Den 1
Udělejte slovní hádanku. Začněme tuto výzvu zlepšením mysli. Slovní hádanky zlepšují koncentraci, pomáhají vám rychleji číst a snižují stres.
Den 2
Bojujte s nemocí dásní a dutinami tím, že budete jíst houby shiitake a wasabi - jinými slovy japonské jídlo! Dopřejte si nebo připravte si japonské jídlo doma.
Den 3
Dejte si sklenici brusinkového džusu. Pomáhá předcházet infekcím močových cest - musíme říci více?
4. den
Získejte slunce! Sluneční světlo snižuje hladinu cholesterolu a krevního tlaku, zvyšuje průtok kyslíku, posiluje vaši imunitu, zabíjí bakterie a pomáhá zahnat depresi.
5. den
Spočítejte si kalorie. Sledujte pouze jeden den, kolik máte kalorií, abyste viděli, zda se přejídáte nebo nejíte. V případě potřeby proveďte nezbytná nastavení.
Den 6
Vydejte se na večerní procházku, abyste si vyčistili mysl. Vezměte si přítele, manžela, dítě nebo jděte sami. Ať už si vyberete cokoli, venku se zvýší srdeční frekvence a uvolní se endorfiny.
7. den
Jezte ryby k večeři. Mořské plody obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají těm, kteří trpí suchostí očí, a pomáhají snižovat záněty.
8. den
Dr. Raj nedávno sdílel několik tipů pro zdravější život. Jedním z nich bylo trávit méně času rozptylováním. 8. den, věnujme méně času sociálním médiím. Místo toho jděte ven a pobíhejte se svými dětmi!
9. den
Pít více vody. Voda vás udrží sytých a vypláchne váš systém. Zaměřte se na 10 sklenic o objemu 8 uncí denně. Pokud cvičíte nebo pijete kofein (diuretikum), zaměřte se na 12 sklenic.
Den 10
Vystříhnout emocionální jedení. Pokud jste ve stresu, znudění nebo smutní, udělejte něco - cokoli jiného než svačinu. Vydejte se na procházku, zavolejte příteli, ukliďte si dům nebo si dopřejte svůj oblíbený televizní pořad - prostě nejezte!
11. den
Jít do postele dříve. Zaměřte se na sedm až osm hodin spánku za noc. Budete se cítit odpočatěji a budete mít více energie, což vede k mnohem produktivnějšímu dni.
12. den
Smích! Smích posiluje vaši imunitu a je prospěšný pro duši. Obklopte se přáteli, kteří vás rozesmějí nebo pobaví v komedii v přehrávači DVD.
13. den
Umyjte si ruce častěji. Mytí rukou nebo použití dezinfekčního prostředku na ruce vám pomůže zabránit onemocnění. Omyjte alespoň 12 sekund.
Den 14
Dejte si sklenku zelený čaj - bojuje proti rakovině a srdečním chorobám a zároveň spaluje tuky.
15. den
Udělejte si smoothie. Přidejte špenátové listy pro další posílení a zlepšení zraku. Smoothie jsou syté, s nízkým obsahem tuku a nabité základními vitamíny a minerály.
16. den
Snídejte nízkotučné jogurty. Má nízký obsah kalorií, vysoký obsah bílkovin a pomáhá spalovat tuky. Studie ukazují, že ti, kdo jedí jogurt jako součást své každodenní stravy, hubnou častěji než ti, kteří ne.
17. den
Udělejte něco pro sebe. Dopřejte si pedikúru, kupte si tu novou košili, na kterou jste se dívali, nebo se usaďte do relaxační bublinkové lázně se svou oblíbenou knihou v ruce. Zasloužíte si každou chvíli se rozmazlit.
18. den
Obejměte někoho. Může to být kdokoli - manžel / manželka, dítě, přítel nebo domácí zvíře - prostě to udělejte! Objetí způsobí, že vám i přijímači bude uvnitř příjemně teplo a příjemně.
19. den
Buďte dobrodružní. Zkuste něco, co byste chtěli dělat, ale vždy jste se příliš báli-například parašutismus, tetování, horkovzdušný balón nebo paintball. Nával vzrušení, který ucítíte, vám dodá odvahu vyzkoušet cokoli (např požádat svého šéfa o toto navýšení v práci).
Den 20
Vykoupejte se s levandulí. Po velkém dobrodružství se budete muset uvolnit, takže si odpočiňte ve vaně s několika kapkami levandulového oleje. Snižuje stres a pomůže vám lépe spát.
Den 21
Přidejte k obědu avokádo do svého oblíbeného sendviče. Avokádo je bohaté na vitamín E a mononenasycené tuky, které vám obě dodají zdravou a zářící pokožku.
22. den
Odpusťte někomu. Odpuštění je akt osvobození. Pokud máte zášť, které jste se drželi, pusťte ji.
23. den
Cheat day! Jezte dnes své oblíbené jídlo nebo dezert. Všichni si každou chvíli zasloužíme pamlsek - ve formě jídla. Milujeme solené želví sušenky.
24. den
Stanovte si fitness cíl a toho se držte. Udělejte si splnitelný cíl-například jít na přestávku v práci každý den na týden nebo dělat kliky a kliky během reklam vašeho oblíbeného televizního pořadu.
25. den
Dejte si hrst pistácií (nebo vaši oblíbený oříšek). Ořechy obsahují dobré tuky, které pomáhají udržet váš pas štíhlý a podporují bdělost.
26. den
Myslete pouze na pozitivní myšlenky zaměřením se na to dobré v životě. Ti, kdo myslí pozitivně, mají silnější imunitní systém, lépe zvládají stres, je méně pravděpodobné, že se u nich objeví deprese a budou žít déle.
27. den
Přidejte si ráno do kávy skořici. Skořice kontroluje špičky inzulínu, což pomáhá snižovat vaši chuť k jídlu.
28. den
Dopřejte si masáž. Snižuje bolesti zad, uvolňuje nahromaděné napětí a pomáhá při úzkosti a stresu. Masáže mají také výhody pro krásu!
29. den
Vařte s česnekem. Při večeři přihoďte česnek, abyste snížili cholesterol a krevní tlak, posílili svůj imunitní systém a detoxikovali tělo.
Den 30
Nepijte dnes žádné kalorie. Místo džusu, mléka nebo latté se rozhodněte pro vodu, černou kávu nebo zelený čaj. Podle American Journal of Clinical Nutrition„Američané konzumují 400 kalorií denně pouze v nápojích!
31. den
Udělejte něco laskavého pro někoho jiného. Dělání věcí pro druhé ve skutečnosti snižuje naši vlastní úroveň stresu a zlepšuje naše zdraví. Kupte si oběd pro spolupracovníka, zaplaťte osobě za pití v průjezdu Starbucks nebo jednoduše udělejte manželovi oblíbenou večeři. Náhodné, jednoduché projevy laskavosti jdou dlouhou cestou.
Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinná pole jsou označena *
