Jak často říkáte o svém těle negativní věci? "Nesnáším hromová stehna," "musím se zbavit břicha" nebo "podívat se na tyto ochablé paže"?
Možná to děláte na autopilotu, aniž byste si uvědomovali, jak vaše slova ovlivňují vaše sebevědomí, vaše činy nebo lidi kolem vás.
Jednoho dne jsem slyšel, jak říkám příteli: „Můj pas není normální ženský pas.“
Hm... co to vůbec znamená? Uvědomil jsem si, že jsem nenápadně hovořil o svém těle, aniž bych to měl v úmyslu.
Před deseti lety by se tato myšlenka spirálovitě proměnila ve smršť sebekritiky a nenávisti vůči mému tělu a nekonečnému cyklu přejídání... rychle následované nadměrným cvičením, s duševním stresem a fyzickými potížemi, které tyto negativní vzorce mají zhoršit.
Když jsem začal studovat všímavost a začal cvičím všímat si mých myšlenek„Naučil jsem se, jak rozpoznat, když jsem o sobě říkal zlověstné věci, zastavit tyto komentáře v jejich stopách a skutečně je použít k dobrému.
Zde je důvod:
- Povědomí: Zvýšení povědomí je prvním krokem k provedení změn. Když uslyšíte, jak mluvíte odpadky, na chvíli si toho všimněte a na chvíli se zastavte.
- Uznání: Jen proto, že je myšlenka negativní, neznamená to, že je „špatná“. Může vám pomoci odhalit cenné informace nebo rozpoznat běžné spouštěče. Buďte zvědaví a pokládejte si otázky typu: Jak ve mně ten komentář vyvolává pocity? Domlouvám se s některými členy rodiny nebo přáteli, kteří obvykle hovoří o svých tělech, dokonce i když nechci mluvit o svém? Objevují se tyto myšlenky, když dělám určité činnosti, jako je návštěva tanečního kurzu nebo nakupování plavek?
- Poté, co objevíte své odpovědi u čísla dva, můžete podniknout kroky ke změně situace. Rozhodněte se jeden pozitivní akční krok, který uděláte, když si všimnete svého odpadkového rozhovoru. Mohli byste se rozhodnout přestat se účastnit konverzací, které vám dělaly ostudu, a místo toho jim dát kompliment.
- Potvrdit. Těm částem těla, kterým se vysmíváte? Dělají pro vás hodně! Zaměřte se na to, jak vám pomáhají a podporují vaše stehna, břicho, paže (nebo kdekoli, kde mluvíte o odpadcích). Vytvořte nové prohlášení, které přidáte do svého repertoáru mluvení na tělo, a opakujte to Nový mantru pokaždé, když si všimnete, že se vkrádá ten starý. "Moje nohy jsou silné a každý den mě přivádějí nahoru a dolů do mého čtvrtého patra!" "Moje břicho vyživuje mě a je duší mé intuice. “ "Moje paže objímají velké medvědy a pomáhají mi psát a vytvářet nové." věci."
Uvědomění si obvyklých komentářů, které o sobě říkáte, vám pomůže tyto chvíle využít dobré zlepšit své sebevědomí, pozvednout lidi kolem sebe a dělat pozitivní akční kroky vpřed.
