Zhodnocuje situaci
Pokud jste se vyhýbali měřítku, protože se bojíte čísla, je načase překonat strach a postavit se přesně tomu, co musíte dosáhnout. Dobrá představa o tom, jak velkou váhu nebo kolik palců jste získali, může být motivací k tomu, abyste to znovu zvládli (a možná ještě o něco více). Pamatujte, že se do těchto situací dostane každý, takže se příliš nebijte. Místo toho se hned zaměřte na jednu oblast, na kterou se chcete zaměřit (spalte více kalorií nebo zpevněte) a do posilovny se věnujte kardio a silovému tréninku, abyste práci zvládli.
Motivujte se
Nejjednodušší způsob, jak se motivovat, je zapamatovat si, jak skvělý je být zdravý, říká Sharon Richter, registrovaná dietoložka se sídlem v New Yorku. "Pamatuj, jak je skvělé probudit se odpočatý, ne nafouklý a plný energie," navrhuje. Pak přemýšlejte o tom, jak se právě teď cítíte - což asi není tak dobré. Další skvělý způsob, jak se motivovat, je zahrnout přátele na letní výzvu na hubnutí. Díky podpůrnému systému je vždy snazší zhubnout několik liber nebo palců a budete se zodpovídat za své cíle.
Malé změny znamenají velký rozdíl
Je pravda, že malé věci, které děláte, vám mohou pomoci znovu se zamilovat do svého těla. Drastická změna může ve skutečnosti vést k dalšímu pádu z vozu. "Začněte malými, postupnými změnami, jako je přidání jedné sklenice vody před každým jídlem a ponechání jednoho kusu každé položky na talíři," říká Richter. Tyto malé změny vám pomohou vypadat a cítit se lépe, vyčistit myšlenky a dodat vám více energie.
Vraťte se zpět do zdravé stravy
Snězte svůj poslední zmrzlinový sendvič a grilovaný cheeseburger (vychutnejte si však každé sousto!) A pomalu si usnadněte cestu zpět do skvělé letní hojnosti čerstvého ovoce a zeleniny. Aby pomohl posoudit jídla, která jíte, Richter navrhuje vést si deník o jídle a poté jej upravit zpět na zdravější možnosti. "Poté vyčistěte spíž a lednici od všech bílých potravin (těstoviny, rýže, mouka), obilovin a tyčinek a zpracovaných konzerv," říká Richter. Pokud nejsou ve vašem domě, je méně pravděpodobné, že je budete chtít obejmout.
Omezte své touhy
Po létě potěšení můžete stále cítit chuť na soli, cukry a tučná jídla. Aby se tyto chutě udržely na uzdě, Richter doporučuje zasypat se ovocem a zeleninou, aby chutě cukru a soli zůstaly na uzdě a utratit nějaké peníze navíc za vysoce kvalitní položky, jako je dobrý olivový olej (na tučné chutě) a hořká čokoláda na sladké zacházet.
Dávejte pozor na své porce
Snadný způsob, jak zabránit nadýmání a snadno shodit pár kil, je jednoduše omezit velikost porcí. Richter navrhuje jíst menší jídla po celý den, takže se budete cítit spokojení, ale ne plní. Kromě toho jezte pomalu, abyste se neskončili přejídáním, než vám žaludek dá do mozku signál, že jste spokojení.
Vězte, že se to stane každému
I ty nejzdatnější modelky mají chvíle, kdy nechají dietu a zdatnost režimový snímek, takže se nestresujte! Stres může vést k menšímu spánku a ještě větší chuti k jídlu. Chcete -li snížit stres a získat klid, cvičte jógu, čtěte a popíjejte bylinné čaje bez kofeinu.
Místo toho, abyste se kopali za odpadnutí z vagónu zdraví a kondice, považujte to za příležitost zlepšete své zdraví, zvyšte své sebevědomí a milujte se možná ještě víc, než jste jich pár přidali liber. "Pamatujte, nikdo není dokonalý," uzavírá Richter. "Můj slogan zní: Máte jen jedno tělo, takže s ním zacházejte s respektem." Respektujte své tělo a bude vás respektovat i zpět.
