Zdravotní experti všude už roky zpívají chvály jógy. Je to skvělý způsob, jak protáhnout svaly a uvolnit mysl. Ale všichni zažíváme dny, kdy jednoduše nemáme čas plavat hodinu v propocené místnosti. Získejte zdravotní výhody dobrého strečingu každé ráno v minimálním čase s tímto pětiminutovým probouzením celého těla.
Správný začátek dne je o odhodlání. Pokud se dokážete zavázat, že si dáte pět minut, které potřebujete k provedení této rychlé série úseků, připravíte se na úspěšný den hned od začátku. Vaše tělo se bude cítit volnější, vaše mysl bude propojenější a váš duch bude čilý a připravený zvládnout každodenní výzvy.
Krk a ramena
Všichni si neseme obrovské množství napětí v oblasti krku a ramen. A toto napětí se ve skutečnosti může zvýšit přes noc, pokud spíme na slabé matraci, používáme špatný polštář nebo prostě skončíme odpočívat v nepříjemném úhlu. Chcete -li se zbavit napětí, začněte zavěšením hlavy dopředu, ucítíte natažení na spodní části krku a horní části páteře. Pomalu přeneste hlavu na pravou stranu. Jemně nechte ucho spadnout směrem k pravému rameni. Sáhněte levou rukou směrem k podlaze. To zvýší roztažení. Opakujte na opačné straně.
Ruce a zpět
Chcete-li uvolnit napětí, které se mohlo nahromadit v zádech a pažích den předtím, začněte tím, že stojíte s nohama na šířku boků a rameny dozadu a dolů. Natáhněte ruce směrem ke stropu a držte rovná záda a ramena dolů. Spojte ruce a dejte paže rovnoběžně s podlahou dlaněmi směřujícími k hrudi. Cítíte protažení v ramenou a uprostřed zad. Uvolněte ruce a bezpečně je sepněte za sebou. Předkloňte se a nechte sepnuté paže spadnout nad hlavu. Měli byste cítit protažení ramen, zad a nohou. Pokud je tlak na vaše nohy příliš velký, jednoduše mírně pokrčte kolena. Uvolněte ruce a nechte je viset na podlaze.
Nohy
Začněte mírným ohnutím pravého kolena. To způsobí, že budete cítit protažení levé nohy. Držte se tak dlouho, jak je to pohodlné. Opakujte na druhé straně. Přesuňte váhu na pravou stranu s oběma koleny rovně. Měli byste cítit natažení pravého boku, zadku a nohy. Opakujte na levé straně.
Páteř
Tento poslední krok je nejdůležitější, protože pomáhá sladit celý váš systém. Pokud narazíte na ráno, kde nemůžete ušetřit celých pět minut, je tento krok na 30 sekund další nejlepší věcí. Stále s chodidly na šířku, ohněte se v bocích a nechte ruce viset na podlaze. Uvolněte napětí v krku a ramenou. Měli byste se cítit úplně uvolněně. Pomalu, počínaje zadkem, se začněte srolovat do obratle po obratli, jako byste skládali jeden na druhého. Vždy mějte na paměti, že horní obratel nemůže zapadnout na místo, dokud ten pod ním. Čím pomaleji to děláte, tím lépe. Dýchej z hluboka. Pokračujte v tomto pomalém stoupání krkem. Vaše hlava by měla být úplně poslední, která se dostane do souladu. Při kontrole svého těla a jeho pocitů se zhluboka nadechněte. Jemně vytřepejte tělo a věnujte se ostatním ranním aktivitám.
Je to skvělý způsob, jak se ráno probudit, ale neměli byste se vyhýbat jeho používání v práci, na cestách nebo kdykoli se cítíte trochu unavení nebo napjatí. Je to perfektní způsob, jak vrátit své tělo do klidného a propojeného bodu, takže čím více jej můžete začlenit do svého života, tím lépe!
více o wellness
Nejlepší vůně na spánek
Doba koupele: už nejen pro děti
Ploché břicho
