Život s úzkostnou poruchou je běžným jevem 40 milionů lidí pouze v této zemi podle Americké asociace pro úzkost a depresi. Ve skutečnosti je to nejrozšířenější duševní zdraví problém ve Spojených státech.
Je dobře známo, že úzkost je vysoce léčitelná léky a terapií, ale věděli jste, že mnoho lékaři a terapeuti také doporučují přidat do vaší stravy konkrétní potraviny, aby se zvládly příznaky úzkost?
Ať už hledáte nové nástroje, které vám pomohou zvládnout stávající úzkostnou poruchu, nebo experimentujete se způsoby, jak vyrovnat svou náladu a zajistit si jistotu dietní úpravy může být chybějícím kusem vašeho celkového léčebného plánu.
Více: Víme, že vláknina je pro nás dobrá - tady je to, co jíst a proč
Než ale některou z těchto nutričních intervencí vyzkoušíte, ujistěte se, že vaše strava má zdravý základ z ovoce, zeleniny, chudých bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků.
Pokud jste připraveni zjistit, jak jídlo, které jíte, může snížit vaši úzkost a zlepšit náladu, zvažte přidání těchto sedmi položek do vaší stravy.
Ryba
Některé druhy ryb, jako je losos, mají vynikající výhody zdraví, včetně snížení rizika vzniku kardiovaskulárních chorob, snížení zánětu v těle a ochrany vašeho imunitního systému.
Je to však role, kterou losos hraje v poznání, která je věnována pozornosti dietetiků a poskytovatelů duševního zdraví. Registrovaný dietolog Lisa Hayim doporučuje losos jako součást diety snižující úzkost protože je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které hrají zásadní roli v normální funkci mozku.
Hořká čokoláda
Pro případ, že potřebujete ještě jeden důvod, proč do své stravy zařadit trochu čokolády, víme, že hořká čokoláda má spoustu zdravotních výhod, včetně možného potlačení chuti na sladké, která u některých lidí vyvolává úzkost.
"Tmavá čokoláda nejen obsahuje antioxidanty, které mohou zlepšit funkci mozku, ale také chutná a nemusíte se cítit provinile, když něco sníte," Dr. Rob Raponi, naturopatický lékař, říká SheKnows. Říká však, že při výběru čokolády buďte opatrní a ujistěte se, že vyberete něco kolem 85 procent kakaa nebo vyšší, aby byl cukr minimální.
Fermentovaná jídla
Fermentovaná jídla útočí na úzkost více než jedním způsobem. "Nízké hladiny neurotransmiteru GABA [kyselina gama-aminomáselná] byly spojeny s úzkostí a poruchami nálady," vysvětluje Raponi. "Fermentační proces potravin ve skutečnosti produkuje GABA, což vytváří fantastický dietní zdroj této relaxační molekuly."
Kromě toho mají fermentované potraviny také vysoký obsah probiotika, které pomáhají střevu, trávení a správnému rozkladu a využití potravin, které jíme. Hayim navrhuje kimchi, protože je fermentovaný a nabitý zdravými probiotiky. Kromě toho Raponi doporučuje přidat do vaší stravy kysané zelí, kombucha, tempeh a kefír.
Více:Pět návyků životního stylu, které vám údajně mohou prodloužit život
Zelený čaj
Popíjení čaje je tradicí, kterou si mnoho lidí oblíbilo. A když zahrnete šálek nebo dva ráno nebo před spaním, můžete si také všimnout, že tento teplý nápoj může pomoci uklidnit vaše nervy.
Jedna studie, publikovaná v časopise Živiny v roce 2016 hlásí anti-stres účinek z hlavní složky zeleného čaje: L-theanin. A protože zelený čaj je nejvyšším zdrojem přirozeně se vyskytujícího L-theaninu, má smysl tento lahodný nápoj zařadit do svého dne.
"Bylo prokázáno, že L-theanin zvyšuje GABA, serotonin a dopamin a zároveň snižuje kortizol (náš stresový hormon)," vysvětluje Raponi. "L-theanin má tendenci být poměrně rychlý v akci a lidé mohou vidět snížení fyzických příznaků úzkosti během několika minut po požití dobrého šálku teplého zeleného čaje."
Dýňová semínka
Až příště budete vyřezávat dýni, nezapomeňte držet semínka. Dýňová semínka mají spoustu tryptofan v nich - ještě víc než krocan - ale bez ospalosti. "Tryptofan je prekurzorem serotoninu, který je spojen s regulací spánku a rovnováhou nálady," vysvětluje Raponi. A nízké hladiny serotoninu hrají roli v úzkosti, dodává. Pokud se tedy cítíte mimořádně nervózní, nezapomeňte se zásobit dýňovými semínky.
Vlašské ořechy
Ořechy obecně hrají významnou roli při udržování vašeho zdraví. Zdá se však, že jeden konkrétní oříšek může pomoci snížit příznaky úzkosti. Vlašské ořechy jsou bohatým zdrojem omega-3 mastné kyseliny, které podle Hayima pomáhají podporovat zdraví mozku.
Heřmánkový čaj
Pokud máte mírnou až středně těžkou úzkost, může vám prospět přidání heřmánkový čaj do vaší každodenní rutiny. Expert na výživu a zdraví pro NBC Dnes a hostitel Zdraví + štěstí Joy Bauere říká SheKnows, že heřmánek vypadá, že působí jako mírné sedativum a může pomoci uvolnit svalové napětí a zmírnit úzkost a podrážděnost.
Až se příště budete cítit úzkostlivě, vezměte si něco z tohoto seznamu, nebo ještě lépe, začleňte to pravidelně do svého jídelníčku.
