Cvičení: Některé ženy to milují a některé nenávidí. Je to nezbytná součást toho, abychom vypadali a cítili se mladí, zdraví a sebevědomí, a proto si musíme vypracovat prioritu. Kde tedy začít, pokud je to už nějakou dobu, co jste se zapotili? Přizpůsobte si svůj tréninkový plán tak, aby vám opravdu vyhovoval.
udělat si čas
Většina odborníků doporučuje přibližně 30 minut cvičení denně (alespoň). Pokud nemůžete zařadit cvičení do svého rozvrhu každý den, zkuste cvičit čtyři dny v týdnu asi 50 minut.
Stanovte si cíle
Před zahájením vlastního cvičebního programu si stanovte své cíle. Vaše cvičení by mělo být zaměřeno na to, aby vám pomohlo dosáhnout těchto konkrétních cílů. A ať už chcete zhubnout, zpevnit, zhubnout nebo přidat svaly, vaše cvičení by mělo do každého zařaďte jak aerobní aktivitu (jako kardio), tak silový trénink (například zvedání závaží) zasedání.
Miluji to
Dělej co máš rád. Vyvolat energii na cvičení je dost těžké, ale úkol se bude zdát ještě skličující, pokud cvičební program prostě nesnášíte. Pokud se vám například nelíbí, že na vás někdo křičí, nezaregistrujte se do programu boot campu; pozitivní posilovací atmosféra jógové hodiny může být mnohem větší rychlost. Přemýšlejte o věcech, které rádi děláte, a co je důležitější, o tom, co děláte
ne rád dělat. Dobrou zprávou je, že způsobů, jak se dostat ven a rozhýbat tělo, je nekonečno a ke cvičení nepotřebujete drahé členství v posilovně:- Milovník přírody? Chůze, turistika a jízda na horském kole jsou úžasné tréninky, které tvarují a tónují různé části těla.
- Nová máma? Programy, jako je Stroller Strides, začleňují dítě a kočárek přímo do fitness rutiny, takže získáte prospěch ze cvičení, aniž byste opustili svého malého.
- Mover a třepačka? Pokud rádi tančíte, vyzkoušejte hula dance, břišní tance nebo třeba tanec u tyče.
Vydejte se tam a objevte něco nového!
Sólo nebo sociální?
Určete, zda rádi cvičíte sami, nebo potřebujete sociální interakci skupinového cvičení, jako je například tai chi. Bez ohledu na to byste si měli zařadit „cvičebního kámoše“, kterému se budete zodpovídat, a naopak. I když spolu nepracujete, můžete se navzájem podporovat, jak se blížíte dosažení svých cvičebních cílů, a udržovat se navzájem motivovaní.
Přihlásit se
Sledování vašeho pokroku je zásadní součástí vašeho vlastního tréninkového plánu. Než začnete s programem, proveďte měření, zvážte se a pořiďte snímek „před“. Změřte se jednou za měsíc a jednou týdně se vážte, abyste zjistili, jak daleko jste se dostali, a poté zhodnoťte svůj trénink, abyste zjistili, zda je třeba vaši hru zvýšit-nebo zda si můžete vzít den volna.
Udělej to
Nevymlouvejte se! Pokud vám dochází málo času, zvažte, jak můžete „kombinovat a dobývat“. Zeptejte se sami sebe, jak byste mohli své cvičení začlenit do jiného úkolu. Pokud potřebujete vyzvednout nějaké mléko v obchodě, proč tam nejezdit na kole? Když vás přítel pozve na šťastnou hodinu, požádejte ji, aby se k vám přidala na výlet. Ušetříte spoustu kalorií a přesto necháte svého přítele opravit.
Odměňte se
Pokračujte a trochu se rozplývejte, jakmile uvidíte nějaký pokrok, ale vyhýbejte se používání jídla jako odměny. Nechte si udělat nehty nebo si pořiďte nové cvičební boty - pravděpodobně už nějaké budete potřebovat!
