Je to nový rok: čas zhodnotit a začít znovu, abyste byli zdravější! Stanovení realistických cílů je však klíčem ke zdravému dlouhodobému úspěchu. Nerealistické cíle mohou často spadnout a nechat ve vás pocit, že jste neuspěli. Zde je osm vznešených cílů v oblasti zdraví a praktické alternativy.
1. Trénujte na triatlon
Pokud na to opravdu nejste, promyslete to střízlivěji a každý den se alespoň 30 minut projděte svižně. To zlepší vaše kardiovaskulární a kostní zdraví a vyčistí vaši mysl
každodenní stresy.
2. Získejte pas zpět na 18 palců
Pokud neplánujete znovu dosáhnout 10 let, vezměte v úvahu, že pouhé přidání 15 minut tréninku odporu třikrát týdně k vaší každodenní chůzi může tuto velikost pásu snížit
- i bez výrazného hubnutí. Zbavení se břišního tuku je významným krokem ke snížení rizika srdečních chorob, cukrovky a některých druhů rakoviny.
3. Jdi vegan
Na druhou stranu, pokud seitan nevypadá tak chutně, najděte způsoby, jak udělat zeleninu zajímavější. Zkuste je podávat jako první chod, aby se snížila vaše chuť na méně zdravé
potraviny. Konzumace dvou porcí ryb týdně může uklidnit vaše svědomí-protože ryby jsou nízkokalorické bílkoviny, obsahují omega-3 pro zdraví srdce a mohou dokonce snížit riziko duševního
s přibývajícím věkem klesat
4. Naučte se starověkou řečtinu
Učení se novému jazyku je náročný úkol, který vyžaduje hodně času a úsilí. Může existovat více praktických způsobů, jak rozšířit mysl a zlepšit paměť: připojte se ke knižnímu klubu nebo se zaregistrujte
třídy v místním muzeu nebo univerzitě.
5. Dobrovolně své služby ve vzdálené zemi
Ušlechtilá touha, která může být pro vaši duši potěšující, jít do země třetího světa pomáhat potřebným není pro většinu lidí nutně uskutečnitelný. Ale dobrovolnictví v místní organizaci může
pozvedněte svou náladu tím, že budete dávat ostatním, rozšiřujete svou sociální síť o další dobrovolníky a stanete se více součástí své vlastní komunity.
6. Přestaňte kupovat všechny zpracované potraviny
Některé balené zboží jsou lepší než jiné. A opravdu si chcete vyrobit vlastní majonézu a kečup? Sůl a cukry však můžete omezit (a také ušetřit peníze) pouhou výrobou
vaše vlastní zeleninové a kuřecí vývary k použití při vaření-zmrazení porcí jednoho šálku v mrazicích sáčcích o velikosti čtvrt litru a nechejte je ležet naplocho, abyste je mohli rychle rozmrazit. A co je nejdůležitější,
čtěte pozorněji etikety na obalu, vybírejte výrobky bez trans -tuků, omezeného množství hydrogenovaných a nasycených tuků, s nízkým obsahem soli a bez přidaných cukrů.
7. Pijte čtyři sklenice mléka denně, abyste posílili své kosti
Mléko je dobré pro vaše kosti a mléčné výrobky byly také spojeny s hubnutím, ale pamatujte, že není bez kalorií. Alternativa šetrnější k pasu: stačí začít užívat 800IU
vitaminu D denně a 600 mg vápníku dvakrát denně. Extra vitamin D se také ukázal jako slibný při snižování rizika chřipky, srdečních chorob, cukrovky a některých druhů rakoviny. Nadměrné množství vitaminu D může
být nebezpečný, proto požádejte svého lékaře, aby vám během příští preventivní prohlídky zkontroloval hladinu krve.
8. Denní kurzy tchaj -ťi
Slyšeli jste o výhodách Tai Chi a každodenní návštěva tříd by pomohla snížit váš stres, že? V žádném případě na to většina z nás nemá čas - a žonglování se svým rozvrhem
může způsobit více stresu než užitku. Ale ty umět rozbijte stresové dny krátkými přestávkami na protažení nebo zavření očí a představte si sebe v klidném prostředí, jako je
houpací síť hluboko v lesích, poslouchat vítr přes topoly, cítit ten chladný vánek, jak vás jemně pohupuje, a cítit ten čistý, čerstvý vzduch. Můžete se hodit že kdykoli.
Není třeba se vzdávat svých chvályhodných cílů v oblasti zdraví a kondice - jsou určitě cenné - ale vzít si z každého jen rozumné sousto je praktičtější způsob, jak
připravte si cestu pro zdravější a šťastnější vás.
Více způsobů, jak zlepšit své zdraví
- Stovky tipy na zdraví pro ženy
- Zůstaňte zdraví levně
- Na spánku záleží
Více zdraví a wellness tipy, navštivte Lékařská knihovna Cinergy Health.
