Jen dostat se do cíle je spousta na oslavu, ale některé tematické závody (vidíme vás, Běžecká série BeerFit) začínají párty trochu brzy. Běh 5K je skvělý způsob, jak strávit neděli… a nevadí nám omlouvat líné odpoledne strávené několika sklenkami vína nebo piva. Než jsme ale spojili tyto dvě zdánlivě protichůdné (a přesto nějak stejně příjemné) činnosti, chtěli jsme si udělat domácí úkol. Víme, že všichni ti úžasně tvarovaní běžci nás neklamou tím, že běží směrem k vinařství a po cestě popadají šálky červeného-ale je vážně bezpečné běhat při chlastání?
Odborníci tvrdí, že klíčové je pít s mírou a poslouchat své tělo. Nejlepší je držet se „mírně opojných úrovní“, říká trenérka certifikovaná National Academy of Sports Medicine Vanessa Martin, zakladatelka Tréninky SIN, která opatrně uvádí, že neschvaluje směs alkoholu a zdatnost jako celek. Na druhou stranu má chlast v těle blahodárné účinky, pokud se budeme držet těchto mírných úrovní. "Alkohol funguje jako vazodilatátor k uvolnění a otevření cév." To je zase užitečné při transportu červených krvinek do svalů, “říká.
Více: 6 cviků, které běžci potřebují a proč
Jakmile dosáhnete určité prahové hodnoty, dojde k opačnému efektu. "Cévy se stahují, což umožňuje transportu méně okysličené krve tělem, což ztěžuje práci," říká Martin. Držte se nižší dávky - dotyčné množství bude záviset na vašem těle - abyste zůstali na užitečné velikosti účinků alkoholu. "Jednoduše řečeno," říká Martin, "podle mých zkušeností alkohol může pomoci odpoutat vaši mysl od běhu na 20 mil, který máte dělat pro trénink. “ Bohužel neexistuje žádný kouzelný vzorec, který by vám řekl, kolik toho v den závodu vypít. Poslouchejte své tělo a před velkým dnem vyzkoušejte pokusy a omyly, abyste se ujistili, že kromě fyzické aktivity zvládnete i alkohol.
Carl Ewald, výkonný ředitel ODDyssey půlmaratonu, říká, že malé množství alkoholu (myslím, že šálky na zastávce vody) mohou být prospěšné pozdě v závodě, kdy tělo touží po jednoduchosti kalorie. Přirozeně nám připomíná, abychom měli na paměti obsah alkoholu, „zvláště po dálkových bězích, kdy už možná jste výrazně dehydratovaní a bez kalorií. “ Trenér Martin a SIN vedoucí běhu Vinnie Marino navrhují, aby nebyl uhlován nápoje.
Rasy jako např Craft Brew Race série a Enchanted Forest Wine Run končí v chlastných destinacích a podle kalifornské spisovatelky a běžkyně Carolyn Smuts „Po závodě je pivo prakticky zásadní.“
Pokud se obáváte, že kromě své bolesti z příštího dne zvládnete i kocovinu, Martin nám připomíná, abychom se také drželi stranou od sladkých nápojů. "Je smutné, že s množstvím cukrů ve většině alkoholů se srážka a kocovina zvýší, pokud hned po tréninku upustíte z několika ginů a toniků," říká. "Jednou z nejlepších věcí, které jsme po vytrvalostním závodě našli, je studená láhev snadno pitelného piva."
Více: 9 tipů, díky kterým bude váš další běh ještě lepší
Bez ohledu na to, kolik alkoholu vstupuje do vašeho systému, nezapomínejte na pitnou vodu po celý závod. Podle fyzioterapeutky Kosty Kokolisové „neexistuje kouzelné číslo, kolik šálků vody vypít při konzumaci alkoholu během cvičení.“ Jednu věc si nechat na paměti je, že byste měli zvýšit spotřebu vody při pití (i když neběžíte!) a ujistěte se, že každých 20 minut vypijete dvě velké doušky vody běh. Ať už se rozhodnete pít a běhat, pamatujte, že jakékoli množství alkoholu může způsobit zhoršení úsudku. Ujistěte se, že máte po ruce kamaráda, který vás povzbudí, a poté vás vezme domů.
