10. Dynamické prkno
Funkce: Toto dynamické cvičení tónuje, prodlužuje a posiluje téměř každý sval ve vašem těle. Ačkoli je to náročné, je to perfektní cvičení na konec.
Cvičení: Postavte se na ruce a prsty směrem k podlaze, hlavu, záda a nohy držte v přímé linii a ruce rovně pod rameny. Zvedněte záda ke stropu, zatáhněte pupek do páteře, vytvořte pozici štiky nebo psí jógy směrem dolů a prodlužte ruce a nohy. Vraťte se do polohy prkna a ohněte lokty o boky, čímž spustíte trup a nohy na podlahu. Spodní část těla držte naplocho na podlaze, rukama tlačte hrudník a hlavu směrem ke stropu, podobně jako kobra v józe, natahující přední část těla. Snižte se a zatlačte tělo zpět do prkna. Opakujte pětkrát až desetkrát. Jakmile budete silnější, zvyšte počet opakování.
Aktualizovala Bethany Ramos dne 15.3.2016
