V tuto chvíli většina z nás pochopí podstatu diety: Přehnaná shovívavost je špatná, cvičení a nezpracovaná jídla jsou dobrá. Jako člověk, který udělal kariéru díky udržování zdání, mohu s naprostou jistotou říci, že k dosažení dlouhodobého úspěchu je zapotřebí mnohem více než tyto základní principy. Katalyzátor č. 1 vykolejil zdatnost plán je neschopnost udržet prostředí neomylného Podpěra, podpora. Postupujte podle těchto pokynů, abyste zajistili, že připravíte půdu pro rok 2011 na rok skutečné transformace.
Žijte nahlas
Transparentnost s vaším cíle pomáhá nejen upevnit osobní nasazení, ale také shromažďuje lidi kolem vás a nabízí další motivaci a podporu. Specifikujte své cíle: Chcete nosit velikost, kterou jste si poprvé vzali, když jste se vzali? Nebo možná chcete spustit 5K?
Obklopte se podporou
Připojte se k sociálním skupinám lokálně i online, protože lidé s podobně smýšlejícími cíli pomohou posílit dobré chování a minimalizovat špatné. Odpovědnost a přijetí od našich kolegů mohou být mocné nástroje. V dnešní době se online komunitě líbí
Bodyspace dává motivaci a podporu přímo na dosah ruky.
Zodpovědnost
Je skvělé mít vedle sebe přítele, připraveného ve chvíli slabosti vyplácet tu koblihu z ruky. Ale váš přítel nemůže být vždy tam, aby vás zachránil. Vedení deníku pro sledování vašeho příjmu potravy je zásadní. Pokud vám tento proces připadá příliš časově náročný, neexistuje jednoduchá odpověď. Získáte tělo, pro které jste ochotni pracovat: Žádný deník, žádná osobní odpovědnost. A pokud nemáte žádnou osobní odpovědnost, je to jako natáhnout si na svetr volnou nit - je jen otázkou času, kdy se to všechno rozmotá.
Předvídejte překážky
„Dokonalý plán“ opravdu neexistuje. Život je nepředvídatelný a nejlepší, co můžeme udělat, je předvídat překážky a vytvářet strategie, jak se s nimi vyrovnat. Pokud se vyzvednutí dítěte ze školy náhle změní na dvouhodinovou konferenci rodič/učitel, můžete skončit hladem. Pokud se zavazujete nosit jídlo (jako ořechy a nízkotučný sýr) stále u sebe, nepropadnete pokušení udělat si rychlou zastávku na rychlé občerstvení na cestě domů.
Být vzorem
Neexistuje lepší způsob, jak ospravedlnit závazek ke svým cílům, než je spojit s těmi, které milujete. Ve skutečnosti místo toho, abyste lidem říkali, že sledujete fitness program, abyste si mohli obléknout bikiny vaše výročí, řekněte jim, že chcete být zdravým vzorem pro své děti nebo třeba pro obézního kamaráda. Možná se celý váš fitness plán na rok 2011 nemůže soustředit na vás, ale na někoho jiného. Buď jejich skála. Připravte si s nimi jídlo, kontrolujte je denně a cvičte společně. Jako vedlejší účinek posílíte svůj vlastní závazek ke zdraví a dostanete se do formy.
Být přítomen
Zkuste zůstat v daném okamžiku a řešit každý den jeden po druhém. Stanovte si malé milníkové cíle, jako je splnění závazku z posilovny na celý týden nebo celý den bez vynechání jídla nebo přílišného dopřávání. Každý den je příležitostí k rozhodnutí, které buď podpoří, nebo porazí vaše cíle. Žádný jedinec není dokonalý, takže očekávejte nezdary, ale zůstaňte oddaní tomu, že budete mít více dobrých dní než špatných. Soustředění se na vaše okamžité potřeby namísto hlavních dlouhodobých cílů vám zabrání v tom, abyste byli zahlceni.
Další tipy na zdraví a kondici do nového roku navštivte www.jamieeason.com.
Více novoročních předsevzetí pro zdraví a kondici
- 30 nejlepších dietních tipů pro nový rok
- 10 způsobů, jak do nového roku převzít kontrolu nad svým zdravím
- 6 nezdravých stravovacích návyků, které je třeba hned teď porušit
