Pokud nespíte správně, zvyšujete riziko nejen nachlazení, ale také hypertenze, mrtvice, infarktu a všech druhů emočních problémů. Zde je návod, jak vám pomoci získat zbytek, který potřebujete.
1) Zjistěte, kolik spánku potřebujete
Pokud dostáváte
sedm hodin v noci a přes den jste stále unavení, pravděpodobně potřebujete víc. Zvyšte to tedy na osm a držte se toho rozvrhu na dva týdny a pak přehodnoťte.
2) Zachovejte chladnou hlavu
Zkontrolujte termostat: Ideální teplota v ložnici je kolem 65 stupňů F. Určitě také nepoužívejte příliš mnoho přikrývek - přílišná noční teplota může narušit váš spánek.
3) Odstraňte všechny světelné zdroje
Protože i světlo z budíku zabrání vašemu mozku uvědomit si, že je čas spát, zbavte se veškeré elektroniky, která vyzařuje světlo - a to včetně „pohotovostního“ světla na vašem notebooku
nebo TV.
4) Dávejte si pozor na ústa
Vyhněte se alkoholu, cigaretám a kofeinu - všechny vám nedají spát. Jídlo může také ztížit usínání, proto odborníci doporučují, abyste poslední jídlo nebo svačinu snědli 2 až 3 hodiny před
před spaním.
5) Dodržujte konzistentní plán spánku
Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu - dokonce i o víkendech.
Další tipy, jak se dobře vyspat, najdete v tomto článku:
Jak rozvíjet zdravé spánkové návyky!
