Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Ujistěte se, že dostanete palivo, které potřebujete, abyste se udrželi celý den!
Kompletní průvodce snídaní
A Kelloggův průzkum ze 14 000 Američanů zjistilo, že pouze 34 procent snídá denně. Téměř všichni Američané souhlasíte však s tím, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Pokud víme, že je to tak důležité, proč si nemůžeme najít čas to sníst?
Pojďme se podívat na pár jednoduchých způsobů, jak začít snídat, a na výhody, které vám to přinese.
Za prvé, výhody…
Snídaně nastartuje náš metabolismus. Dodává nám energii, kterou potřebujeme k tomu, abychom mohli každý den začít (samozřejmě s šálkem kávy), a rozproudí nám krev. Mezi další výhody snídaně patří:
- Vylepšená koncentrace a zvýšené soustředění.
- Schopnost udržovat zdravou tělesnou hmotnost.
- Vylepšená nálada.
- Zvýšené šance na zdravější stravování později během dne.
- Snížený cholesterol.
- Zvýšené schopnosti řešit problémy, zejména pro studenty.
Udělejte z toho zvyk
Trvá 21 dní, než si vytvoříte návyk a snídaně není výjimkou. Jakmile si zvyknete snídat, už se bez něj neobejdete. Najděte způsob, jak si to užít. Doporučujeme probudit se o 15 minut dříve než obvykle a při jídle dělat něco jen pro vás. Může to být čtení novin, krátká procházka nebo chvíle klidu na terase. Udělejte ze snídaně něco, na co se těšíte!
Zjednodušte jídlo
Pokud nejste fanouškem obilovin, nejezte obiloviny. Pokud vás při myšlence na vaření vajec ráno pokrčí, nevařte. Klíčem k snídani je udělat si ji příjemnou. Existuje spousta rychlých a zdravých možnosti nevaření můžete si vybrat k snídani.
Buďte připraveni předem
Stejně jako plánujete večeře, měla by být naplánována i snídaně. Udělejte si o víkendu velký ovocný salát, který vám vydrží celý týden, nasaďte si ledničku nízkotučným jogurtem a mějte po ruce krabičku nebo dvě zdravé müsli tyčinky pro případ, že byste jedno ráno spěchali. Další zdravá jídla k jídlu ráno zahrnují tvaroh, mandlové máslo na celozrnném toastu, ovesné vločky a čerstvé smoothie ke snídani.
Když se něco spěchá, nevynechávejte snídani
Je snadné se ráno rozběhnout, zvláště pokud máte malé děti, a rozhodnout se, že je nejlepší vynechat snídani, abyste ušetřili čas. Z dlouhodobého hlediska je to lepší, když strávíte přípravou o něco méně času, než když vynecháte snídani. Není také špatný mít záložní plán na ta hektická rána, včetně ponechání energetické tyčinky v autě nebo mandlí na stole v práci.
Z čeho by snídaně měla sestávat
Jíst cokoli je lepší než nic, ale pokud chcete mít ráno vyvážené jídlo, vaše snídaně by měla sestávat z obilí, ovoce nebo zeleniny a mléčných výrobků. Dokonalým, ale jednoduchým příkladem by byl celozrnný toast s arašídovým máslem, jablkem a sklenicí nízkotučného mléka. Snadné, levné a plné - jak se nám líbí!
Více o snídani
Zdravé uchopení a odjezd nápady na snídani
Vyvážené nápady na snídani pro náročná rána
Na cestách: 5 snídaní, které dobře cestují
