Zatouláte se do kuchyně, najdete otevřenou svačinu, začnete okusovat a brzy? Taška je prázdná a nevíte, kolik je hodin. Bezduché stravování: Jsme Všechno vinen za to; všichni chceme najít způsob, jak přerušit cyklus.
V některých smyslech se to snáze řekne, než udělá. Koneckonců v prvních měsících života jste se naučili, že jídlo vás může uklidnit, uklidnit, pobavit, otupit a utěšit. "Když jsme kojenci a pláčeme, obvykle dostaneme láhev nebo prsa." Jsme v tísni, někdo nás nakrmí a svět je opět v pořádku, “říká Katie Rickel, Ph. D., psycholožka a Generální ředitel společnosti Structure House, říká SheKnows, rezidenční program řízení hmotnosti v Durhamu, NC. "Protože je tento vztah tak pevný, začneme se obracet k jídlu, když prožíváme těžké emoce, ještě předtím, než si uvědomíme, co děláme."
A od té doby, co se kvůli pohodlí obracel k jídlu funguje — jídlo skutečně může tlumit stres (dočasně, to znamená)
- vzorec chování může být posílen. "Myjeme, opláchneme, opakujeme stejný cyklus," říká Rickel. Nejhorší část? Tučná, sladká a slaná jídla mají tendenci vypadat ještě atraktivněji, když jste ve stresu, se špatnou náladou nebo se jen cítíte na dně.Tady je dobrá zpráva: Přístup mysli na hmotu vám může pomoci zvládnout vaše touhy a vám pomůže obrátit se směrem k chytřejšímu a zdravějšímu jídlu v okamžiku nouze. A lépe pro vás občerstvení - přemýšlejte: a Bolthouse Farms® Green Goodness® Smoothie (který mimochodem neobsahuje žádný přidaný cukr, ale spoustu přirozené sladkosti díky jablku, mangu a kiwi a je dobrým zdrojem antioxidačních vitamínů A a C) - zanechá ve vás pocit větší spokojenosti jak mentálně a fyzicky v dlouhodobém horizontu, než by cookies kdy mohly.
Zde je návod, jak znovu propojit své chutě, abyste mohli nadobro prolomit návyk na mlsání nezdravého jídla.
Ovládejte své potravinové prostředí
Nejjednodušší způsob, jak se dostat ze začarovaného cyklu snackingu? Ovládejte, co můžete, říká Rickel.
"Pokud víte, že existují specifická jídla, která si popadnete, když se cítíte vystresovaní nebo smutní, ujistěte se." nemít tato jídla doma," ona říká. Jasně, ty mohl jděte si je koupit, ale čas a energie, které by to zabralo, mohou stačit na to, abyste si položili otázku, zda se v daném okamžiku budete cítit lépe, poznamenává.
Podle stejných linií? Uchovávejte v kuchyni několik zdravých jídel - ovoce, zeleninu a připravená jídla plná produktů když touhy udeří, suggests the US National Library of Medicine.
Když jsi ne doma? "Vybrat jak se stavíte a kam orientujete svoji pozornost, “Navrhuje Rickel. Pokud jsou na večírku připraveny pamlsky, pověste si je v části místnosti, kde můžete čelit jídlu. Pokud víte, že odpočívárna v kanceláři je vždy plná dobrot? Vezměte si oběd venku na piknik.
“Zní to příliš jednoduše, než aby to byla pravda, ale účinnost této strategie se jednoduše scvrkává na naši lidskou přirozenost, aby se vydala cestou nejmenšího odporu, “říká Rickel. "Pokud jde o jakékoli bezduché chování, je mnohem menší pravděpodobnost, že to uděláme, pokud budeme muset vynaložit alespoň trochu úsilí."”
Udělejte malou vizualizaci
Cítíte touhu po něčem sladkém? Představte si, že jste se už pochlubili na dortu nebo sáčku cukrovinek a přemýšlejte o tom, jak se cítíte. Litujete toho rozhodnutí? Cítíte se vycpaní? Nepříjemný? Výzkum zjistil, že trochu všímavost může omezit stravování řízené odměnami a může dokonce podporovat hubnutí.
“Z psychologického hlediska je tato strategie účinná, protože lidské bytosti mají jedinečnost schopnost učit se z imaginárních zkušeností téměř stejně dobře jako my se učíme ze skutečných zkušeností, “říká Rickel. Zobrazení mentálních obrazů chutí jako „jen myšlenka“ vám může pomoci vypořádat se s nimi, výzkum najde. A přemýšlení o touze vám může pomoci zvládnout to v daném okamžiku.
"Když se podíváme dopředu do budoucnosti a uvědomíme si, že směřujeme k nežádoucímu následku, máme schopnost změnit své chování v přítomnosti," říká Rickel. (A to by mohlo znamenat sáhnout po něčem trochu zdravějším.)
Začněte „krabicí sladkostí“
Rickel často navrhuje, aby si klienti vytvořili „krabičku se sladkostmi.“ „Místo toho, aby byla naplněna nezdravým jídlem, je tato krabice plná věcí, které jsou příjemné pro jiné smysly,“ říká. "Krabice může obsahovat báječně vonící pleťovou vodu, hladký kámen, útulné ponožky nebo obrázek z oblíbené dovolené."
Za touto myšlenkou je také nějaká věda. Jak vizuální úkoly (à la při pohledu na starou fotografii), tak čichání nepotravinářských předmětů může pomoci snížit chutě. Protože je krabice plná pozitivity, budete moci komunikovat s něčím příjemným před obracíte se k jídlu, což by vám mohlo pomoci obrátit se ke zdravější svačině, pokud necítíte potřebu „cítit se lépe“ z nezdravé svačiny, poznamenává.
Tento příspěvek vytvořil SheKnows pro Bolthouse Farms.
