Pokud se cítíte jako selhání fitness, protože jste byli zaneprázdněni sledováním slavných maminek, jak jen několik týdnů poté zhubly k tělu před těhotenstvím při porodu je čas přestat se mlátit a pamatovat si, že nemáte k dispozici chůvy, osobní kuchaře a fitness odborníky 24/7. Místo toho, abyste se vzdali znovuzískání své pre-preggo postavy, dodržujte tento 5-krokový fitness plán, který vás v realistickém časovém rámci vybičuje zpět do formy.
Uvolněte se
Vaším největším nepřítelem při hubnutí může být jen váš špatný přístup k sobě samému. Uvolněte se a přestaňte si myslet, že potřebujete zhubnout 30 liber za 30 dní. Stanovte si rozumné cíle při hubnutí, například libru nebo dvě týdně. Dobrou zprávou je, že vaše tělo přirozeně zhubne, takže cílení na malé cíle hubnutí bude na začátku rychle dosažitelné. Během devíti měsíců jste přibrali na váze a dosažení váhy před těhotenstvím může trvat několik měsíců.
Vklouzněte do svého dne
Možná nebudete moci strávit dvě hodiny v posilovně každý den, ale to neznamená, že nemůžete být fit. Ve skutečnosti vaše dítě může usnadnit vaši kondici. Využijte doby zdřímnutí k vytvoření fitness DVD, jízdy na stacionárním kole nebo absolvování rutiny vzpírání s činkami. Zabalte své dítě do nosítka a vydejte se na dlouhé procházky, aby vidělo svět kolem sebe nebo si zdřímlo. Postavte se s dítětem na podlahu a cvičte na podlaze - bude si myslet, že kliky a pózy dolů jsou zábavné. Zapněte svůj oblíbený pozitivní seznam skladeb a tančete pro své dítě. Mějte na paměti, že čím více se pohybujete, tím více kalorií spálíte.
Jezte menší jídla častěji
Vynechávání jídel nepovede k dlouhodobému hubnutí. Vaše tělo potřebuje výživu, aby se nejen zotavilo z porodu, ale také aby vás udrželo pod napětím a zdravým. Místo dvou nebo tří velkých jídel rozdělte kalorie na šest menších jídel. Jezte každé tři až čtyři hodiny (a pijte hodně vody). Ujistěte se, že vaše jídla obsahují čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a zdravé tuky. Zvažte rozhovor s odborníkem na výživu, který vám poskytne pokyny k plánování jídla pro vyváženou stravu.
Zapište si, co jíte
Pokud dodržujete zdravou výživu, ale neztrácíte váhu dítěte, začněte si psát deník o jídle. Nemusí to být velký notebook - ve skutečnosti vám menší podložka, kterou můžete mít po ruce v kapse nebo kabelce, usnadní zaznamenávání jídla. Zapište si každé sousto jídla a doušek tekutiny, která se vám dostane do úst, včetně hrsti M & M, větviček mléka ze džbánu nebo dalších kousků večeře z talíře vašeho manžela. Časopisy o jídle jsou jedním z nejlepších nástrojů na hubnutí, které můžete použít - a jejich držení je zdarma. Zjistíte, že přestanete bezmyšlenkovitě svačit, když si zvyknete zapisovat vše, co jíte.
Noste oblečení, ve kterém vypadáte a cítíte se dobře
Tyto legíny a velké tričko mohou být pohodlné, ale nedělají nic pro vaše sebevědomí nebo nadšení pro hubnutí. Kupte si pár ležérních oblečení, nejlépe kombinovatelných, které vypadají módně a budete se v nich cítit dobře, až je budete nosit. Pokud vypadáte dobře a cítíte se dobře, budete mít větší motivaci dodržovat cvičební a dietní plán. Jak budete hubnout, přidejte nový opasek, košili nebo úzké džíny. Nakonec se tyto oblečení pro malé děti budou hodit a budete mít několik nových oblečení, které s nimi budete koordinovat
Další tipy pro čerstvé maminky
Důležité živiny pro čerstvé maminky
Péče o vaše tělo po narození dítěte
Jaké je ve skutečnosti narození: Nahá pravda
