Mít děti znamená muset sledovat, co děláte a říkat, jako nikdy předtím. Ty malé oči a uši nasávají všechno - i když si myslíte, že se nedívají. Pokud jde o zdraví, musíte být ještě opatrnější, jak vaše vlastní návyky ovlivňují a formují představy vašich dětí o jídle, kondici, celkovém zdraví a image těla. Přišli jsme s několika tipy, které vám pomohou lépe zvládnout úkol být zdravým vzorem pro vaše děti.
Nekritizujte sami sebe
Pokaždé, když se podíváte do zrcadla a stěžujete si na velikost stehen nebo si nadáváte, že jste si vzali více než jednu pomoc, vaše děti vás pravděpodobně uslyší. Všichni máme chvíle, kdy si přejeme, abychom byli vyšší, hubenější nebo vypadali trochu více jako ženy, které vidíme na stránkách časopisů, ale to není způsob myšlení, který bychom měli svým dětem vštěpovat. Pokud vaše děti vidí, že si vážíte svého těla, než aby se cítily špatně kvůli tomu, jak to vypadá, je větší pravděpodobnost, že si vytvoří vlastní zdravé tělo.
Omezte svůj vlastní čas strávený na obrazovce
Pokud vaše děti tráví před obrazovkami televize a počítače více času, než byste chtěli, než jim nadáte, přemýšlejte o tom, kolik času vy strávit shrbený nad notebookem nebo zuřivě psát na BlackBerry. Jestli chceš jim Chcete -li omezit čas strávený na obrazovce, je dobré udělat to samé. Čím více času strávíte vy nebo vaše děti před obrazovkou, tím méně času bude kdokoli z vás aktivní. Určete hodinu každou noc (více o víkendech) jako zónu bez obrazovky a zajistěte, aby každý dělal něco, co nezahrnuje videohry, sociální sítě ani sledování televize. Procházejte se psem, vydejte se do parku nebo jen strávte nějaký čas na čerstvém vzduchu na zahradě.
Udělejte ze zdravého stravování zábavu
Zdravé stravování by nemělo být fuška ani se cítit jako časově náročný úkol. Pokaždé, když se místo něčeho zdravého rozhodnete pro rychlé občerstvení, pošlete svým dětem zprávu, že jíst je spíše o pohodlí a okamžitém uspokojení než o rozhodování, které bude pro vás prospěšné zdraví. Vyzkoušejte tyto jednoduché způsoby, jak začít dělat zdravé stravování zábavnějším:
- Jezte jako rodina. Pokud vás vaše děti uvidí sedět u jídla, a ne jen chytat křupky na cestách, budou s větší pravděpodobností dělat to samé.
- Zkuste každý týden zavést jedno nové zdravé jídlo. Může to být cokoli od zrna, jako je quinoa až po zeleninu, kterou nikdo nezkusil. Zapojte děti do výběru receptu, který zvýrazní nejnovější přírůstek do vašeho jídelního stolu.
- Přeneste vaření od sólové práce k zábavné rodinné aktivitě. Dejte každému z vašich dětí práci přiměřenou věku, pusťte si hudbu a strávte kvalitní čas společným zdravým jídlem.
Vytvořte si čas na cvičení
Nemá smysl vyzdvihovat ctnosti fyzické zdatnosti na vaše potomky, pokud jediné cvičení, které kdy uvidí, je závodit směrem k vašemu BlackBerry pokaždé, když uslyšíte jeho bzučení. Pokud chcete, aby vyrůstali a užívali si aktivitu, doporučujeme vám, abyste si oprášili běžecké boty a ukázali jim, jak zábava může být být fit. Nemusíte je přetahovat do třídy stepů ani je nutit, aby s vámi běželi kola na místní trati (hm… nudný), ale můžete se ujistit, že si jsou vědomi skutečnosti, že se chystáte na tuto krokovou třídu nebo běh těchto kol. Ještě lépe udělejte z fitness rodinnou aktivitu. Vydejte se na kole na vyjížďku po večeři, vydejte se na pěší túru po nedaleké stezce nebo si udělejte jednodenní výlet na procházku do přírody nebo se vydejte do zaparkujte s míčem, který můžete házet - cokoli, abyste byli společně aktivní a ukázali svým malým, že cvičení se snadno hodí do každého dne život.
Procvičujte to, co hlásáte
Říct svým dětem, aby něco dělaly - pak dělat pravý opak - není dobrý způsob, jak je přimět vést zdravý životní styl. Víme, že není snadné zapadnout do pravidelného cvičení a pravidelně se věnovat zdravému stravování, ale stojí to za to a nemusíte buďte na sebe velmi přísní-jen se ujistěte, že si necpete mraženou pizzu do krku a řeknete svým dětem, aby jedly více zelenina. Stejně tak na ně nekřičte, protože příliš sledujete televizi - zatímco sedíte na gauči a sledujete televizi. Cvičením toho, co kážete, dáváte svým dětem najevo, že věříte tomu, co říkáte - a že to, co platí pro ně, platí i pro vás.
Další tipy pro zdravý život
4 důvody, proč cvičit venku
5 tipů, jak udělat ze svého zdraví prioritu
Nastartujte zdravý životní styl
