Chcete v létě vypadat horko na pláži? Skočte do bazénu a zaplavte si několik kol! The cvičení získáte od pouhých 30 do 45 minut času v bazénu, který může tvarovat, tónovat a dodávat energii vašemu tělu.
Teplejší počasí znamená chladnější oblečení a více kůže. Pokud vás obnažování více těla trápí, tužkujte v bazénu. Voda poskytuje vícesměrný odpor (skvělé pro tónování) a plavání je úžasné aerobní cvičení (účinné při drcení kalorií). Pokud jste připraveni se ponořit do bazénu, řiďte se tímto plaveckým fitness plánem. Pak se připravte na pádlování na cestě k úžasnému tvaru - právě včas na léto!
FITNESS PŘÍNOSY PLAVÁNÍ
Není pochyb o tom, že plavání prospívá vašemu tělu. Kromě celkového svalového tonusu, posilování a aerobní kondice budete s každým kolem flexibilnější a budete bojovat s tuky. Žena o hmotnosti 150 liber spálí asi 320 kalorií po jednom 45minutovém lehkém plavání. Navíc, jako aktivita s malým dopadem, je plavání ideální volbou pro ty, kteří mají špatná záda, kolena nebo chodidla, a také očekávají maminky, které se vyhýbají nošení váhy
cvičení jako běh.PLAVECKÉ ZÁSADY
Pro začátek budete potřebovat bazén, natch. Pokud máte to štěstí, že ho máte na zahradě (nebo u souseda), pak je to zbytečné. V opačném případě se podívejte na místní YMCA nebo komunitní bazén je otevřený pro plavání na klíně-vyhněte se špičkám, kdy bude těžké manévrovat kolem rekreačních splash-splasherů.
Dále nezapomeňte mít správně padnoucí plavky. Nechte své skrovné bikiny doma - plavecký oblek, který si nedáte na kolo, by měl zůstat zapnutý a podporovat vás, když budete projíždět vodou. Vyzkoušejte bestsellery Speedo Ultraback. Také si vezměte pár plavací brýle aby vám chlór nespaloval oči a a latexová plavecká čepice, požadavek ve většině bazénů, takže si nemusíte lámat hlavu s vlasy, zatímco byste se měli soustředit na svůj tah. Pokud jde o další plavecké doplňky nebo vybavení, většina rekreačních nebo veřejných plaveckých bazénů nabízí na palubě kickboardy, vytahovací bóje, pádla a další vybavení.
UČTE SE Z VÝHOD
Kdo říká, že lekce plavání jsou jen pro děti? Ať už jste začátečník nebo zdatnější plavec, zvažte několik plaveckých kurzů s vyškoleným instruktorem plavání. Budete mít svoji formu a techniku pozorovanou a kritizovanou a naučíte se být efektivnější - a rychlejší - plavec. Zeptejte se na lekce plavání ve vašem místním bazénu. Většina plavání pro dospělé je soukromá a může se pohybovat od 40 do 100 dolarů za hodinu v závislosti na plaveckém zařízení.
Chcete-li opravdu zesílit mozkovou mrtvici, podívejte se na nějaké knihy nebo DVD zaměřené na plavání Kompletní kondice pro plavání plavecký guru Dave Clark Salo a Scott Riewald, kteří vás provedou více než 125 cviky a cvičeními zaměřenými na plavání, které zvýší vaši vytrvalost, flexibilitu, základní sílu a sílu. Bonus: Je dodáván s doprovodným DVD se záběry plaveckých cvičení, které můžete dělat v bazénu.
ZAČNĚTE PLÁVAT
Jste připraveni vyrazit? Vezměte si brýle, plavky a čepici a pusťte se do tohoto 45minutového tréninku pro začátečníky, který se bude držet freestylu, protože procvičuje většinu svalů. Všimněte si, že ve většině bazénů se jedno kolo rovná 25 metrům, takže 150 metrů = šest délek; 100 metrů = čtyři délky atd.
- Trénink plavání pro začátečníky
- 150 metrů snadné plavání (jakýkoli úder, ale nejlépe volný způsob)
- 100 metrů snadný kop (použijte kickboard)
- 50 metrů snadné plavání
- Plavte 12 x 25 metrů a mezi nimi odpočívejte 5 až 10 sekund
- 150 metrů plavání velmi snadno
Tento plavecký trénink provádějte dvakrát až třikrát týdně a postupně zvyšujte vzdálenost a rychlost. Další tréninky najdete v Tri-Newbies.
Více o zábavném fitness:
- Plavání a hubnutí: Kolik kalorií spálí plavání?
- Získejte kondici společenským tancem
- Postříkejte si cestu k sexy
- Hula hooping pro zábavu, fitness celého těla
- Získejte rychle kondici. Trénujte jako triatlonista!
