10 partnerských cvičení, díky nimž je zpocení zadku o něco zábavnější - Strana 2 - SheKnows

6. Míčová bitva

Připravte se na smích. Toto cvičení rovnováhy může být trochu neovladatelné, zvláště pokud jste vy a váš partner konkurenceschopní. Popadněte dva stabilizační míčky, abyste s ním bojovali celých pět minut uprostřed tréninku.

Související příběh. Co se stane s vaším tělem každý den vašeho menstruačního cyklu

1. Postavte se tváří v tvář svému partnerovi, každý z vás drží mezi rukama před torzy stabilizační míč. Koule by se měly téměř dotýkat.
2. Oba přesuňte váhu na pravé nohy a zvedněte levé nohy z podlahy. Cílem je zůstat na pravé noze co nejdéle v rovnováze.
3. Počítejte tři, začněte s tím bojovat a přitlačte svůj stabilizační míč proti stabilnímu míči svého partnera. Nebojte se použít různé síly a úhly, abyste se pokusili partnera vyvést z rovnováhy. Pokud se cítíte opravdu soutěživí, otočte míčem a vyskočte na podpůrnou nohu, abyste během bitvy změnili pozice.
4. První partner, který se dotkl její zvednuté nohy na podlahu, prohrává kolo, ale to neznamená, že bitva skončila. Přepněte opěrné nohy (balancujte na levých chodidlech, zvedejte pravé) a pokračujte. Vydržte v tom celých pět minut a vyhraje, kdo zaznamená nejvíce.

7. Twisted wall sit and pushup

Další dobře vyvážený pohyb, jeden partner aktivně procvičuje kliky a balancuje na míči BOSU, zatímco druhý partner si vystřelí nohy ve zdi, zatímco současně míří na své šikmé míče kroutit.

Neříkejte, že jsem vás nevaroval: Toto jsou opravdu tahy další úrovně.

1. Poté, co se váš partner spustí do dřepu, drží v rukou medicinbal, postavte se kolmo na stehna svého partnera, směrem vzhůru a postavte se do vysoké prkenné polohy rukama sevřete okraje míče BOSU pod hrudníkem (plochou stranou nahoru). Položte holeně přes stehna svého partnera a utáhněte jádro, aby vaše tělo tvořilo přímku od paty k hlavě.
2. Až budete připraveni, ohněte lokty a sklopte hrudník směrem k míči BOSU, přičemž jádro držte pevně. Zatlačte se zpět do výchozí polohy a pokračujte 10 až 15 kliky.
3. Když provádíte kliky, váš partner udržuje dřep na zdi, ale neustále točí trup zprava doleva a zase dozadu a přitom se dotýká medicinbalu ke zdi zvraty.
4. Když dokončíte sadu kliků, vyměňte si pozice se svým partnerem.

8. Tlak na hrudník tělesné hmotnosti

Kdo potřebuje činky, když máte kamaráda? A musím říci, že umístění tohoto tahu vás určitě dostane do blízka a osobně - snad ideální prequel na dnešní večerní slavnosti před spaním?

1. Vaše partnerka leží na zádech, chodidla jsou od sebe vzdálená, ruce v bok.
2. Plankujte přímo nad svým partnerem, rukama po obou stranách holeně partnera, koule nohou zasazené těsně pod nebo přes ramena partnera v závislosti na výšce. Udržujte si pozici prken a utáhněte jádro. Jeden po druhém uchopte holení své partnerky rukou ze stejné strany, abyste pomocí jejích nohou podepřeli prkno.
3. Jakmile se umístíte, váš partner uchopí každý z vašich kotníků a přitlačí vaše nohy nahoru ke stropu, jako by to byly činky. V horní části pohybu zkontrolujte tvar prkna, aby se vaše boky neklesly.
4. Z této polohy vaše partnerka spustí vaše chodidla směrem k hrudi a použije vaše tělo jako odpor. Poté, co provede 10 až 15 opakování, vyměňte role.

Chcete -li to ztížit (a trochu více sexy), váš partner provede stisk hrudníku a spustí se nohy k jejímu hrudníku, můžete ohnout lokty, abyste provedli kliku, čímž spustíte trup směrem k její. Když vaše lokty svírají úhel 90 stupňů, zatlačte zpět do výchozí polohy.

Více:Ideální vybavení po tréninku

9. Situp a štika

Sejmout tento krok dolů může vyžadovat určitou praxi (a nějakou vážnou sílu jádra), ale jakmile to uděláte, budete se tím chtít pochlubit všem svým přátelům.

1. Začněte ve stejné poloze, jako jste dělali při tlaku na hrudník s tělesnou hmotností. Plácnete se přes nohy svého partnera a on vám přitáhne nohy, aby vaše těla vytvářela rovnoběžné linie.
2. Jako jednotka bude váš partner držet horní část těla vzpřímeně, posadit se vysoko, sahat po ramena nad hlavu, dokud nebude v poloze L, vaše nohy přímo nad jeho hlavou. Současně natáhnete boky nahoru ke stropu, což vám umožní natáhnout ruce přes vaše hlavu, dokud váš trup a boky svírají úhel 90 stupňů a vaše horní část těla je v asistované stojce. Vaše dvě těla dohromady by měla tvořit čtvercový tvar.
3. Opět jako jednotka, udržujte své jádro silné, plynule otočte pohyb a vraťte se do výchozí polohy.

Před přepnutím rolí proveďte tolik, kolik můžete.

10. Dvojitá loď

Chcete -li zabít zabijácké cvičení, zadíváte se svému partnerovi do očí a užijete si příjemné protažení hamstringů, hýždí a beder.

1. Posaďte se na zem čelem k partnerovi s pokrčenými koleny a chodidly na zemi tak, aby se vaše prsty téměř dotýkaly.
2. Současně se oba mírně zakloňte a položte dlaně na zem za boky o oporu, ruce rovně. Utáhněte jádro.
3. Zvedněte nohy ze země a položte je chodidly na podrážku se svým partnerem.
4. Když jsou vaše nohy v poloze a cítíte se stabilní, oba natáhnete kolena a držíte nohy u sebe, dokud nejsou vaše nohy rovné.

Držte pozici pět pomalých dechů, uvolněte a poté opakujte další čtyři až pětkrát.

Pin pro pozdější použití