Pokud potřebujete každý týden změnu oproti běžnému cvičení zaměřenému na tělocvik, oživte své fitness nadšení cvičením v blízkosti domova. Některé z nejúčinnějších - a nejzábavnějších - kardio cvičení můžete absolvovat přímo ve svém okolí.
Kardio tréninky ve městě
Šněrujte si běžecké boty a přidejte se k ostatním běžcům a chodcům ve svých místních městských parcích. Kromě běžeckých cest mají některé parky po cestě také zřízené callistenické stanice. Kontaktujte místní cyklistický klub a ať se přidáte, nebo ne, zeptejte se jich, kam jezdí, abyste zjistili nejlepší (a nejbezpečnější) cyklistické trasy.
Dalším způsobem, jak se dostat do rychlého kardia, je využít veřejnou dopravu, vystoupit o několik zastávek dříve a projít se do cíle. Pokud máte na výběr mezi výtahy a schody, jděte po schodech po dvou, pokud je to možné, abyste zvýšili svoji kardio kondici a zpevnili spodní část těla.
Ve městě samotné sledování lidí udrží vaše venkovní fitness treky zajímavé a vaše rychlé tréninky proběhnou ještě rychleji.
Kardio cvičení na předměstí
Díky mnohem menšímu provozu než ve městě jsou „burbs“ ideální pro běh, chůzi, jízdu na kole a kolečkových bruslích. Najměte kamaráda nebo souseda, aby se vydali na energetickou procházku, která vám odstartuje den, nebo si rozbijete odpoledne a při vyřizování pochůzek si vezmete auto na kolo. Pokud je poblíž fotbalový stadion, zasáhněte tribunu a dráhu a proveďte smíšené kardio cvičení. Podívejte se na místní seznamy kurzů boot-campu ve vašem okolí a přijďte jeden nebo dva dny v týdnu.
Kardio tréninky v zemi
Venkovské lokality se nabízejí k zdánlivě nekonečným venkovským silnicím a malým městským ulicím k procházkám, běhu nebo jízdě na kole. A co je nejlepší, venkovské oblasti jsou plné turistických stezek, otevřených polí a pro zimní tréninky lyžařských a sněžnicích. I váš vlastní dvorek se může stát prvotřídním fitness místem pro kruhové cvičení, které zahrnuje kalisteniku, běžecké kroky, skákání přes švihadlo, přítahy na větvi stromu a kliky nebo poklesy na lavičce.
Není důvod se cítit v pasti kvůli členství v posilovně. Jednoduše se podívejte na své přední dveře a získejte zábavné, kardio příležitosti na čerstvém vzduchu.
Podívejte se: Jak cvičit s houpačkou na hřišti
Swing set fitness je forma odporového tréninku, který je ideální pro hubnutí nebo silový trénink. Podívejte se na toto video, kde najdete příklady cviků na švihy na nohy, hrudník, ramena, paže, zadek, jádro a další svaly.
Další tipy pro fitness
Tipy na dodržování rozvrhu cvičení
Nastavení rozvrhu cvičení
Způsoby, jak se motivovat, abyste se stali fit
