Změnit své stravovací návyky je spousta práce. Udělejte jeden krok za druhým. Začněte tímto jednoduchým seznamem nejhůře zpracovaných potravin pro vaše tělo.
Zajímá vás, co je pro vás opravdu špatné? Požádali jsme špičkové odborníky na výživu, aby nás upozornili na nejhorší pachatele. Dopřejte své dietě proměnu vyloučením těchto nejhůře zpracovaných potravin.
1
Snídaňové cereálie
Fotografický kredit: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images
"Mnoho lidí si myslí, že cereálie jsou zdravou snídaní, ale mohou obsahovat nebezpečné přísady, jako jsou umělá barviva," trans -mastné kyseliny, umělá aromata a konzervant BHT, “říká Andrea Donsky, registrovaná holistická odbornice na výživu a šéfredaktor Přirozeně důvtipný. "Mnoho krabic od obilovin umísťuje na přední stranu obalu velké obrázky nádherného skutečného ovoce a tvrdí, že mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin, ale v mnoha případech nemají obsahují ve svých přísadách skutečné ovoce a obsahují také mnoho umělých přísad. “ Donsky navrhuje hledat organické obiloviny s vysokým obsahem vlákniny.
2
Snack bary
Fotografický kredit: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images
Snack bary se mohou zdát jako zdravá volba, když máte hlad na cestách, ale mnoho z nich není tak zdravé, jak se uvádí na trh. "Mnoho snídaní, svačinek nebo energetických tyčinek je naplněno umělými příchutěmi, trans-tuky, kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy a dalšími nezdravými přísadami," říká Donsky. "Ačkoliv výživa panel má vysoký obsah vlákniny, je plný škodlivých přísad, které mohou vést k srdečním chorobám a obezitě. “
3
Bonbón
Fotografický kredit: Fuse/Getty Images
Candy vypadá jako samozřejmost, ale stále ji konzumují děti všech věkových kategorií. "Balené cukrovinky jsou plné umělých barviv a/nebo sladidel," říká Donsky. "Umělá barviva jsou u dětí spojena s hyperaktivitou a umělá sladidla mohou způsobovat bolesti hlavy, úzkost a řadu různých stran." efekty. " Pokud opravdu toužíte po cukroví nebo je to svátek související s cukrovinkami, podívejte se na možnosti, které jsou organické a vyrobené z ovoce a zeleniny barviva.
4
Margarín
Fotografický kredit: Jupiterimages/Photodisc/Getty Images
"Margarín je nabitý trans [tukem], který zvyšuje špatný cholesterol, snižuje dobrý cholesterol a způsobuje zánět." To může vést k břišnímu tuku a chorobám od srdečních chorob až po cukrovku, “říká Rene Ficek. Ficek je registrovaný dietolog a odborník na výživu a slouží jako vedoucí odborník na výživu Zdravé stravování Seattlu Suttona.
5
Soda
Fotografický kredit: Jeremy Hudson/Photodisc/Getty Images
Ať už pijete běžnou nebo dietní sodu, neděláte pro své tělo nic dobrého. "Výzkum ukázal, že častá konzumace sody zvyšuje riziko vzniku rakoviny slinivky, kardiovaskulárních chorob, cukrovky, osteoporózy a zubního kazu," říká Ficek. "A ačkoli dietní verze neobsahují cukr, umělé sladidlo pro vás může být ještě horší než skutečný cukr."
6
Mražená jídla
Fotografický kredit: Fuse/Getty Images
Mražené obědy a večeře mohou na obalu tvrdit, že jsou zdravé, ale většina z nich je vysoce zpracovaná a nezdravá. "Jedna z nejoblíbenějších značek mražených jídel poskytuje v průměru 64 gramů tuku a 1020 kalorií na jídlo, což je více tuku, než by většina z nás měla mít za celý den," říká Ficek. "A ačkoli tam jsou dietní mražená jídla, často jsou silně zpracovaná a nabitá sodíkem a konzervanty."
7
Zpracované maso
Fotografický kredit: Don Farrall/Photodisc/Getty Images
Při chemickém zpracování masa se přidávají umělé přísady, aby se prodloužila trvanlivost a dodala chuť. Výsledkem je koktejl soli, tuku a cholesterolu. "Zpracovaná jídla, jako jsou kuřecí nugety, vynikají jako jedno z nejhorších potravin, když vezmeme v úvahu, že jsou plné těchto konzervantů, aniž by poskytovaly skutečné kuře," říká Ficek.
8
Smažené jídlo
Fotografický kredit: M. Timothy O’Keefe/Photodisc/Getty Images
Nicholas Morgan, ND, je druhým rokem rezidentem v Arthritis Care v Lansing, Michigan, kde také založil Centrum pro integrativní wellness. "Věci jako hranolky, bramborové lupínky a popcorn jsou příklady jednoduchých sacharidů v kombinaci s denaturovanými oleji," říká Morgan. "Mají také vysoký obsah soli, který může připravit tělo o další minerály." Varuje před jídlem smaženým v rozpáleném oleji. Podle Morgana tělo potřebuje polynenasycené mastné kyseliny ke snížení zánětu a udržení hladkých procesů těla. "Topné oleje při extrakci, zpracování nebo vaření omezují počet polynenasycených mastných kyselin, které má vaše tělo k dispozici," říká.
Další tipy na výživu
Přínos zásaditých potravin pro zdraví
10 strategií pro zdravé rodinné jídlo
8 potravin, díky kterým vypadáte starší
