Jste připraveni na procvičení celého těla? Pak si vezměte brýle a vydejte se na místní plavání bazén! Plavání může být zábavný a účinný způsob, který vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů. Zde jsou některé z výhod přidání plavání do tréninku.
Zdraví srdce
Plavání je skvělé pro čerpání srdce, které posiluje srdeční sval, což mu umožňuje být efektivnější při pumpování krve do celého těla.
Zvýšený svalový tonus
Vizuální a fyzický přínos plavání spočívá v tom, jak pomáhá budovat svalový tonus a sílu. Plavec v zásadě provádí odporová cvičení při každém pohybu, který ve vodě udělá, a jako takový rozvíjí dlouhé, štíhlé a silné svaly. Plavání je také známé jako cvičení celého těla, protože se používá celé tělo, na rozdíl od jiných sportů nebo tréninkových režimů, kde jsou zaměřeny pouze konkrétní oblasti.
Skvělý spalovač kalorií
Stejně jako u jakékoli jiné formy cvičení, úroveň prováděné intenzity určuje počet vynaložených kalorií. Mírně placené plavání spálí za hodinu asi 500 kalorií, což je srovnatelné s hodinovým běh na běžkách nebo hodina nepřetržitého skákání přes švihadlo, zatímco razantnější úsilí vám pomůže spotřebovat další 150 nebo tak.
Rozmanitost vaší rutiny cvičení
Váš pravidelný cvičební program se může časem stát monotónním, proto ho udržujte svěží přidáním něčeho nového. Začlenění plavání jako nové možnosti fitness do vaší stávající rutiny pomůže odvrátit nudu a podpořit větší účast.
Cvičení s malým nárazem
Když vezmete v úvahu, že hmotnost člověka ve vodě je přibližně jedna desetina hmotnosti na suchu, koncept cvičení s malým dopadem dostává zcela nový význam. Díky tomuto zvýšenému vztlaku je plavání dokonalým fitness řešením pro ty, kteří mají bolesti kloubů, zranění, artritida nebo jakýkoli jiný fyzický problém, který vede k tomu, že většina rutin cvičení je bolestivá a obtížný. Cvičení na vodní bázi jsou také ideální pro pacienta po operaci nebo pro fyzicky postiženého jedince.
Minimální riziko zranění
Vaše tělo je v podstatě při plavání odpruženo vodou, a to pomáhá předcházet běžným sportovním zraněním, jako je podvrtnutí a slzy vazů. Ačkoli existuje malá šance, že se člověk může během kol v bazénu zranit, obvykle je jakékoli zranění menší a není způsobeno běžným stresem, který je na tělo při cvičení kladen.
Úleva od stresu
Plavání může být skvělý způsob, jak se zbavit stresu. To je částečně způsobeno skutečností, že jednou z nejlepších výhod fyzické aktivity je, že umožňuje uvolňování endorfinů, přírodních chemikálií, které se cítí dobře, ve vašem těle. Dalším způsobem, jak může plavání pomoci v boji proti stresu, je relaxační účinek na tělo. Se zaměřením na dýchání, opakující se pohyby a protahování svalů to může mít za následek podobný stav relaxace, jaký vytváří meditace nebo jóga.
Více o cvičení
5 způsobů, jak se zmáčknout ve fitness
Cvičení na jaře venku
Utáhněte ty abs: Čtyři cvičení pro vaše jádro
