Byli jste v předvečer roku 2011 a prohlašovali, že to bude rok, kdy budete jíst zdravěji, cvičení více a zhubnout 10 liber. Ale dali jste ty novoroční usnesení do akce - nebo vklouznout zpět do starého nezdravého zvyky? Zde je návod, jak si namapovat svůj nový rok cíle a dosáhnout jich nadobro.
Zrevidujte své strategie řešení
Pokud vás příchod nového roku motivuje k pozitivním rozhodnutím, tím lépe. Jak se ale udržíte na cestě, závisí na vaší strategii. Dr. Daniel Amen, kalifornský psychiatr a autor knihy Změňte svůj mozek, změňte své tělo, říká, že lidé potřebují cíle a sny, aby je poháněli kupředu.
Fyzické zdraví a štěstí jdou dohromady
"Když lidé plní svá vlastní očekávání, mívají dobré sebevědomí a jsou šťastnější," říká. "Když lidé vidí, že nejsou blízko tomu, v co věří, že je jejich potenciál, pak jsou smutní a." frustrovaný." Změna se nestane přes noc a může trvat šest týdnů, než se nové chování stane součástí vašeho pravidelná rutina.
Jednostránkový zázrak - zaznamenejte si své cíle
Prvním krokem je navrhnout OPM, jednostránkový zázrak, který zaznamenává cíle, které jsou skutečně v souladu s vyváženými přáními a potřebami. Amen má na svém počítači vlastní OPM, kde ho každý měsíc kontroluje a zaznamenává svůj pokrok.
Věnujte se svým cílům
Rozdělte tyto cíle na každodenní změny životního stylu nezbytné k tomu, aby se tyto cíle splnily. Potřebujete více cvičit? Vyzkoušejte pár sezení s osobním trenérem, abyste nastínili program nebo se přihlásili do skupiny zdatnost třídu, abyste se vyzvali novým způsobem. "Nejúspěšnější lidé jsou schopni přizpůsobit své chování svým cílům," říká.
Změňte své návyky
Přečtěte si o strategiích, které můžete použít ke změně svých návyků. Pokud nemáte pravidelný spánek - něco, na co se vaše tělo a mozek spoléhá, aby se dobilo - vyzkoušejte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a žádná televize nebo práce s počítačem těsně před spaním.
Rozvíjejte své mozkové schopnosti
Posilte svoji mozkovou sílu a vytvořte si pozitivní výhled. Amen navrhuje dobré tělesné zdravotní návyky, jako je přiměřený spánek, výživná strava, rybí tuk omega-3 mastné kyseliny, sluneční světlo a doplněk vitaminu D a cvičení pro průtok krve a kyslík do mozek. "Když optimalizujete fyzické fungování mozku, můžete ho správně naprogramovat, abyste se zbavili všech těch automatických negativních myšlenek."
Buďte pozitivním myslitelem, který dokáže
Vycvičte si, abyste byli pozitivním myslitelem s přístupem, který můžete udělat. Podívejte se na své úspěchy, naplňující vztahy, věci, které jste udělali a které vám udělaly radost. "Lidé nedělají takový mentální trénink, ale funguje to," říká lékař. Další silnou technikou je meditace a vizualizace sebe sama, jak dosahujete svých cílů. "Mozek dělá to, co vidí," dodává.
Začněte si psát deník
Zapište si a soustřeďte se na pět věcí, za které jste vděční. Dělejte to každý den; o tři týdny později vaše štěstí půjde nahoru. Někdy jsou to právě jednoduché kroky, které mají největší dopad.
Více o dodržování novoročních předsevzetí
- 10 tipů na novoroční hubnutí
- Tipy, jak si udržet kondici na dobré cestě
- 10 způsobů, jak v novém roce zvládnout svoji váhu
