Zatímco mnozí z nás přemýšlejí o svých vlastních novoročních předsevzetích, jak zhubnout, já přemýšlím o tom, jak zabránit svým dětem, aby se z nich stali obézní dospělí, aniž by je přitom zahanbili tukem. Zde je návod, jak to udělat i pro vaše děti.
t
Toto je o nejtěžší věci, kterou jsem kdy udělal - opravdu. Odnášet dětem dort a koláče a sáčky s dobrotami plné pochoutek je jako zlý člověk, který bere cukroví od dítěte. S přijímáním „dobrých“ špatných věcí vašim dětem je spojena velká vina, ale nakonec vím, že jsem na misi zabránit tomu, aby se moje děti staly obézními dospělými.
t A co víc, nechci opakovat rok 2009-rok, kdy můj 25letý nevlastní syn zemřel na komplikace diabetu.
t Zatímco mnozí z nás přemýšlejí o svých vlastních novoročních předsevzetích, jak zhubnout, já myslím na své děti, které jsou podle kondičního profilu ve škole klasifikovány jako lehce obézní. Profil je čtvrtletní zpráva, kterou škola dělá ve snaze podpořit zdravé stravování a sledovat pokrok studentů, aby zajistila, že budou v rámci běžných zdravotních směrnic pro svůj věk. Ohledně toho došlo k nějaké kontroverzi
"Tlustý dopis" rozdávané školami a mnoho rodičů je z toho rozhořčeno. Bug místo vzteku, používám ho jako katalyzátor k provedení některých nezbytných změn v životě mých dětí.Někdy je pro rodiče těžké kontrolovat dietu svých dětí, aniž by měli pocit, že svým dětem dávají pocit, jako by byli tlustí. Podle Americké asociace pro obezitu je ale v současné době obézní asi 15 procent dospívajících (ve věku 12-19 let) a dětí (ve věku 6-11 let). Očekává se, že tato čísla budou nadále narůstat.
t A všichni víme o negativitě, která přichází se slovem „f“. Je tu šikana ze strany ostatních dětí, nerealistické mediální obrázky a celkový pocit, že existuje velmi tenká hranice mezi tím, když se vaše děti milují a nenávidí to, jak je cítíte. Nyní tedy začíná mise pomáhat mým dětem stát se zdravějšími, aniž by se cítily tlusté nebo je vystavovaly podřízenosti. Protože to není o tom, že by se stali velmi hubenými-to je poslání, které jim pomůže žít zdravěji životní styl, aby se cukrovka, srdeční choroby a další onemocnění nestaly součástí jejich zdraví profil.
Zdravé stravování s rozpočtem
t Žádné sladké věci, žádný rafinovaný cukr a žádný smrtící kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy-tato škodlivá jídla jsou první, která byla vyřazena z našeho seznamu potravin! Začal jsem pečlivě sledovat, co moje děti jedí. To znamená provést průzkum školní snídaně a oběda, abyste zjistili, zda je výživný. A Ne„Medová buchta maskovaná jako snídaňová rolka přesně nesplňuje podmínky zdravé snídaně, bez ohledu na to, jak moc se mě vedoucí jídelny snaží přesvědčit o opaku.
t Jíst zdravě nemusí stát víc. Použijte tyto tipy a materiály z USDA aby vám pomohl při rozhodování, které je nejen zdravé, ale také ekonomické.
-
t
- 3 P: Plánujte, nakupujte a připravujte jídlo za rozpočet. Tato připomenutí vám pomohou zůstat v rámci rozpočtu na jídlo.
- Chytré nakupování zeleniny a ovoce: Získejte potřebné ovoce a zeleninu, aniž byste prolomili banku.
- Ukázkové 7denní menu: Toto ukázkové týdenní menu splňuje všechny nutriční potřeby za cenu nižší než současné průměrné náklady na jídlo.
t
t
Obezita u dětí je epidemie a já odmítám dovolit, aby moje děti byly součástí. Maminky, nenechte ostatní, aby na vás udělali křivdu - a nespouštějte sami sebe! Je v pořádku pomáhat svým dětem žít mnohem zdravěji. Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou na této fitness cestě:
-
t
-
Neříkejte „dieta“! Řeknutí slova „dieta“ může u vašich dětí podpořit poruchy příjmu potravy a podpořit věčné negativní myšlenky o tom, jak vypadají. Vysvětlete, jak jim zdravé stravování pomáhá zevnitř i zvenčí! Dejte jim lekci o jejich těle a o tom, co potřebuje, aby zůstal zdravý a funkční. Trocha vzdělání je dlouhá cesta. Podívejte se na tyto knihy, které pomohou vašim dětem vybudovat zdravou kulturu jídla:
t-
tt
- Bylina vegetariánský drak Jules Bass a Debbie Harter
- Zataženo, občas trakaře od Judi Barrett
- Na trh, na trh od Nikki McClure
- Palačinky mámy Panyi od Mary a Rich Chamberlinových
tt
tt
tt
t
t
- Snídejte doma. Moje děti ve škole snídaly. Všiml jsem si však, že po mnoho z těchto dopoledne byla medová buchta klasifikována jako možnost zdravé snídaně. To je problém. Nechte své děti jíst výživná jídla doma. Opravit horkou misku ovesných vloček s nádechem medu, aby se osladila, a hrst mandlí jako přidané bílkoviny, netrvá dlouho. Držel bych se dál od obilovin, protože většina z nich ano GMO a jsou naplněné cukrem. Zkontrolujte zde pro zdravé snídaně.
- Buďte fit jako rodina. Mám pro sebe nějaké fitness cíle, tak proč si nepracovat se svými dětmi a nezkusit s nimi být zdravý? A podle studie v časopise Archiv rodinné medicíny„Děti, které hlásí časté rodinné večeře, mají zdravější stravu než jejich vrstevníci, kteří je nemají! Jezte tedy společně jako rodina a naplňte ledničku ovocem a zeleninou, aby si vaše děti mohly pochutnat a vydržet je až do večeře.
- Procvičte si ovládání porcí. Moje děti milují Old Country Buffet, ale jíst tam je ne-ne, protože je snadné nasytit talíř přetížením prázdných kalorií. Držte se dál od bufetů a naučte své děti kontrolovat porce, například jak by měly sníst kousek masa o velikosti jejich dlaně a jak by ovoce a zelenina měly naplnit polovinu talíře.
t
t
t
t Když upravíte, jak vy a vaše děti přemýšlíte o zdravém životním stylu, brzy budete na cestě k tomu, abyste byli fit a báječní!
