Posilování a zdravý pocit jsou důležitými aspekty kondice, ale nezapomeňte na protahování. Flexibilita není jen něco, co by se milovníci jógy měli snažit zlepšit. Cítíte se lépe, snáze se pohybujete a podáváte lepší výkon, když se soustředíte na protahování a flexibilitu.
Zeptali jsme se doktora Scotta Weisse, fyzického terapeuta, atletického trenéra s certifikací na palubě a majitele Bodhizone v New Yorku za jeho vhled do důležitosti protahování.
Protahování a posilování
Všichni víme, že strečink je důležitý, ale proč je tak dobrý nápad pro lidi všech věkových kategorií? Práce na zvýšené flexibilitě má mnoho výhod, zvláště když cvičíte. "Tělo je teplejší a strečink pomáhá v pružnosti pojivové tkáně," vysvětluje Weiss. "Protahování umožňuje vašim kloubům pohyb v jejich plném, normálním rozsahu pohybu, čímž se snižuje." zdůrazňuje špatné části těla. “ Strečink vám může dokonce pomoci zlepšit vaši techniku nebo dovednosti v sportovní.
Protahování a každodenní život
I když pravidelně necvičíte, strečink je stále dobré přidat do vaší rutiny. "Usnadňuje sezení, stání a všechny polohy v každodenním životě," potvrzuje Weiss. "Protahování pomáhá vašemu držení těla a jednoduše vytváří svobodu pohybu." Pamatujte však, že někdy byste se neměli protahovat, abyste se vyhnuli zranění nebo aby nedošlo ke zhoršení zranění. "Vyhněte se protahování, když je tělo studené, dehydrované nebo přímo po akutním napětí nebo vyvrtnutí," říká Weiss. "V té době provádíme dlahu nebo imobilizaci, abychom okamžitě podpořili uzdravení."
Druhy strečinku
Weiss vysvětluje, že existuje více než jeden způsob, jak se protáhnout. Tři běžné formy strečinku zahrnují statický, dynamický a pasivní strečink.
Statický: Statický strečink znamená držení konkrétní polohy nebo natažení pod jedním úhlem. "Zaměřuje se na zvýšení flexibility jedné nebo více skupin," vysvětluje Weiss. "Tento typ strečinku je lepší pro starší lidi a umožňuje dlouhodobější zásahy do flexibility," říká.
Dynamický: Tento typ strečinku v podstatě znamená, že se při pohybu protahujete, například při chůzi. "To funguje na mnoho svalových skupin a poskytuje dobré zahřátí pro tělo," říká Weiss. "Dynamické protahování je dokončeno pomocí opakování a sad." Doporučuje se dvacet až 30 opakování dvou až tří sérií. “
Pasivní: Pasivní strečink je, když vám terapeut nebo trenér protáhne tělo. K tomuto druhu strečinku obvykle dochází po úrazu.
Protáhne se vyzkoušet
Některé úseky, které Weiss doporučuje, zahrnují číslo čtyři, natažení zadního ramene a protažení dveří. "Předpis na flexibilitu je třikrát až pětkrát týdně, přičemž každý úsek držte 30 sekund až dvě minuty," radí.
Obrázek čtyři: Lehněte si na záda s oběma nohama ve vzduchu a položte pravý kotník na stehno nad levé koleno. Projděte pravou rukou prostorem vytvořeným pravou nohou a chyťte levou ruku, která sahá kolem vnější strany levého stehna. Pomalu pokrčte levé koleno. Měli byste cítit protažení na vnější straně pravého boku. Opakujte na opačné straně.
Roztažení zadního ramene: Postavte se vzpřímeně, zkřížte jednu ruku přes tělo. Pomocí opačné paže vytáhněte loket paže natažené směrem k opačnému rameni. Vydržte 15 až 30 sekund.
Protahování dveří: Ohněte pravou ruku o 90 stupňů (jako byste na někoho zamávali) a položte předloktí na rám dveří. Projděte dveřmi mírně pravou nohou, dokud neucítíte pohodlné natažení hrudníku a přední části ramene. Vyměňte ruce a nohy a opakujte na druhé straně.
Další tipy pro zdravý život
Nejlepší jógové pózy pro sportovce
Jak jíst zdravě, když večeříte
Snadné změny, které můžete provést v boji proti sedavému zaměstnání
