Náš závislost na chytré telefony a sociální média jako příčina úzkosti a deprese je rozhodně ne zprávy. I když máme 24 hodin denně přístup k našim přátelům, rodině a známým na dlani, může to vypadat, že nás to spojuje s ostatními, ale ve skutečnosti to dělá opak. Nová studie to nejen potvrzuje - nabízí kroky, které vám pomohou překonat vaši digitální závislost.
Zveřejněno v časopise NeuroRegulace, výzkum zjistil, že naše nadužívání chytrých telefonů má na náš mozek podobný účinek jako jiné druhy zneužívání návykových látek.
"Závislost na chování uživatelů smartphonů začíná vytvářet neurologická spojení v mozku podobným způsobem, jakým závislost na opioidech prožívá lidé užívající Oxycontin k úlevě od bolesti - postupně, “říká Dr. Erik Peper, profesor výchovy ke zdraví na Státní univerzitě v San Francisku a spoluautor studie vysvětleno v prohlášení.
Více: Jak se vypořádat s úzkostí z cestování, aby vám to nezničilo výlet
Kromě toho, že se lidé cítí izolovanější - přestože mají přístup ke světu na dosah - Peper a jeho spoluautor, docent na San Francisco State University zdravotnické výchovy Richard Harvey, zjistil, že studenti, kteří se zúčastnili jejich studia, také neustále víceúlohově pracovali, zatímco studovali, navštěvovali hodinu nebo jedl. Ve skutečnosti řekli, že je to více „dílčí úkol“ než více úkolů, protože studenti dělali více činností, ale jen asi polovinu, než kdyby se soustředili na jednu najednou. Navíc,
Peper a Harvey si však nemyslí, že bychom na sebe měli být tak tvrdí, protože naše digitální závislost je výsledkem úsilí technologického průmyslu o maximalizaci zisku společnosti. "Více očí, více kliknutí, více peněz," Peper uvedl v prohlášení. "Ale teď jsme uneseni stejnými mechanismy, které nás kdysi chránily a umožňovaly nám přežít - pro ty nejtriviálnější informace."
Můžeme s tím tedy něco udělat? Peper a Harvey uvedli, že existuje: Stejně jako se můžeme cvičit, abychom konzumovali méně cukru, můžeme udělat totéž pro naši závislost na chytrých telefonech, počítačích a dalších zařízeních.
Podle Pepera je prvním krokem rozpoznat, že technologické společnosti využívají a manipulují s našimi biologickými reakcemi na nebezpečí. Jinými slovy, když slyšíme ten ping našeho telefonu, přepneme do režimu vysoké výstrahy (a někdy úzkosti), připravujeme se na to, co můžeme najít, když zprávu zkontrolujeme - ať už jde o text, e -mail nebo sociální média oznámení. Abychom tomu zabránili, Peper navrhuje úplné vypnutí push notifikací, aby se tato úzkost u zdroje snížila.
Ale to nemohlo udělat člověka více úzkostliví - nevěděli, zda jsou potřeba, nebo se stalo něco špatného? Možná, ale Peper doporučuje naplánovat si na celý den konkrétní časy vyhrazené pro odpovědi na e -maily a sociální média. Tímto způsobem se můžete po zbytek dne soustředit na důležité úkoly, aniž byste byli rušeni zprávami a cítili jste se nuceni na ně okamžitě reagovat.
Více: Smích má určité zdravotní výhody - žádný vtip
Studie také některé zmínila zjevnější způsoby řešení digitální závislosti, jako je uzavření (nebo odstoupení od) účtů sociálních médií nebo umístění skupiny do skupiny smartphony uprostřed stolu při společném stolování, přičemž první osoba, která si vzala své zařízení, je povinna koupit jídlo.
Vyřeší tyto tipy úplně problém a budou fungovat pro všechny? Pravděpodobně ne, ale alespoň je to první krok. Nyní položte telefon a komunikujte s jiným člověkem.
