospívající potřebují 45 až 60 gramů denně na růst a udržení svalů. Většina teenagerů může snadno uspokojit své potřeby bílkovin konzumací masa, ryb a mléčných výrobků, ale vegetariáni možná budou muset zvýšit příjem bílkovin z jiných než živočišných zdrojů, jako jsou sójové potraviny, fazole a ořechy.

• Vápník
  Během puberty se tělo dítěte snaží nahromadit veškerý vápník, který může, aby si v budoucnu zajistilo silné kosti. Mnoho dospívajících nedostává dostatek vápníku, což je může v pozdějším věku nastartovat sestupnou spirálou směrem ke slabým kostem a osteoporóze. V době, kdy mladí dospělí dosáhnou věku 20 let, se již vápník do kostí nepřidává. Přesto na každých 5 procent nárůstu kostní hmoty u dospívajících dochází ke 40procentnímu snížení rizika zlomenin kostí v pozdějším věku. Většina dospívajících dívek přijme mnohem méně než doporučených 700 miligramů vápníku denně. Dospívající by měli vyloučit nebo omezit spotřebu sody a další příliš sladké potraviny, které čerpají vápník z kostí. Denně by měli získat 1 200 miligramů vápníku z mléčných výrobků, šťávy obohacené vápníkem a obilovin a dalších potravin bohatých na vápník, jako jsou sezamová semínka a listová zelenina, jako je špenát.

• Žehlička
  Železo pomáhá krvi přenášet kyslík do všech svalů, pomáhá mozkové funkci a pomáhá imunitnímu systému v boji proti nemocem. Chlapci potřebují 12 miligramů každý den, zatímco dospívající dívky potřebují 15 miligramů kvůli menstruaci. Mezi potraviny bohaté na železo patří červené maso, kuře, fazole, ořechy, obohacené celozrnné produkty a zelená listová zelenina, jako je špenát nebo kale.

Realistická očekávání tělesné hmotnosti pro dospívající

Je ironií, že posedlost naší společnosti být hubenými a zrcadlovými modely časopisů vedla ke generaci nezdravých dospívajících s nízkým sebevědomím a zkreslenými představami těla. Takové děti - zejména dívky - jsou ohroženy poruchami příjmu potravy.

Přesto, co by se mohlo dospívajícím a rodičům zdát „tlusté“, může být normální vedlejší produkt růstu puberty. Hormony puberty způsobují, že se v tělech dívek vytvářejí křivky ukládáním tuku v oblastech kolem prsou, boků a stehen.

Odborníci na výživu s webem Nutrition.com navrhují, aby se rodiče zaměřili na váhu svého teenagera (vytvářející v tomto případě problémy s sebeúctou), měli by si udělat realistický soupis vlastních těl. Podívejte se na další dívky a dospělé v nejbližší i širší rodině, jako jsou prarodiče, tety, strýcové a bratranci. Zdravá těla přicházejí ve všech odrůdách. Ne každé zdravé tělo má genetickou predispozici k určité velikosti. Menší lidé nemusí být zdravější.

Segals doporučuje rodičům, aby si položili následující otázky:

• Je vaše dítě v „normálním“ rozmezí na grafech pro svůj věk a výšku?
• Je typ těla vašeho dítěte pouze odrazem jeho genetického dědictví pro zavalitější postavu?
• Blíží se vaše dcera do puberty, když normální vývojové změny zahrnují přidání tělesného tuku?
• Měli jste vlastní problémy s váhou v dětství nebo dospívání, které vám mohou způsobit nadměrné obavy z váhy vašeho dítěte?

Puberta přináší do těla teenagera dramatické a rychlé změny. V důsledku toho by rodiče měli zvýšit určité živiny ve stravě svého dospívajícího dítěte a povzbudit je, aby si na celý život osvojili zdravé stravovací návyky.

Další tipy pro zdraví pro dospívající

4 nejsmrtelnější drogy, které dospívající užívají
Podpora zdravého spánku u dospívajících
Poruchy příjmu potravy na akademické půdě: Proč byste měli mluvit se svým dospívajícím