Prázdniny jsou pro všechny stresující, ale pokud máte poruchu příjmu potravy, může to být extra náročné. Získejte pár tipů, jak se vyrovnat s prázdninovým stresem a stále se udržovat na cestě k uzdravení.
Ať už jste se úplně zotavili z poruchy příjmu potravy nebo jste v léčbě noví, nadcházející prázdniny pro vás mohou být zdrojem stresu. Možná vás myšlenka na jednání s rodinnými příslušníky rozčílí nebo myšlenka na všechno to jídlo je trochu zdrcující.
Naštěstí SheKnows sestavila několik tipů, jak se vypořádat se stresovými situacemi, které se objevují při svátcích a setkáních. Doufáme, že vám tato rada pomůže převzít kontrolu nad zotavením a zpříjemní vám svátky.
Dodržujte svůj jídelníček
"Klíčem k úspěchu při zvládání prázdnin, zejména poprvé po léčbě, je plánování," říká Dr. Steven Crawford, zástupce ředitele Centra pro Poruchy příjmu potravy v Sheppard Pratt v Marylandu. Když jedete na dovolenou, jako je Den díkůvzdání, je důležité se připravit. To zahrnuje zbavení se představy, že byste měli omezit celodenní stravování, abyste se vyrovnali tím, že se během jídla budete hýbat. Místo toho se držte stravovacího plánu, který vám vyhovuje.
"Udělejte si čas na vytvoření struktury, která vám pomůže udržet zaměření na obnovu," dodává. Jinými slovy, zachování struktury je nezbytné.
Budujte podporu
Je důležité mít zavedený systém podpory, i když na akci nemáte člena rodiny, který by vám pomohl. Nechte přítele, který rozumí, vědět, že možná během dne voláte o podporu, a pak se jděte ven vyvětrat a v případě potřeby se vyvětrat. I když vám nikdo na akci nerozumí nebo může být ozvučnicí, stále můžete čerpat podporu od ostatních pomocí mobilního telefonu nebo e -mailu. Důležité je použít váš podpůrný systém, pokud ho potřebujete.
Nastavit hranice
Někdy jídlo není příčinou vašeho stresu - spouštěčem může být jednání s rodinnými příslušníky. Zeptejte se sami sebe, na jaké akce chcete nejvíce chodit a na co jste povinni se zúčastnit. Můžete nějaké přeskočit, abyste odlehčili zátěž? Co očekáváte od setkání? Na jaké mechanismy zvládání se můžete obrátit, pokud jsou věci ve stresu? Měli byste také myslet na potenciální spouštěče a vymýšlet reakce, abyste neupadli do starých návyků. Pokud vás chce teta nadávat o vaší váze, nemusíte tam sedět a poslouchat. Místo toho jí rozhodně řekněte, že to není k diskusi, a pak se omluvte.
Pochopte svá očekávání
"Každý se zmítá v očekávání dovolené a toho, jaká dovolená má být, a realita může být jiná," poznamenává Crawford. Lidé s poruchami příjmu potravy mohou jen těžko opouštět vzpomínky na dovolenou a postoje, které jste o dovolené mohli mít. Možná spouštěčem jsou chybějící blízcí, kteří už nejsou, nebo stres způsobený rozrušením z předchozích svátečních oslav. Můžete si však vytvořit nové vzpomínky a předefinovat, co pro vás svátek znamená - možná letos to znamená jen oslavit, že se zotavujete ze své poruchy.
Společnost Rader Systems, která má léčebná zařízení v Oklahomě a Kalifornii, doporučuje porozumět vnitřním očekáváním pro sezónu a po tomto cvičení:
- Nakreslete pět sloupců na prázdný list papíru.
- Do prvního sloupce napište svou první vzpomínku na dovolenou.
- Do druhého sloupce napište jednu nebo dvě nejhezčí vzpomínky z dovolené.
- Do třetího sloupce napište případy, kdy jste si o prázdninách procvičovali poruchu příjmu potravy.
- Ve čtvrtém sloupci seznam způsobů, jak jste strávili prázdniny při zotavení.
- Do závěrečného sloupce napište své budoucí cíle na prázdniny.
- V závěrečné části cvičení porovnejte sloupce a všimněte si, zda ve vašich vzpomínkách a cílech probíhají nějaká témata.
Pamatujte, že žádná dovolená není dokonalá
Mnozí z nás měli jako děti skvělé prázdniny, takže může být zklamáním, když nejsou tak úžasní jako dospělí. Nebo možná byly vaše prázdniny strašné, když jste byli mladší a hledáte kompenzaci za chybějící.
"Všichni máme ideální prázdninové obrázky," říká Crawford. Je však důležité, aby si lidé s poruchami příjmu potravy - kteří pravděpodobně mají perfekcionistické sklony - pamatovali, že den nemusí být dokonalý. Stále si můžete prožít celý den a užívat si to.
Zkrátka, ať už slavíte jakýkoli svátek, udělejte si čas na přípravu na něj mentálně i fyzicky. Možná to nepůjde přesně podle vašich představ, ale stále máte co slavit, když víte, že jste na cestě k uzdravení.
Více o poruchách příjmu potravy
Demi Lovato mluví o své poruše příjmu potravy
Mohlo by vybíravé stravování být poruchou příjmu potravy?
Je váš syn ohrožen poruchou příjmu potravy?
